Los autores de la dieta de coco esbozar un peso de cuatro pasos plan de la pérdida que permite a los lectores para restablecer su metabolismo, cambiando sus hábitos de sueño y alimentación.
Primer paso: Elaborar un régimen de sueño profundo. Ir a dormir a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana. Evite la cafeína, la nicotina y el alcohol, especialmente después de 4 p.m. La cafeína permanece en el torrente sanguíneo durante más de seis horas. Beba té de manzanilla, leche o jugo de manzana con un ligero refrigerio cerca de una hora antes de acostarse. Cualquier cosa que contenga calcio, magnesio y / o vitamina B-6 es una excelente ayuda para dormir. Mantenga su habitación fresca, oscura y silenciosa. No vayas a la cama hasta que le da sueño. Los alimentos que promueven el sueño incluyen productos lácteos, mariscos, aves de corral (especialmente pavos), granos enteros, semillas (lino, girasol), legumbres y frutos secos, especialmente almendras, cacahuetes y avellanas. Las especias como la pimienta negro, la cayena y el jengibre ayuda a metabolizar la grasa. La sal del mar es más fácil de digerir que procesados, refinados y sal química mesa cargada.
Segundo paso: Reducir el estrés. El estrés es la tensión mental, emocional o físico causado por la ansiedad, el agotamiento y exceso de trabajo. Las emociones afectan a la mente. La mente controla el cuerpo. El estrés relacionados con el insomnio afecta a la salud de people'. La relajación disminuye la ansiedad, lo que reduce los efectos del estrés. Las técnicas de relajación incluyen la oración, la meditación, tomar un baño caliente, escuchar música relajante, leer un buen libro o, mejor aún, leer un libro aburrido. Obtener la respiración cómoda, profunda y hacer un esfuerzo consciente para relajarse.
Paso tres: Ejercicio. Una pequeña cantidad de ejercicio regular (por ejemplo, a diez minutos de estiramientos seguido de veinte minutos de aeróbicos de luz) es más eficaz que el ejercicio exhaustivo inconsistente (como tratar de correr veinte vueltas en el gimnasio local todos los demás Martes por la noche después del trabajo). Correr y trotar daños articulaciones al caminar tonifica los músculos. levantadores de peso Amateur tienen más probabilidades de desgarro del cartílago de aumentar la resistencia.
Cuarto paso: Siga el plan de menú de 21 días.
Beba al menos ocho vasos de agua al día. Coma de 4 a 6 onzas de proteína animal en cada comida. Coma hasta 24 nueces pequeñas (almendras, pistachos o cacahuetes), 6 tuercas grandes (Brasil, anacardos, avellanas, nueces de macadamia, pacanas o nueces) y 1 cucharada de mantequilla de maní de 3 porciones de nueces por día. Comer dos porciones de fruta al día. El plan de menú de 21 días no pone límite en porciones de verduras.
Varios investigadores han realizado numerosos estudios sobre los hábitos de sueño, los hábitos alimentarios y el mantenimiento de peso. Los científicos han teorizado que dormir mal es un factor importante que contribuye al aumento de peso. Los estudios han demostrado que las personas que duermen menos de cuatro horas por noche son casi el 75% más propensas a ser obesas que las personas que duermen al menos seis horas o más.
Varias cosas suceden durante el sueño. La mente libera hormonas mientras que el cuerpo almacena, completa las reparaciones y fortalece el sistema inmunológico. A pesar de numerosos estudios, los científicos no han podido determinar con exactitud lo que ocurre durante el sueño REM. Algunos han teorizado que las repeticiones del cerebro y reestructura los recuerdos y experiencias a fin de resolver problemas. Resechers han identificado cinco hormonas perturbadas por la pérdida de sueño que el peso de influencia:
1) La leptina regula el metabolismo.
2) grelina provoca el apetito.
3) La insulina gestiona la absorción de glucosa.
4) El cortisol regula los niveles de leptina y grelina.
5) la hormona del crecimiento GH inhibe el aumento de peso.
Publicado: 23 de junio 2007
domingo, 30 de mayo de 2010
Mejora Tu Metabolismo
The authors of The Coconut Diet outline a four-step weight loss plan that enables readers to reset their metabolism by changing their sleeping and eating habits.
Step One: Develop a sound sleep regimen. Go to sleep at the same time every night and get up at the same time every morning. Avoid caffeine, nicotine and alcohol, especially after 4 p.m. Caffeine stays in the blood stream for over six hours. Drink chamomile tea, milk or apple juice with a light snack about an hour before bedtime. Anything that contains calcium, magnesium and/or vitamin B-6 is an excellent sleep aid. Keep your bedroom cool, dark and quiet. Do not go to bed until you become sleepy. Foods that promote sleep include dairy products, seafood, poultry (especially turkey), whole grains, seeds (flax, sunflower), legumes and nuts, particularly almonds, peanuts and hazel nuts. Spices such as black pepper, cayenne and ginger help metabolize fat. Sea salt is easier to digest than processed, refined and chemical laden table salt.
Step Two: Reduce your stress. Stress is the mental, emotional or physical strain caused by anxiety, exhaustion and overwork. Emotions affect the mind. The mind controls the body. Stress related insomnia affects people''s health. Relaxation lessens anxiety, thereby reducing the effects of stress. Relaxation techniques include prayer, meditation, taking a hot bath, listening to soothing music, reading a good book or better yet, reading a dull book. Get comfortable, breath deeply and make a conscious effort to relax.
Step Three: Exercise. A small amount of regular exercise (for example, ten minutes of stretching followed by twenty minutes of light aerobics) is more effective than inconsistent extensive exercise (like trying to run twenty laps at the local gym every other Tuesday evening after work). Running and jogging damage joints while walking tones muscles. Amateur weight lifters are more likely to tear cartilage than increase stamina.
Step Four: Follow the 21-day menu plan.
Drink at least eight glasses of water daily. Eat 4 to 6 ounces of animal protein at each meal. Eat as many as 24 small nuts (almonds, pistachios or peanuts), 6 large nuts (brazil, cashew, hazel, macadamia, pecan or walnuts) and 1 tablespoon of peanut butter for 3 servings of nuts per day. Eat two servings of fruit each day. The 21-day menu plan places no limit on vegetable servings.
Various researchers have conducted numerous studies on sleeping habits, eating habits and weight maintenance. Scientists have theorized that poor sleep is a significant contributing factor to weight gain. Studies have shown that people who sleep less than four hours a night are almost 75% more likely to be obese than people who sleep at least six hours or more.
Several things happen during sleep. The mind releases hormones while the body stores energy, completes repairs and strengthens the immune system. Despite numerous studies, scientists have not been able to determine exactly what occurs during REM sleep. Some have theorized that the brain replays and restructures memories and experiences in order to solve problems. Resechers have identified five hormones disrupted by sleep loss that influence weight:
1) Leptin regulates metabolism.
2) Ghrelin triggers appetite.
3) Insulin manages glucose absorption.
4) Cortisol regulates leptin and ghrelin levels.
5) GH growth hormone inhibits weight gain.
Published: June 23, 2007
Step One: Develop a sound sleep regimen. Go to sleep at the same time every night and get up at the same time every morning. Avoid caffeine, nicotine and alcohol, especially after 4 p.m. Caffeine stays in the blood stream for over six hours. Drink chamomile tea, milk or apple juice with a light snack about an hour before bedtime. Anything that contains calcium, magnesium and/or vitamin B-6 is an excellent sleep aid. Keep your bedroom cool, dark and quiet. Do not go to bed until you become sleepy. Foods that promote sleep include dairy products, seafood, poultry (especially turkey), whole grains, seeds (flax, sunflower), legumes and nuts, particularly almonds, peanuts and hazel nuts. Spices such as black pepper, cayenne and ginger help metabolize fat. Sea salt is easier to digest than processed, refined and chemical laden table salt.
Step Two: Reduce your stress. Stress is the mental, emotional or physical strain caused by anxiety, exhaustion and overwork. Emotions affect the mind. The mind controls the body. Stress related insomnia affects people''s health. Relaxation lessens anxiety, thereby reducing the effects of stress. Relaxation techniques include prayer, meditation, taking a hot bath, listening to soothing music, reading a good book or better yet, reading a dull book. Get comfortable, breath deeply and make a conscious effort to relax.
Step Three: Exercise. A small amount of regular exercise (for example, ten minutes of stretching followed by twenty minutes of light aerobics) is more effective than inconsistent extensive exercise (like trying to run twenty laps at the local gym every other Tuesday evening after work). Running and jogging damage joints while walking tones muscles. Amateur weight lifters are more likely to tear cartilage than increase stamina.
Step Four: Follow the 21-day menu plan.
Drink at least eight glasses of water daily. Eat 4 to 6 ounces of animal protein at each meal. Eat as many as 24 small nuts (almonds, pistachios or peanuts), 6 large nuts (brazil, cashew, hazel, macadamia, pecan or walnuts) and 1 tablespoon of peanut butter for 3 servings of nuts per day. Eat two servings of fruit each day. The 21-day menu plan places no limit on vegetable servings.
Various researchers have conducted numerous studies on sleeping habits, eating habits and weight maintenance. Scientists have theorized that poor sleep is a significant contributing factor to weight gain. Studies have shown that people who sleep less than four hours a night are almost 75% more likely to be obese than people who sleep at least six hours or more.
Several things happen during sleep. The mind releases hormones while the body stores energy, completes repairs and strengthens the immune system. Despite numerous studies, scientists have not been able to determine exactly what occurs during REM sleep. Some have theorized that the brain replays and restructures memories and experiences in order to solve problems. Resechers have identified five hormones disrupted by sleep loss that influence weight:
1) Leptin regulates metabolism.
2) Ghrelin triggers appetite.
3) Insulin manages glucose absorption.
4) Cortisol regulates leptin and ghrelin levels.
5) GH growth hormone inhibits weight gain.
Published: June 23, 2007
Haz Ejercicio: Sal a Pasear
Acelerar el metabolismo es una de las mejores maneras de quemar grasa de los depositos existentes, y es un hecho que cuando más te ejercitas, mas se eleva tu metabolismo. El problema es que mucha gente no quiere pasar horas y horas en el gimnasio sólo para acelerar su metabolismo. Mucha gente quiere lo opuesto, quiere pasar menos tiempo haciendo ejercicio. Entonces ¿Se puede acelerar el metabolismo haciendo poco ejercicio?
¿Puedes elevar tu metabolismo sin sesiones de ejercicio largas?
La respuesta es si. Es posible acelerar el metabolismo sin hacer toneladas de ejercicio. Por ejemplo cuando recien empiezas tu rutina de pesas, siempre se recomienda comenzar gradualmente y sin tratar de hacer de todo y todo lo que se pueda durante las primeras sesiones.
Puedes comenzar realizando solamente tres ejercicios: las sentadillas, el peso muerto y el press de banca. Estos son ejercicios que se enfocan en los grandes grupos musculares del cuerpo, por lo que puedes conseguir una excelente rutina con sólo tres ejercicios. Realizados correctamente, estos tres ejercicios “atacan” todo el cuerpo y estimulan el crecimiento muscular rapidamente. De esta manera puedes acelerar tu metabolismo sin hacer demasiados ejercicios, al ejercitar los grandes grupos musculares estás gastando enormes cantidades de calorias con sólo un poco de ejercicio.
Una alternativa es realizar estos tres ejercicios dos veces a la semana con treinta minutos por cada sesión (esto es una hora de ejercicio a la semana para elevar tu metabolismo). Debes hacer esta rutina de manera progresiva, comenzando muy liviano por las primeras sesiones y luego ir ganando resistencia con cada sesión.
Esta rutina puede ayudar a acelerar tu metabolismo en una o dos semanas. Al principio los ejercicios pueden parecerte demasiado fáciles, pero luego de unas semanas cuando comiences a sumar peso realmente será un desafío.
Esta rutina necesita de un cierto grado de estado físico, por lo que no es recomendable para personas con sobrepeso extremo u obesas; el entrenamiento intenso requiere de mucho esfuerzo del corazón. Por esta razón recomiendo que consultes con un doctor y un instructor calificado antes de probar cualquier rutina que sea intensa.
Existen infinidad de maneras para ejercitarse y acelerar el metabolismo, y definitivamente es posible acelerar el metabolismo con poco ejercicio. Sin embargo, lo recomendable es hacer ejercicio al menos 4 o 5 días a la semana, por lo que te recomiendo que además de esta rutina de dos días agregues dos días más de algun ejercicio liviano como caminar o andar en bicicleta. Además con esto estarás quemando más calorías, algo que es bueno para bajar de peso más rapido.
Si quieres saber mas sobre el metabolismo te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Con Tu Cuerpo Ideal, existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición y el ejercicio a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para conseguir Tu Cuerpo Ideal ahora…
¿Puedes elevar tu metabolismo sin sesiones de ejercicio largas?
La respuesta es si. Es posible acelerar el metabolismo sin hacer toneladas de ejercicio. Por ejemplo cuando recien empiezas tu rutina de pesas, siempre se recomienda comenzar gradualmente y sin tratar de hacer de todo y todo lo que se pueda durante las primeras sesiones.
Puedes comenzar realizando solamente tres ejercicios: las sentadillas, el peso muerto y el press de banca. Estos son ejercicios que se enfocan en los grandes grupos musculares del cuerpo, por lo que puedes conseguir una excelente rutina con sólo tres ejercicios. Realizados correctamente, estos tres ejercicios “atacan” todo el cuerpo y estimulan el crecimiento muscular rapidamente. De esta manera puedes acelerar tu metabolismo sin hacer demasiados ejercicios, al ejercitar los grandes grupos musculares estás gastando enormes cantidades de calorias con sólo un poco de ejercicio.
Una alternativa es realizar estos tres ejercicios dos veces a la semana con treinta minutos por cada sesión (esto es una hora de ejercicio a la semana para elevar tu metabolismo). Debes hacer esta rutina de manera progresiva, comenzando muy liviano por las primeras sesiones y luego ir ganando resistencia con cada sesión.
Esta rutina puede ayudar a acelerar tu metabolismo en una o dos semanas. Al principio los ejercicios pueden parecerte demasiado fáciles, pero luego de unas semanas cuando comiences a sumar peso realmente será un desafío.
Esta rutina necesita de un cierto grado de estado físico, por lo que no es recomendable para personas con sobrepeso extremo u obesas; el entrenamiento intenso requiere de mucho esfuerzo del corazón. Por esta razón recomiendo que consultes con un doctor y un instructor calificado antes de probar cualquier rutina que sea intensa.
Existen infinidad de maneras para ejercitarse y acelerar el metabolismo, y definitivamente es posible acelerar el metabolismo con poco ejercicio. Sin embargo, lo recomendable es hacer ejercicio al menos 4 o 5 días a la semana, por lo que te recomiendo que además de esta rutina de dos días agregues dos días más de algun ejercicio liviano como caminar o andar en bicicleta. Además con esto estarás quemando más calorías, algo que es bueno para bajar de peso más rapido.
Si quieres saber mas sobre el metabolismo te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Con Tu Cuerpo Ideal, existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición y el ejercicio a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para conseguir Tu Cuerpo Ideal ahora…
Mantente Activo
Algunas maneras de acelerar tu metabolismo para bajar de peso Articulo: Mantente activo
La mejor manera para acelerar tu metabolismo es incrementar la cantidad de músculo que tienes. Haz una mezcla de ejercicios aerobicos y de resistencia para conseguir mejores resultados. Y no te olvides de mantenerte activo en tu vida diaria también.
Come menos, pero más a menudo
A esta altura es mucha la evidencia que sugiere que comidas pequeñas y regulares a lo largo del día, en vez de una o dos grandes comidas al día, ayudan a acelerar tu metabolismo. Sorprendentemente, gran parte de las calorías que consumimos durante el día se utilizan para digerir la comida y absorber los nutrientes, como así también para realizar oras varias funciones corporales necesarias para nuestra salud. Por lo tanto, mientras más a menudo comas, más calorías quemarás.
Que tus comidas sean ricas en proteínas
Para evitar perder músculo y eliminar lo que verdaderamente nos importa, que es eliminar grasa corporal, es importante incluir en todas nuestras comidas una porción de proteínas. Simplemente asegúrate de que éstas sean bajas en grasas. Algunas fuentes de proteínas de calidad son los cortes magros de carne, pollo sin piel (en especial la pechuga) y los productos lácteos descremados o reducidos en grasas.
Un poco de ají a tus comidas
Comer chiles o picantes elevan el metabolismo hasta un 50%. Este es un truco de la vieja escuela, y es excelente para quienes quieren bajar de peso, ya que queman más calorías y todavía puedes disfrutar de tus comidas favoritas.
Una taza diaria de té verde
Existe amplia evidencia que sugiere que el té verde contiene antioxidantes que aceleran el metabolismo
Por último, relájate. El hacerlo optimiza las funciones de nuestro metabolismo hasta un 20%.
Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para empezar a adelgazar ahora
La mejor manera para acelerar tu metabolismo es incrementar la cantidad de músculo que tienes. Haz una mezcla de ejercicios aerobicos y de resistencia para conseguir mejores resultados. Y no te olvides de mantenerte activo en tu vida diaria también.
Come menos, pero más a menudo
A esta altura es mucha la evidencia que sugiere que comidas pequeñas y regulares a lo largo del día, en vez de una o dos grandes comidas al día, ayudan a acelerar tu metabolismo. Sorprendentemente, gran parte de las calorías que consumimos durante el día se utilizan para digerir la comida y absorber los nutrientes, como así también para realizar oras varias funciones corporales necesarias para nuestra salud. Por lo tanto, mientras más a menudo comas, más calorías quemarás.
Que tus comidas sean ricas en proteínas
Para evitar perder músculo y eliminar lo que verdaderamente nos importa, que es eliminar grasa corporal, es importante incluir en todas nuestras comidas una porción de proteínas. Simplemente asegúrate de que éstas sean bajas en grasas. Algunas fuentes de proteínas de calidad son los cortes magros de carne, pollo sin piel (en especial la pechuga) y los productos lácteos descremados o reducidos en grasas.
Un poco de ají a tus comidas
Comer chiles o picantes elevan el metabolismo hasta un 50%. Este es un truco de la vieja escuela, y es excelente para quienes quieren bajar de peso, ya que queman más calorías y todavía puedes disfrutar de tus comidas favoritas.
Una taza diaria de té verde
Existe amplia evidencia que sugiere que el té verde contiene antioxidantes que aceleran el metabolismo
Por último, relájate. El hacerlo optimiza las funciones de nuestro metabolismo hasta un 20%.
Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para empezar a adelgazar ahora
Simplificar nuestras vidas: Un canto a la Austeridad
Haz tu vida simple
FOTO
Curiosamente, entre más calidad de vida buscas, más lejana parece estar o bien, tienes que compensar con algo más lo que te procura ese estado de bienestar si es que ya llegaste a él.
La vida urbana es cada vez más complicada: entre más tienes, debes responder por más y sucede que no es del todo agradable ver que llegaste a tu meta, pero que no puedes disfrutar de aquello que deseaste siempre.
Tal vez tu estilo de vida te ha llevado a obtener más cosas y responsabilidades que realmente no necesitas cargar.
Pero ¿cómo volver simple tu vida? Te damos unos tips para que aligeres la carga y puedas disfrutar más de tu tiempo, de los tuyos y del fruto de tu trabajo.
Aligerando el viaje
1.- Revisa lo que posees.- Cuando empiezas a trabajar para obtener el éxito, piensas en poseer varias cosas. Una vez que lo has obtenido, ¿ realmente requieres de todo lo que pensaste obtener? Por lo general se asocian a los bienes con la identidad e imagen que tienes de ti, pero no son del todo necesarias. Checa tu casa, tu armario, tu auto ¿existen cosas en ellos que no utilizas? Libérate de lo que es superfluo, más ahora con la corriente de pensamiento que busca todo lo elemental.
2.-No guardes, cambia.- Si quieres darle un giro a tu forma de vida, deshazte de lo que lleva un buen tiempo guardado en tu casa. Vive para el cambio. La apuesta es ahora por conocer más y no por poseer más. ¿Qué tal si un viaje, un proyecto o una nueva idea no surge por aferrarte a cosas? Dale aire a tu forma de vida, a tus pertenencias y cambia.
3.-Vive al mínimo.- Dirás que tu responsabilidad requiere de una forma de vestir, de andar, de comer. De acuerdo, puedes vivir la forma como eliges pero mantén un margen y ten lo necesario. Tendrás más energía para enfocarte en la parte medular de tus días : tú.
4.-Elige lo ideal.-No lo más caro es lo mejor, pero sí lo que más te funcione es lo ideal. Aprende a reconocer la diferencia. Muchas ocasiones, bombardeados por la publicidad aspiracional, llegamos a pensar que poseer una cosa de tal marca o de tal edición nos hará felices y ¿qué pasa? Que sucede lo contrario. Son cosas efímeras que en menos de seis meses, estará caduco su valor. Toma como base lo práctico y de ahí elimina esa condición consumista de más es mejor; no siempre lo es.
5.-Equilibra tu dinero.- Todo derecho conlleva una obligación. Si quieres tener una forma de vida, entonces debes pagar por ella. Por ello, busca una forma de vida útil que te permita disfrutar de un espacio agradable, de tu evolución y de tus ratos de esparcimiento. Cuida tu presupuesto en función a tus objetivos como ser, no a los del deber ser.
6.- Ordena tu forma de vida.- ¿Sabes que las ideas se aclaran cuando pones orden en tu vida cotidiana? Sí, una limpieza diaria, revisar tu escritorio o checar que tu casa se vea limpia y agradable, hace que tu mente piense en cosas más productivas, tú descansas más y eres más activa. Así que cada cosa en su lugar y recuerda que puedes ahorrar tiempo siendo ordenada.
7.-Tiempo al tiempo.- ¿vas a comer? Entonces, come y no pienses en trabajo. ¿Te vas a divertir con los amigos? Entonces, gózalos. ¿ Estás trabajando? Pues hazlo objetivamente. Rendir cuentas fuera de horario a otro tema, te quita la posibilidad de ser productiva, de ser objetiva o de disfrutar el momento. Así que dale tiempo al tiempo.
8.-Aligera tu cuerpo.- Come 5 veces al día y ligero. Come para vivir no vivas para comer. Al dosificar tus comidas puedes darle a tu cuerpo la energía necesaria para estar en óptimas condiciones. En cambio, cuando tienes comilonas, te pones el pie: tu metabolismo se vuelve lento, no reaccionas de igual forma y tu energía se va en el proceso de digestión. Piensa más, comiendo menos.
9.- Optimiza tu actitud.- Antes de salir de casa, al levantarte, repasa mentalmente tu día. Esboza lo que deseas vivir. Mantén tu visión a la expectativa para que puedas sorprenderte de lo que vivas. Así, tu tiempo será más disfrutable, serás más amable con los demás y respetarás las condiciones que tú estableciste para hacer cada cosa en su tiempo, en orden y de una forma simple, tal como deseas que seas tu vida
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Curiosamente, entre más calidad de vida buscas, más lejana parece estar o bien, tienes que compensar con algo más lo que te procura ese estado de bienestar si es que ya llegaste a él.
La vida urbana es cada vez más complicada: entre más tienes, debes responder por más y sucede que no es del todo agradable ver que llegaste a tu meta, pero que no puedes disfrutar de aquello que deseaste siempre.
Tal vez tu estilo de vida te ha llevado a obtener más cosas y responsabilidades que realmente no necesitas cargar.
Pero ¿cómo volver simple tu vida? Te damos unos tips para que aligeres la carga y puedas disfrutar más de tu tiempo, de los tuyos y del fruto de tu trabajo.
Aligerando el viaje
1.- Revisa lo que posees.- Cuando empiezas a trabajar para obtener el éxito, piensas en poseer varias cosas. Una vez que lo has obtenido, ¿ realmente requieres de todo lo que pensaste obtener? Por lo general se asocian a los bienes con la identidad e imagen que tienes de ti, pero no son del todo necesarias. Checa tu casa, tu armario, tu auto ¿existen cosas en ellos que no utilizas? Libérate de lo que es superfluo, más ahora con la corriente de pensamiento que busca todo lo elemental.
2.-No guardes, cambia.- Si quieres darle un giro a tu forma de vida, deshazte de lo que lleva un buen tiempo guardado en tu casa. Vive para el cambio. La apuesta es ahora por conocer más y no por poseer más. ¿Qué tal si un viaje, un proyecto o una nueva idea no surge por aferrarte a cosas? Dale aire a tu forma de vida, a tus pertenencias y cambia.
3.-Vive al mínimo.- Dirás que tu responsabilidad requiere de una forma de vestir, de andar, de comer. De acuerdo, puedes vivir la forma como eliges pero mantén un margen y ten lo necesario. Tendrás más energía para enfocarte en la parte medular de tus días : tú.
4.-Elige lo ideal.-No lo más caro es lo mejor, pero sí lo que más te funcione es lo ideal. Aprende a reconocer la diferencia. Muchas ocasiones, bombardeados por la publicidad aspiracional, llegamos a pensar que poseer una cosa de tal marca o de tal edición nos hará felices y ¿qué pasa? Que sucede lo contrario. Son cosas efímeras que en menos de seis meses, estará caduco su valor. Toma como base lo práctico y de ahí elimina esa condición consumista de más es mejor; no siempre lo es.
5.-Equilibra tu dinero.- Todo derecho conlleva una obligación. Si quieres tener una forma de vida, entonces debes pagar por ella. Por ello, busca una forma de vida útil que te permita disfrutar de un espacio agradable, de tu evolución y de tus ratos de esparcimiento. Cuida tu presupuesto en función a tus objetivos como ser, no a los del deber ser.
6.- Ordena tu forma de vida.- ¿Sabes que las ideas se aclaran cuando pones orden en tu vida cotidiana? Sí, una limpieza diaria, revisar tu escritorio o checar que tu casa se vea limpia y agradable, hace que tu mente piense en cosas más productivas, tú descansas más y eres más activa. Así que cada cosa en su lugar y recuerda que puedes ahorrar tiempo siendo ordenada.
7.-Tiempo al tiempo.- ¿vas a comer? Entonces, come y no pienses en trabajo. ¿Te vas a divertir con los amigos? Entonces, gózalos. ¿ Estás trabajando? Pues hazlo objetivamente. Rendir cuentas fuera de horario a otro tema, te quita la posibilidad de ser productiva, de ser objetiva o de disfrutar el momento. Así que dale tiempo al tiempo.
8.-Aligera tu cuerpo.- Come 5 veces al día y ligero. Come para vivir no vivas para comer. Al dosificar tus comidas puedes darle a tu cuerpo la energía necesaria para estar en óptimas condiciones. En cambio, cuando tienes comilonas, te pones el pie: tu metabolismo se vuelve lento, no reaccionas de igual forma y tu energía se va en el proceso de digestión. Piensa más, comiendo menos.
9.- Optimiza tu actitud.- Antes de salir de casa, al levantarte, repasa mentalmente tu día. Esboza lo que deseas vivir. Mantén tu visión a la expectativa para que puedas sorprenderte de lo que vivas. Así, tu tiempo será más disfrutable, serás más amable con los demás y respetarás las condiciones que tú estableciste para hacer cada cosa en su tiempo, en orden y de una forma simple, tal como deseas que seas tu vida
Jillian Michaels Optimiza Tu Metabolismo
¿Está atorada tu báscula sin importar cuán poco comas o cuánto te ejercites?
¿Has perdido y ganado los mismos cinco, diez o quince libras una y otra vez? Nuestra cultura de dieta tradicionalmente deficiente, nuestra vida dominada por el estrés y los alimentos saturados de toxinas han abusado de nuestro sistema endocrino y nuestros equilibrios hormonales y metabólicos hasta el punto en el cual la pérdida de peso resulta imposible. Millones de personas se encuentran en esta frustrante posición y la experta en pérdida de peso, Jillian Michaels, también ha estado allí. Después de años de ejercicios y torturantes dietas, ella se percató de que tenía que existir una manera más sencilla y efectiva de ser saludable y conservar la figura. ¡Y sí la hay! Todo se resume a entrenar a tus hormonas para que quemen la grasa y no la almacenen, ¡de forma automática!
En Optimiza tu Metabolismo, Jillian ha reunido diecisiete años de investigación, su trabajo con importantes médicos y nutricionistas y su propia experiencia con la pérdida de peso en la dieta y el plan de estilo de vida por excelencia para una administración óptima del metabolismo.
Optimiza tu Metabolismo es un simple plan de tres fases que acelera a tus hormonas para perder peso y arroja a la calle aquellas hormonas que almacenan grasas. En Optimiza tu Metabolismo, tú aprenderás a:
Retirar antinutrientes y toxinas, los cuales hacen más lento tu metabolismo.
Recuperar alimentos integrales y naturales a tu dieta que acelerarán a las hormonas que queman grasas.
Reequilibrar tus hormonas a través del sueño, del manejo del estrés y de ejercitarte de maneras que las administrarán mejor.
Con tanta severidad como te instruye en el gimnasio, Jillian ha diseñado esta dieta para que sea sencilla, con listas de alimentos, planes de comidas, recursos en línea, cuadros alimenticios que disparan las hormonas y recetas rápidas y fáciles.
Optimiza tu Metabolismo te enseña a alcanzar tu salud y peso óptimos y a transformar tu cuerpo en una máquina saludable y destructora de grasa.
INTRODUCCIÓN:
RECUPERA TU METABOLISMO
Por qué las hormonas son importantes para todos nosotros
Pude haber titulado este libro La evolución de una gurú de la salud y la condición física. ¿Por qué? Porque, después de diecisiete años de trabajo en el campo de la condición física, diecisiete años de estudiar con los médicos más importantes del mundo en áreas como la medicina deportiva, la nutrición, la endocrinología y el antienvejecimiento, esto es todo lo que he aprendido. Sí, esto es a lo que todo lo anterior ha conducido: Optimiza tu Metabolismo, mi perspectiva total hacia el peso y la salud óptimos.
Este libro es la destilación de mi travesía completa en la salud, de ser una comedora sin moderación durante la infancia a convertirme en una gurú de la pérdida de peso. Durante casi dos décadas me he dedicado a ello; no obstante, lo que he aprendido en los últimos años ha transformado por completo mi cuerpo y mi vida....
Para darle un vistazo solo tienes que descargar un capitulo gratis o mejor aún, ¡ordena tu copia ahora!
¿Has perdido y ganado los mismos cinco, diez o quince libras una y otra vez? Nuestra cultura de dieta tradicionalmente deficiente, nuestra vida dominada por el estrés y los alimentos saturados de toxinas han abusado de nuestro sistema endocrino y nuestros equilibrios hormonales y metabólicos hasta el punto en el cual la pérdida de peso resulta imposible. Millones de personas se encuentran en esta frustrante posición y la experta en pérdida de peso, Jillian Michaels, también ha estado allí. Después de años de ejercicios y torturantes dietas, ella se percató de que tenía que existir una manera más sencilla y efectiva de ser saludable y conservar la figura. ¡Y sí la hay! Todo se resume a entrenar a tus hormonas para que quemen la grasa y no la almacenen, ¡de forma automática!
En Optimiza tu Metabolismo, Jillian ha reunido diecisiete años de investigación, su trabajo con importantes médicos y nutricionistas y su propia experiencia con la pérdida de peso en la dieta y el plan de estilo de vida por excelencia para una administración óptima del metabolismo.
Optimiza tu Metabolismo es un simple plan de tres fases que acelera a tus hormonas para perder peso y arroja a la calle aquellas hormonas que almacenan grasas. En Optimiza tu Metabolismo, tú aprenderás a:
Retirar antinutrientes y toxinas, los cuales hacen más lento tu metabolismo.
Recuperar alimentos integrales y naturales a tu dieta que acelerarán a las hormonas que queman grasas.
Reequilibrar tus hormonas a través del sueño, del manejo del estrés y de ejercitarte de maneras que las administrarán mejor.
Con tanta severidad como te instruye en el gimnasio, Jillian ha diseñado esta dieta para que sea sencilla, con listas de alimentos, planes de comidas, recursos en línea, cuadros alimenticios que disparan las hormonas y recetas rápidas y fáciles.
Optimiza tu Metabolismo te enseña a alcanzar tu salud y peso óptimos y a transformar tu cuerpo en una máquina saludable y destructora de grasa.
INTRODUCCIÓN:
RECUPERA TU METABOLISMO
Por qué las hormonas son importantes para todos nosotros
Pude haber titulado este libro La evolución de una gurú de la salud y la condición física. ¿Por qué? Porque, después de diecisiete años de trabajo en el campo de la condición física, diecisiete años de estudiar con los médicos más importantes del mundo en áreas como la medicina deportiva, la nutrición, la endocrinología y el antienvejecimiento, esto es todo lo que he aprendido. Sí, esto es a lo que todo lo anterior ha conducido: Optimiza tu Metabolismo, mi perspectiva total hacia el peso y la salud óptimos.
Este libro es la destilación de mi travesía completa en la salud, de ser una comedora sin moderación durante la infancia a convertirme en una gurú de la pérdida de peso. Durante casi dos décadas me he dedicado a ello; no obstante, lo que he aprendido en los últimos años ha transformado por completo mi cuerpo y mi vida....
Para darle un vistazo solo tienes que descargar un capitulo gratis o mejor aún, ¡ordena tu copia ahora!
Cambia Tu Metabolismo
- Haz ejercicio de forma continuada. Intenta entrenar de 3 a 5 veces por semana. De nada te valdrá darte una paliza de fin de semana y luego permanecer parado de lunes a viernes.
- Introduce de 20 a 40 minutos de actividad cardiovascular, para aumentar tus pulsaciones y movilizar la grasa de reserva.
- Busca ejercicios de tonificación que muevan grandes masas musculares. Trata de movilizar piernas (con movimientos de empuje como sentadillas o zancadas), dorsales (movimientos de tracción) y pectorales (movimientos de empuje).
- No tengas miedo a la hora de añadir progresivamente intensidad al entrenamiento una vez que hayas conseguido mejoras. El ejercicio intenso logra activar tu metabolismo de forma espectacular.
- Añade ejercicios de tonificación 2/3 veces por semana. Todo lo que hagas por mejorar tu cantidad de masa muscular es bueno para tu metabolismo.
Entrenamiento cardiovascular de 20 minutos
Este entrenamiento está pensando para los que tienen poco tiempo y no usan pulsómetro. Empieza con una fase de calentamiento de dos minutos a un nivel que podemos denominar de intensidad 5 (en esta escala 10 representa todo el esfuerzo posible). Después de dos minutos en el nivel 5, incrementa la intensidad al nivel 6, y mantente ahí por un minuto. Después ve al nivel 7 durante un minuto; después al nivel 8, donde debes mantener el esfuerzo por otro minuto, y después bajar hasta el nivel 6 (un esfuerzo relativamente moderado). Repite este patrón tres veces. En el último ciclo (entre el minuto 18' y 19'), trata de llegar al punto mas alto (nivel 10). Posteriormente vuelve al nivel 5 por un minuto, y con esto concluye.
Entrenamientos cardiovasculares con intervalos
Los intervalos de alta intensidadayudan a aumentar la pérdida de grasas. Si se sigue el programa apropiadamente, tres sesiones por semana deben producir efectos significativos de quemado de grasa. Para prevenir el sobreentrenamiento, este tipo de ejercicios deben realizarse en los días en que no se hagan pesas. Será aun más efectivo si se realiza por las mañanas y con el estomago vacío, aunque si no es posible se puede hacer en cualquier otra hora. Se basa en el trabajo con intervalos. Se pueden hacer repeticiones de 1 minuto muy intenso con 1 minuto y medio de descanso, hasta 6-8 veces. Luego se puede descansar totalmente y repetir el ciclo según el nivel de cada persona.
Entrenamiento con intervalos controlando la FC
Esta opción es perfecta para aquellos que les gusta medir la intensidad de sus entrenamientos con su pulsómetro.
Comienza con 5 minutos de calentamiento. Después de 5 minutos, realiza de 4 a 8 repeticiones de intervalos de 3 minutos. Para cada intervalo lleva el ritmo cardiaco hasta un 85% de su valor máximo (máxima frecuencia cardiaca) por un minuto, seguido por dos minutos que pueden ser de 60% al 70% de la intensidad máxima. Completa el ejercicio cardiovascular con un periodo final de vuelta a la calma de 5 minutos. Con estos entrenamientos de alta intensidad tendrás suficiente con 20 ó 30 minutos por sesión.
Entrenamiento de baja intensidad
Este entrenamiento es adecuado para volver a entrenar después de un tiempo inactivo o para no iniciados en la actividad física. Mientras que los entrenamientos de alta intensidad son mejores para quemar grasa y acelerar el metabolismo, puede haber ocasiones (después de una enfermedad, por bajo nivel de condición física, alguna lesión o por recomendación médica) en que se necesita practicar ejercicios de baja intensidad. En estos entrenamientos, se eleva el ritmo cardiaco a niveles bajos por un periodo de tiempo más largo del que lo hacíamos en los intensivos. Hay que realizar un calentamiento previo de 5 minutos y después alcanzar del 50% al 60% del máximo ritmo cardiaco y mantenerlo por un periodo de 30 a 45 minutos.
- Introduce de 20 a 40 minutos de actividad cardiovascular, para aumentar tus pulsaciones y movilizar la grasa de reserva.
- Busca ejercicios de tonificación que muevan grandes masas musculares. Trata de movilizar piernas (con movimientos de empuje como sentadillas o zancadas), dorsales (movimientos de tracción) y pectorales (movimientos de empuje).
- No tengas miedo a la hora de añadir progresivamente intensidad al entrenamiento una vez que hayas conseguido mejoras. El ejercicio intenso logra activar tu metabolismo de forma espectacular.
- Añade ejercicios de tonificación 2/3 veces por semana. Todo lo que hagas por mejorar tu cantidad de masa muscular es bueno para tu metabolismo.
Entrenamiento cardiovascular de 20 minutos
Este entrenamiento está pensando para los que tienen poco tiempo y no usan pulsómetro. Empieza con una fase de calentamiento de dos minutos a un nivel que podemos denominar de intensidad 5 (en esta escala 10 representa todo el esfuerzo posible). Después de dos minutos en el nivel 5, incrementa la intensidad al nivel 6, y mantente ahí por un minuto. Después ve al nivel 7 durante un minuto; después al nivel 8, donde debes mantener el esfuerzo por otro minuto, y después bajar hasta el nivel 6 (un esfuerzo relativamente moderado). Repite este patrón tres veces. En el último ciclo (entre el minuto 18' y 19'), trata de llegar al punto mas alto (nivel 10). Posteriormente vuelve al nivel 5 por un minuto, y con esto concluye.
Entrenamientos cardiovasculares con intervalos
Los intervalos de alta intensidadayudan a aumentar la pérdida de grasas. Si se sigue el programa apropiadamente, tres sesiones por semana deben producir efectos significativos de quemado de grasa. Para prevenir el sobreentrenamiento, este tipo de ejercicios deben realizarse en los días en que no se hagan pesas. Será aun más efectivo si se realiza por las mañanas y con el estomago vacío, aunque si no es posible se puede hacer en cualquier otra hora. Se basa en el trabajo con intervalos. Se pueden hacer repeticiones de 1 minuto muy intenso con 1 minuto y medio de descanso, hasta 6-8 veces. Luego se puede descansar totalmente y repetir el ciclo según el nivel de cada persona.
Entrenamiento con intervalos controlando la FC
Esta opción es perfecta para aquellos que les gusta medir la intensidad de sus entrenamientos con su pulsómetro.
Comienza con 5 minutos de calentamiento. Después de 5 minutos, realiza de 4 a 8 repeticiones de intervalos de 3 minutos. Para cada intervalo lleva el ritmo cardiaco hasta un 85% de su valor máximo (máxima frecuencia cardiaca) por un minuto, seguido por dos minutos que pueden ser de 60% al 70% de la intensidad máxima. Completa el ejercicio cardiovascular con un periodo final de vuelta a la calma de 5 minutos. Con estos entrenamientos de alta intensidad tendrás suficiente con 20 ó 30 minutos por sesión.
Entrenamiento de baja intensidad
Este entrenamiento es adecuado para volver a entrenar después de un tiempo inactivo o para no iniciados en la actividad física. Mientras que los entrenamientos de alta intensidad son mejores para quemar grasa y acelerar el metabolismo, puede haber ocasiones (después de una enfermedad, por bajo nivel de condición física, alguna lesión o por recomendación médica) en que se necesita practicar ejercicios de baja intensidad. En estos entrenamientos, se eleva el ritmo cardiaco a niveles bajos por un periodo de tiempo más largo del que lo hacíamos en los intensivos. Hay que realizar un calentamiento previo de 5 minutos y después alcanzar del 50% al 60% del máximo ritmo cardiaco y mantenerlo por un periodo de 30 a 45 minutos.
Jillian Michaels Mejorar Metabolismo
Product Description
¿No consigues bajar de peso por más que te ejercites o por menos que comas? ¿Cansado de hacer dietas? ¿Has perdido y ganado las mismas cinco, diez o quince libras una y otra vez? Entonces, ¡detente! Has estropeado tu sistema endocrino y tu metabolismo con dietas yo-yo y alimentos no nutritivos y llenos de químicos hasta tal punto en el que la pérdida de peso resulta imposible.
Millones de personas se encuentran en esta frustrante posición y Jillian Michaels también ha estado allí. Después de años de ejercicios y torturantes dietas, se dio cuenta de que tenía que existir una manera más sencilla y efectiva de estar sana y conservar la figura. ¡Y sí la hay! Todo se resume en entrenar tus hormonas para que quemen —y no almacenen— la grasa.
En Optimiza tu metabolismo, Jillian ha reunido su propia experiencia con diecisiete años de investigación y su trabajo con importantes médicos y nutricionistas para ofrecernos un simple plan en tres fases para acelerar aquellas hormonas que te ayudan a perder peso y eliminar las hormonas que almacenan grasas. Jillian ha diseñado esta dieta para que sea sencilla, con listas de alimentos, planes de comidas y recursos en línea que te ayudarán a maximizar la quema de grasas y a alcanzar tu salud y peso óptimos.
En Optimiza tu metabolismo Jillian Michaels, la popular entrenadora del programa de televisión The Biggest Loser nos ofrece un plan en tres pasos donde aprenderás a:
• Retirar antinutrientes y toxinas, los cuales hacen más lento tu metabolismo.
• Recuperar alimentos integrales y naturales a tu dieta que acelerarán a las hormonas que queman grasas.
• Reequilibrar tus hormonas a través del sueño, del manejo del estrés y del ejercicio.
Este sencillo plan te ayudará a alcanzar y mantener tu mejor salud y peso. Te verás bien y te sentirás bien, este verano y el resto de tu vida.
www.jillianmichaels.com/espanol
About the Author
Jillian Michaels, mejor conocida como entrenadora y asesora de salud en la exitosa serie de la NBC The Biggest Loser, es autora de los bestsellers Making the Cut y Winning by Losing.
See all Product Description
¿No consigues bajar de peso por más que te ejercites o por menos que comas? ¿Cansado de hacer dietas? ¿Has perdido y ganado las mismas cinco, diez o quince libras una y otra vez? Entonces, ¡detente! Has estropeado tu sistema endocrino y tu metabolismo con dietas yo-yo y alimentos no nutritivos y llenos de químicos hasta tal punto en el que la pérdida de peso resulta imposible.
Millones de personas se encuentran en esta frustrante posición y Jillian Michaels también ha estado allí. Después de años de ejercicios y torturantes dietas, se dio cuenta de que tenía que existir una manera más sencilla y efectiva de estar sana y conservar la figura. ¡Y sí la hay! Todo se resume en entrenar tus hormonas para que quemen —y no almacenen— la grasa.
En Optimiza tu metabolismo, Jillian ha reunido su propia experiencia con diecisiete años de investigación y su trabajo con importantes médicos y nutricionistas para ofrecernos un simple plan en tres fases para acelerar aquellas hormonas que te ayudan a perder peso y eliminar las hormonas que almacenan grasas. Jillian ha diseñado esta dieta para que sea sencilla, con listas de alimentos, planes de comidas y recursos en línea que te ayudarán a maximizar la quema de grasas y a alcanzar tu salud y peso óptimos.
En Optimiza tu metabolismo Jillian Michaels, la popular entrenadora del programa de televisión The Biggest Loser nos ofrece un plan en tres pasos donde aprenderás a:
• Retirar antinutrientes y toxinas, los cuales hacen más lento tu metabolismo.
• Recuperar alimentos integrales y naturales a tu dieta que acelerarán a las hormonas que queman grasas.
• Reequilibrar tus hormonas a través del sueño, del manejo del estrés y del ejercicio.
Este sencillo plan te ayudará a alcanzar y mantener tu mejor salud y peso. Te verás bien y te sentirás bien, este verano y el resto de tu vida.
www.jillianmichaels.com/espanol
About the Author
Jillian Michaels, mejor conocida como entrenadora y asesora de salud en la exitosa serie de la NBC The Biggest Loser, es autora de los bestsellers Making the Cut y Winning by Losing.
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Optimiza Metabolismo
Descripción general del libro
iquest;Estaacute; atorada tu baacute;scula sin importar cuaacute;n poco comas o cuaacute;nto te ejercites? iquest;Has perdido y ganado los mismos cinco, diez o quince libras una y otra vez? Nuestra cultura de dieta tradicionalmente deficiente, nuestra vida dominada por el estreacute;s y los alimentos saturados de toxinas han abusado de nuestro sistema endocrino y nuestros equilibrios hormonales y metaboacute;licos hasta el punto en el cual la peacute;rdida de peso resulta imposible. Millones de personas se encuentran en esta frustrante posicioacute;n y la experta en peacute;rdida de peso, Jillian Michaels, tambieacute;n ha estado alliacute;. Despueacute;s de antilde;os de ejercicios y torturantes dietas, ella se percatoacute; de que teniacute;a que existir una manera maacute;s sencilla y efectiva de ser saludable y conservar la figura. iexcl;Y siacute; la hay! Todo se resume a entrenar a tus hormonas para que quemen la grasa y no la almacenen, iexcl;de forma automaacute;tica! EnOptimiza tu metabolismo, Jillian ha reunido diecisiete antilde;os de investigacioacute;n, su trabajo con importantes meacute;dicos y nutricionistas y su propia experiencia con la peacute;rdida de peso en la dieta y el plan de estilo de vida por excelencia para una administracioacute;n oacute;ptima del metabolismo. Optimiza tu metabolismoes un simple plan de tres fases que acelera a tus hormonas para perder peso y arroja a la calle aquellas hormonas que almacenan grasas. EnOptimiza tu metabolismo, tuacute; aprenderaacute;s a: Retirarantinutrientes y toxinas, los cuales hacen maacute;s lento tu metabolismo.Recuperaralimentos integrales y naturales a tu dieta que aceleraraacute;n a las hormonas que queman grasas.Reequilibrartus hormonas a traveacute;s del suentilde;o, del manejo del estreacute;s y de ejercitarte de maneras que las administraraacute;n mejor. Con tanta severidad como te instruye en el gimnasio, Jillian ha disentilde;ado esta dieta para que sea sencilla, con listas de alimentos, planes de comidas, recursos en liacute;nea, cuadros alimenticios que disparan las hormonas y recetas raacute;pidas y faacute;ciles. Optimiza tu metabolismote ensentilde;a a alcanzar tu salud y peso oacute;ptimos y a transformar tu cuerpo en una maacute;quina saludable y destructora de grasa.
iquest;Estaacute; atorada tu baacute;scula sin importar cuaacute;n poco comas o cuaacute;nto te ejercites? iquest;Has perdido y ganado los mismos cinco, diez o quince libras una y otra vez? Nuestra cultura de dieta tradicionalmente deficiente, nuestra vida dominada por el estreacute;s y los alimentos saturados de toxinas han abusado de nuestro sistema endocrino y nuestros equilibrios hormonales y metaboacute;licos hasta el punto en el cual la peacute;rdida de peso resulta imposible. Millones de personas se encuentran en esta frustrante posicioacute;n y la experta en peacute;rdida de peso, Jillian Michaels, tambieacute;n ha estado alliacute;. Despueacute;s de antilde;os de ejercicios y torturantes dietas, ella se percatoacute; de que teniacute;a que existir una manera maacute;s sencilla y efectiva de ser saludable y conservar la figura. iexcl;Y siacute; la hay! Todo se resume a entrenar a tus hormonas para que quemen la grasa y no la almacenen, iexcl;de forma automaacute;tica! EnOptimiza tu metabolismo, Jillian ha reunido diecisiete antilde;os de investigacioacute;n, su trabajo con importantes meacute;dicos y nutricionistas y su propia experiencia con la peacute;rdida de peso en la dieta y el plan de estilo de vida por excelencia para una administracioacute;n oacute;ptima del metabolismo. Optimiza tu metabolismoes un simple plan de tres fases que acelera a tus hormonas para perder peso y arroja a la calle aquellas hormonas que almacenan grasas. EnOptimiza tu metabolismo, tuacute; aprenderaacute;s a: Retirarantinutrientes y toxinas, los cuales hacen maacute;s lento tu metabolismo.Recuperaralimentos integrales y naturales a tu dieta que aceleraraacute;n a las hormonas que queman grasas.Reequilibrartus hormonas a traveacute;s del suentilde;o, del manejo del estreacute;s y de ejercitarte de maneras que las administraraacute;n mejor. Con tanta severidad como te instruye en el gimnasio, Jillian ha disentilde;ado esta dieta para que sea sencilla, con listas de alimentos, planes de comidas, recursos en liacute;nea, cuadros alimenticios que disparan las hormonas y recetas raacute;pidas y faacute;ciles. Optimiza tu metabolismote ensentilde;a a alcanzar tu salud y peso oacute;ptimos y a transformar tu cuerpo en una maacute;quina saludable y destructora de grasa.
jueves, 13 de mayo de 2010
Kathy Freston:Bienestar Cuantico
A High Protein Diet Won't Make You Lose Weight Long Term: In Fact, It May Make You Fatter
What's Your Reaction:digg facebook Twitter stumble reddit del.ico.us
Inspiring
Enlightening
Crazy
Scary
Helpful
Amazing
Innovative
Important
Read More: Atkins Diet , Atkins Good , Carbohydrate-Restriction , Dieting , Diets , Dr. Dean Ornish , Health , Meat , Nutrition , Protein , South Beach Diet , Weight Loss , Weight Loss Advice , Weight Loss Tips , Wellness , Living News
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views569Get Breaking News Alerts
Share Comments 569 In this series of interviews I've conducted with extraordinary nutritional researchers and medical doctors, I've sought to understand the link between diet and health. The common refrain is resoundingly clear in that a plant-based diet is both preventive and healing, whereas a diet high in animal protein is destructive to our health. And now it's become abundantly evident that a high protein diet is not only making us sick, but it also makes us fat.
There is no one who has more peer reviewed research on the subject of weight loss and overall health than Dean Ornish, M.D. He has sparked a revolution in cardiology with his studies which show that heart disease can be reversed through comprehensive lifestyle changes. His current research is showing that those very changes also affect gene expression -- that you can turn on or turn off genes that affect cancer, heart disease and longevity. He is the founder and President of the non-profit Preventive Medicine Research Institute and is a Clinical Professor of Medicine at the University of California, San Francisco. Here's what he says about losing weight the healthy way, and keeping it off.
KF: It's widely believed that people lose weight fastest on a high protein diet. True?
DO: Initially, they may lose more weight because they are losing water weight. But by the end the year, the weight usually returns. In general, slower weight loss by eating more healthfully is more sustainable. Slow but steady wins the race.
KF: Why do some people have such a hard time losing weight and keeping it off?
DO: It's not enough to focus only on what we eat and other behaviors; we need to work at a deeper level. The real epidemic in our country is not only obesity but also depression, isolation, and loneliness. As one patient told me, "When I feel lonely and depressed, I eat a lot of fat. It fills the void. Fat coats my nerves and numbs the pain." People often overeat when they're feeling stressed, lonely, and depressed --"comfort foods."
Everyone knows that diet and exercise play a role in how much we weigh, but many are surprised to learn what a powerful role emotional stress has in causing us to gain weight and how stress management techniques can help us to lose it and keep it off.
Chronic emotional stress causes us to gain weight in several important ways:
• Many people overeat to cope with feeling stressed, and they often tend to eat foods that are high in fat, salt and sugar as well.
• Chronic emotional stress stimulates your brain to release hormones that cause you to gain weight, especially around your belly where it's most harmful and least attractive. Chronic stress also causes stimulation of hormones such as cytokines that promote inflammation. Also, obesity itself causes a low-grade inflammation which, in turn, tends to promote more obesity in a vicious cycle.
• Since chronic emotional stress promotes weight gain, stress management techniques may play a powerful role in helping you to lose weight and keep it off. The psychosocial, emotional and spiritual issues are as important to address if you want to lose weight and keep it off as the nutrition and exercise ones.
Most Americans eat too many refined carbohydrates. When they go on a typical high-protein diet, they reduce their intake of all carbohydrates, which for most Americans means they primarily reduce their intake of simple carbohydrates. This helps them to lose weight.
Whenever I debated Dr. Atkins before he died, he was usually described as the "low carb" doctor and I was the "low fat" doctor. But that was never accurate. I have always advocated that an optimal diet is lower in total fat, very low in "bad fats" (saturated fat, hydrogenated fats, and trans fatty acids), high in "good carbs" (fruits, vegetables, whole grains, legumes, and soy products), low in "bad carbs" (sugar, white flour, processed foods) and with enough of the "good fats" (omega 3 fatty acids) and high-quality proteins.
There are clear benefits to reducing the intake of refined carbohydrates, especially in people who are sensitive to them. The solution is not to go from refined carbohydrates like pasta to pork rinds and from sugar to sausage, but to substitute refined bad carbs with unrefined good carbs.
KF: Tell me more about a good carb vs a bad carb.
DO: Good carbs are whole foods. These include fruits, vegetables, whole grains, legumes, nuts, and soy products in their natural, unrefined, unprocessed forms.
Because these good carbs are unrefined, they are naturally high in fiber as well. The fiber fills you up before you eat too much. For example, it's hard to get too many calories from eating apples or whole grains, because apples are naturally low in calories and high in fiber, which causes you to feel full before you consume too many calories.
Also, the fiber in good carbs causes your food to be digested and absorbed into your bloodstream more slowly. This helps to regulate your blood sugar into a normal range without getting too high or too low.
For example, when whole wheat flour is processed into white flour, or brown rice into white rice, the fiber and bran are removed. This turns a "good carb" into a "bad carb."
Why? Because when the fiber and bran are removed, you get a quadruple-whammy:
• You can eat large amounts of "bad carbs" without getting full. Fiber fills you up before you consume too many calories. Removing fiber allows you to consume virtually unlimited amounts of sugar without causing you to feel like you're full.
• When you eat a lot of "bad carbs," they get absorbed quickly, causing your blood sugar to rise too rapidly. When your blood sugar gets too high, your pancreas secretes insulin to bring it back down. However, it may go down below where it started, causing low blood sugar (hypoglycemia). By analogy, when you pull a pendulum to one side and let it go, it doesn't stop at the mid-point; it continues an equal distance to the other side.
When your blood sugar gets too low, you feel tired, lethargic and a little crabby. There's a good temporary fix for those bad feelings--more bad carbs! This creates a craving for more "bad carbs" to raise your blood sugar in a vicious cycle.
• When your body secretes too much insulin, it accelerates the conversion of calories into triglycerides, which is how your body stores fat. Thus, when you eat a lot of "bad carbs," you consume an excessive number of calories that don't fill you up, and you're more likely to convert these extra calories to body fat. Insulin may also cause your body to produce more of an enzyme called lipoprotein lipase, which increases the uptake of fat into cells, leading to weight gain.
• When your body secretes too much insulin, it may lead to insulin resistance and even diabetes. Insulin binds to what are called insulin receptors on your cells. When your body makes repeated surges of insulin in response to too many "bad carbs," the receptors become less sensitive--a little like Aesop's fable of the boy who cried wolf--as if the insulin receptors were saying, "Oh, not more insulin again, just ignore it." Like a heroin addict who requires more and more of the drug to get the same feeling, insulin resistance causes your body to make more and more insulin just to maintain the same effect on your blood sugar. Over time, this may lead to type 2 diabetes. Too much insulin also enhances the growth and proliferation of arterial smooth muscle cells, promoting atherosclerosis and clogging your arteries.
This doesn't mean you should never eat bad carbs. I do, in moderation. When I eat bad carbs, I try to consume them along with good carbs and other high-fiber foods. That way, the fiber in the good carbs will also slow the absorption of the bad carbs.
KF: Does it make a difference if the protein in our diet is vegetarian or animal?
DO: Yes. To paraphrase Gertrude Stein, a calorie is a calorie is a calorie in its effects on weight but not on health. Interestingly, there have been a few "vegetarian Atkins diet" studies published recently, which is a little like putting lipstick on a pork rind...
KF: What's the danger in a high animal protein diet? Is animal fat any different than vegetable fat (like oils or avocado)?
DO: Diets that are high in animal protein are usually high in saturated fat, which promotes both heart disease and cancer. A recent study reviewed by Dr. Steven A. Smith in The New England Journal of Medicine found that high-protein, low-carbohydrate diets accelerate atherosclerosis (blockage in arteries) through mechanisms other than traditional risk factors such as changes in cholesterol and triglycerides.
Fat (from any source) has nine calories per gram, whereas protein and carbohydrates have only four calories per gram. Thus, when you eat less fat, you consume fewer calories even if you eat the same amount of food--because the food is less dense in calories.
Also, too much protein, especially animal protein, puts a strain on your liver and kidneys and promotes osteoporosis. When your body excretes too much protein, it excretes too much calcium along with it. Too much animal protein, especially red meat, has been linked with significantly increased risks of heart disease, prostate cancer, breast cancer and colon cancer.
For example, a study published last year in the Archives of Internal Medicine reported the findings from a half-million people in the NIH-AARP study that consumption of red meat was significantly associated with increases in total mortality, cardiovascular mortality and cancer mortality.
Studies show that measures of cardiovascular disease rather than just risk factors show that people on average become worse on an Atkins diet. For example, a recent study published in the Journal of the American Dietetic Association by Miller et al showed that flow-mediated vasodilation (a measure of heart disease), LDL-cholesterol and inflammation worsened on a high-animal-protein diet but improved significantly on a low-fat, whole foods, plant-based diet.
KF: How should one eat in order to lose weight?
DO: Mindfully. It's not just what you eat, but also how you eat that matters. Have you ever eaten a bag of popcorn while watching an intense movie? All of your attention is focused on the movie--so you may look down and see that the bag of popcorn is empty. You got all the calories but little of the pleasure. In contrast, if you really pay attention to your food, savoring it as you would a fine wine, you have greatly enhanced pleasure with fewer calories. And pleasure is sustainable.
KF: What should be avoided?
DO: As described above, avoid refined carbohydrates, too much fat (especially trans fats which cause weight gain), and processed foods.
KF: Should we count calories? Fat grams? Carbs?
DO: In my experience, if you eat predominantly a whole foods, plant-based diet that is naturally high in fiber and low in fat and in refined carbohydrates, and if you eat it mindfully, you don't have to count anything to lose weight. You feel full before you consume too many calories.
KF: What are some of the health concerns of being overweight?
DO: Being overweight significantly increases the risk of virtually every chronic disease. Some authorities have said that obesity is now overtaking smoking as the most preventable cause of premature death.
KF: How do you break through cravings for unhealthy food, because they really do have a hold on most of us!?
DO: As you begin to eat more healthfully, your taste preferences change. You begin to prefer foods that are more healthful. And you connect the dots between what you eat and how you feel. Because these mechanisms are so dynamic, most people find that the feel so much better, so quickly, it reframes the reason for changing from living longer to feeling better. And feeling better is sustainable; risk factor modification is not.
KF: What is a reasonable rate of weight loss?
DO: In most cases, no more than three pounds/week.
KF: What if we want to lose weight faster; is there a healthy way to do it?
DO: Do more exercise and meditation and eat smaller amounts of healthy foods and less salt. Regular exercise not only burns calories, it also raises your basal metabolic rate, the number of calories you burn while at rest. Thus, exercise helps you lose weight even when you're not exercising. Do some strength training as well as aerobic exercise. Walking a mile burns even more calories than running a mile. Exercise in ways that you enjoy, then you're more likely to do it. If it's fun, it's sustainable.
KF: If someone is too busy to cook, and is in a big hurry, what is the best and most affordable approach?
DO: There are more and more healthy prepared and frozen meals on the market. Eat with your friends and take turns shopping and cooking--not only does it save time, but when you fill your heart with the love of friends and family in a shared meal, you have less need to overfill your belly.
For more information:
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There is no one who has more peer reviewed research on the subject of weight loss and overall health than Dean Ornish, M.D. He has sparked a revolution in cardiology with his studies which show that heart disease can be reversed through comprehensive lifestyle changes. His current research is showing that those very changes also affect gene expression -- that you can turn on or turn off genes that affect cancer, heart disease and longevity. He is the founder and President of the non-profit Preventive Medicine Research Institute and is a Clinical Professor of Medicine at the University of California, San Francisco. Here's what he says about losing weight the healthy way, and keeping it off.
KF: It's widely believed that people lose weight fastest on a high protein diet. True?
DO: Initially, they may lose more weight because they are losing water weight. But by the end the year, the weight usually returns. In general, slower weight loss by eating more healthfully is more sustainable. Slow but steady wins the race.
KF: Why do some people have such a hard time losing weight and keeping it off?
DO: It's not enough to focus only on what we eat and other behaviors; we need to work at a deeper level. The real epidemic in our country is not only obesity but also depression, isolation, and loneliness. As one patient told me, "When I feel lonely and depressed, I eat a lot of fat. It fills the void. Fat coats my nerves and numbs the pain." People often overeat when they're feeling stressed, lonely, and depressed --"comfort foods."
Everyone knows that diet and exercise play a role in how much we weigh, but many are surprised to learn what a powerful role emotional stress has in causing us to gain weight and how stress management techniques can help us to lose it and keep it off.
Chronic emotional stress causes us to gain weight in several important ways:
• Many people overeat to cope with feeling stressed, and they often tend to eat foods that are high in fat, salt and sugar as well.
• Chronic emotional stress stimulates your brain to release hormones that cause you to gain weight, especially around your belly where it's most harmful and least attractive. Chronic stress also causes stimulation of hormones such as cytokines that promote inflammation. Also, obesity itself causes a low-grade inflammation which, in turn, tends to promote more obesity in a vicious cycle.
• Since chronic emotional stress promotes weight gain, stress management techniques may play a powerful role in helping you to lose weight and keep it off. The psychosocial, emotional and spiritual issues are as important to address if you want to lose weight and keep it off as the nutrition and exercise ones.
Most Americans eat too many refined carbohydrates. When they go on a typical high-protein diet, they reduce their intake of all carbohydrates, which for most Americans means they primarily reduce their intake of simple carbohydrates. This helps them to lose weight.
Whenever I debated Dr. Atkins before he died, he was usually described as the "low carb" doctor and I was the "low fat" doctor. But that was never accurate. I have always advocated that an optimal diet is lower in total fat, very low in "bad fats" (saturated fat, hydrogenated fats, and trans fatty acids), high in "good carbs" (fruits, vegetables, whole grains, legumes, and soy products), low in "bad carbs" (sugar, white flour, processed foods) and with enough of the "good fats" (omega 3 fatty acids) and high-quality proteins.
There are clear benefits to reducing the intake of refined carbohydrates, especially in people who are sensitive to them. The solution is not to go from refined carbohydrates like pasta to pork rinds and from sugar to sausage, but to substitute refined bad carbs with unrefined good carbs.
KF: Tell me more about a good carb vs a bad carb.
DO: Good carbs are whole foods. These include fruits, vegetables, whole grains, legumes, nuts, and soy products in their natural, unrefined, unprocessed forms.
Because these good carbs are unrefined, they are naturally high in fiber as well. The fiber fills you up before you eat too much. For example, it's hard to get too many calories from eating apples or whole grains, because apples are naturally low in calories and high in fiber, which causes you to feel full before you consume too many calories.
Also, the fiber in good carbs causes your food to be digested and absorbed into your bloodstream more slowly. This helps to regulate your blood sugar into a normal range without getting too high or too low.
For example, when whole wheat flour is processed into white flour, or brown rice into white rice, the fiber and bran are removed. This turns a "good carb" into a "bad carb."
Why? Because when the fiber and bran are removed, you get a quadruple-whammy:
• You can eat large amounts of "bad carbs" without getting full. Fiber fills you up before you consume too many calories. Removing fiber allows you to consume virtually unlimited amounts of sugar without causing you to feel like you're full.
• When you eat a lot of "bad carbs," they get absorbed quickly, causing your blood sugar to rise too rapidly. When your blood sugar gets too high, your pancreas secretes insulin to bring it back down. However, it may go down below where it started, causing low blood sugar (hypoglycemia). By analogy, when you pull a pendulum to one side and let it go, it doesn't stop at the mid-point; it continues an equal distance to the other side.
When your blood sugar gets too low, you feel tired, lethargic and a little crabby. There's a good temporary fix for those bad feelings--more bad carbs! This creates a craving for more "bad carbs" to raise your blood sugar in a vicious cycle.
• When your body secretes too much insulin, it accelerates the conversion of calories into triglycerides, which is how your body stores fat. Thus, when you eat a lot of "bad carbs," you consume an excessive number of calories that don't fill you up, and you're more likely to convert these extra calories to body fat. Insulin may also cause your body to produce more of an enzyme called lipoprotein lipase, which increases the uptake of fat into cells, leading to weight gain.
• When your body secretes too much insulin, it may lead to insulin resistance and even diabetes. Insulin binds to what are called insulin receptors on your cells. When your body makes repeated surges of insulin in response to too many "bad carbs," the receptors become less sensitive--a little like Aesop's fable of the boy who cried wolf--as if the insulin receptors were saying, "Oh, not more insulin again, just ignore it." Like a heroin addict who requires more and more of the drug to get the same feeling, insulin resistance causes your body to make more and more insulin just to maintain the same effect on your blood sugar. Over time, this may lead to type 2 diabetes. Too much insulin also enhances the growth and proliferation of arterial smooth muscle cells, promoting atherosclerosis and clogging your arteries.
This doesn't mean you should never eat bad carbs. I do, in moderation. When I eat bad carbs, I try to consume them along with good carbs and other high-fiber foods. That way, the fiber in the good carbs will also slow the absorption of the bad carbs.
KF: Does it make a difference if the protein in our diet is vegetarian or animal?
DO: Yes. To paraphrase Gertrude Stein, a calorie is a calorie is a calorie in its effects on weight but not on health. Interestingly, there have been a few "vegetarian Atkins diet" studies published recently, which is a little like putting lipstick on a pork rind...
KF: What's the danger in a high animal protein diet? Is animal fat any different than vegetable fat (like oils or avocado)?
DO: Diets that are high in animal protein are usually high in saturated fat, which promotes both heart disease and cancer. A recent study reviewed by Dr. Steven A. Smith in The New England Journal of Medicine found that high-protein, low-carbohydrate diets accelerate atherosclerosis (blockage in arteries) through mechanisms other than traditional risk factors such as changes in cholesterol and triglycerides.
Fat (from any source) has nine calories per gram, whereas protein and carbohydrates have only four calories per gram. Thus, when you eat less fat, you consume fewer calories even if you eat the same amount of food--because the food is less dense in calories.
Also, too much protein, especially animal protein, puts a strain on your liver and kidneys and promotes osteoporosis. When your body excretes too much protein, it excretes too much calcium along with it. Too much animal protein, especially red meat, has been linked with significantly increased risks of heart disease, prostate cancer, breast cancer and colon cancer.
For example, a study published last year in the Archives of Internal Medicine reported the findings from a half-million people in the NIH-AARP study that consumption of red meat was significantly associated with increases in total mortality, cardiovascular mortality and cancer mortality.
Studies show that measures of cardiovascular disease rather than just risk factors show that people on average become worse on an Atkins diet. For example, a recent study published in the Journal of the American Dietetic Association by Miller et al showed that flow-mediated vasodilation (a measure of heart disease), LDL-cholesterol and inflammation worsened on a high-animal-protein diet but improved significantly on a low-fat, whole foods, plant-based diet.
KF: How should one eat in order to lose weight?
DO: Mindfully. It's not just what you eat, but also how you eat that matters. Have you ever eaten a bag of popcorn while watching an intense movie? All of your attention is focused on the movie--so you may look down and see that the bag of popcorn is empty. You got all the calories but little of the pleasure. In contrast, if you really pay attention to your food, savoring it as you would a fine wine, you have greatly enhanced pleasure with fewer calories. And pleasure is sustainable.
KF: What should be avoided?
DO: As described above, avoid refined carbohydrates, too much fat (especially trans fats which cause weight gain), and processed foods.
KF: Should we count calories? Fat grams? Carbs?
DO: In my experience, if you eat predominantly a whole foods, plant-based diet that is naturally high in fiber and low in fat and in refined carbohydrates, and if you eat it mindfully, you don't have to count anything to lose weight. You feel full before you consume too many calories.
KF: What are some of the health concerns of being overweight?
DO: Being overweight significantly increases the risk of virtually every chronic disease. Some authorities have said that obesity is now overtaking smoking as the most preventable cause of premature death.
KF: How do you break through cravings for unhealthy food, because they really do have a hold on most of us!?
DO: As you begin to eat more healthfully, your taste preferences change. You begin to prefer foods that are more healthful. And you connect the dots between what you eat and how you feel. Because these mechanisms are so dynamic, most people find that the feel so much better, so quickly, it reframes the reason for changing from living longer to feeling better. And feeling better is sustainable; risk factor modification is not.
KF: What is a reasonable rate of weight loss?
DO: In most cases, no more than three pounds/week.
KF: What if we want to lose weight faster; is there a healthy way to do it?
DO: Do more exercise and meditation and eat smaller amounts of healthy foods and less salt. Regular exercise not only burns calories, it also raises your basal metabolic rate, the number of calories you burn while at rest. Thus, exercise helps you lose weight even when you're not exercising. Do some strength training as well as aerobic exercise. Walking a mile burns even more calories than running a mile. Exercise in ways that you enjoy, then you're more likely to do it. If it's fun, it's sustainable.
KF: If someone is too busy to cook, and is in a big hurry, what is the best and most affordable approach?
DO: There are more and more healthy prepared and frozen meals on the market. Eat with your friends and take turns shopping and cooking--not only does it save time, but when you fill your heart with the love of friends and family in a shared meal, you have less need to overfill your belly.
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