El informe, elaborado por dos ex asesores del Gobierno británico, David Nutt y Leslie King, tiene por objetivo elaborar políticas estatales más eficaces para paliar el impacto social de sustancias adictivas, entre las que se incluyó también el tabaco.
La tarea no es fácil dado el amplio abanico de efectos dañinos que pueden tener las drogas en el consumidor y en su entorno, según explicaron los autores en el prólogo de la investigación.
Un estudio previo dirigido por Nutt en 2007 causó controversia al establecer nueve criterios principales de daño, desde el mal intrínseco de las drogas a los costes sanitarios que genera, cada uno de ellos con un mismo peso valorativo en la evaluación final.
Para mejorar el resultado, este estudio empleo el denominado Análisis de Decisión Multicriterio (MCDA), una técnica que ya ha sido empleada con éxito para asesorar las autoridades en cuestiones con muchas aristas como el almacenamiento de residuos nucleares.
Nueve de los criterios empleados en este estudio tuvieron que ver con el daño que una droga causa en el individuo y otros siete con los daños causados a otros, y todos ellos fueron divididos en cinco subgrupos referidos a los daños físicos, psicológicos y sociales.
Las sustancias fueron valoradas del 0 al 100, siendo 100 el nivel máximo de daño causado en cada criterio específico.
Las nueve categorías de daño al individuo fueron: mortalidad a causa directa del consumo, mortalidad derivada del consumo, daño directo a causa del consumo, daño derivado del consumo, dependencia, discapacidad mental a causa del consumo, pérdida de capacidades de la percepción, daño a las relaciones personales y lesiones.
Las siete categorías de perjuicios a los demás fueron: crimen, conflicto familiar, daño al entorno cercano, daño al conjunto de la sociedad, coste económico y deterioro de la cohesión comunitaria.
Teniendo todas estas cuestiones en cuenta, el alcohol obtuvo una puntuación de 72, seguido de la heroína (55) y el crack (54).
El resto de drogas fueron: metanfetamina en cristal (33), cocaína (27), tabaco (26), anfetaminas (23), cannabis (20), ácido gama-hidroxibutírico (18), benzodiazepinas (15), quetamina (15), metadona (14), mefedrona (13), butano (10), khat (9), éxtasis (9), esteroides anabolizantes (9), LSD (7), buprenorfina (6) y setas (5).
Con estos resultados, los autores del estudio subrayaron que el alcohol, además de ser la droga más perjudicial en términos generales, es casi tres veces más dañina que la cocaína y el tabaco.
Los autores indicaron que la heroína, el crack y la metanfetamina en cristal fueron las sustancias más dañinas para el individuo que las toma, mientras que el alcohol, la heroína y el crack lideraron la lista de las más perjudiciales para el entorno directo.
El profesor Nutt, que dimitió hace unos meses de su cargo de asesor del Gobierno británico en cuestiones de drogodependencia tras afirmar que consumir éxtasis era menos peligroso que montar a caballo, defendió el modelo de clasificación y recordó que es el más preciso que se conoce hasta ahora para estas cuestiones.
"Encontrar los contrapesos necesarios es crucial porque influyen en los resultados generales. Este proceso ha de basarse necesariamente en los cálculos y la opinión, por lo que la mejor manera de llevarlo a cabo es a partir del consenso de un grupo de expertos trabajando de manera conjunta", explicó.
Los autores destacaron que sus conclusiones respaldan las de trabajos previos realizados en el Reino Unido y Holanda, "confirmando que el actual sistema de clasificación de las drogas no se corresponde con las pruebas acerca del daño que causan".
"También coinciden con la conclusiones de anteriores informes de expertos acerca de que afrontar de manera decidida los perjuicios derivados del alcohol es una estrategia de salud pública válida y necesaria", concluyeron.
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lunes, 1 de noviembre de 2010
domingo, 3 de octubre de 2010
Monica Suarez
Barcelona
nutriespacio.com
Mi nombre es Mónica Suárez, Coach Nutricional especializada en tratar el sobrepeso emocional, Alimentación 5 elementos y desarrollo Personal, mi enfoque es inspirar y apoyar a la gente a vivir mejor y a descubrir su potencial, sus talentos y la parte más maravillosa de ellos para que recuperen el equilibrio interior y se refleje en su exterior.
"Una de las experiencias más intensas y maravillosas que me hacen disfrutar en esta vida, es ser Coach Nutricional. Compartir con personas sus objetivos, pasar tiempo juntos practicando y desarrollando sus talentos para entender su sobrepeso, estar con ellos todo el camino y celebrar cuando abren su mente a una nueva perspectiva que un tiempo atrás no creían que fuera posible".
Dejé atrás mi trabajo en una compañía aérea tras su estancia en Londres para dedicarme a ayudar a personas con problemas de sobrepeso y con su relación con la alimentación.Utilizo el coaching para establecer objetivos y cuestionar hábitos y creencias, la PNL para modificar creencias y el EFT para liberar emociones.
Asimismo animo a las personas a conocer el tipo de elemento energético al que pertenece y así realizar cambios en su alimentación según sus necesidades físicas y emocionales.
Me gusta ayudar a los demás y siento una gran satisfacción cuando las personas obtienen resultados positivos tras la dedicación y el trabajo mental.
Mi receta de preparación (Mis estudios, Coaches, Mentores y fuentes de aprendizaje):
* Dietetica y Nutrición - Centro IPS
* Coach Personal (TISOC, Coachville Spain)
* Coach para líderes - Achieve global (UK)
* Alimentación natural y Energetica (Montse Bradford).
* Certificación Profesor de Alimentación Natural y Energética
* Piensa como un genio - La ley de la atracción en acción - Raimon Samsó
* Cita en la cima: el método de los deseos cumplidos - Raimon Samsó
* Escritura Emocional - Raimon Samsó
* Marketing para coaches (TISOC- Coachville Spain)
* Hipnosis con PNL - Alan Santos
* ¡Habla en público y convence! - Raimon Samsó
* Reiki y visualizaciones creativas - Artur y Fanny Lafuente
* Paul Mckenna (UK)
* Jon Gabriel (Australia)
nutriespacio.com
Mi nombre es Mónica Suárez, Coach Nutricional especializada en tratar el sobrepeso emocional, Alimentación 5 elementos y desarrollo Personal, mi enfoque es inspirar y apoyar a la gente a vivir mejor y a descubrir su potencial, sus talentos y la parte más maravillosa de ellos para que recuperen el equilibrio interior y se refleje en su exterior.
"Una de las experiencias más intensas y maravillosas que me hacen disfrutar en esta vida, es ser Coach Nutricional. Compartir con personas sus objetivos, pasar tiempo juntos practicando y desarrollando sus talentos para entender su sobrepeso, estar con ellos todo el camino y celebrar cuando abren su mente a una nueva perspectiva que un tiempo atrás no creían que fuera posible".
Dejé atrás mi trabajo en una compañía aérea tras su estancia en Londres para dedicarme a ayudar a personas con problemas de sobrepeso y con su relación con la alimentación.Utilizo el coaching para establecer objetivos y cuestionar hábitos y creencias, la PNL para modificar creencias y el EFT para liberar emociones.
Asimismo animo a las personas a conocer el tipo de elemento energético al que pertenece y así realizar cambios en su alimentación según sus necesidades físicas y emocionales.
Me gusta ayudar a los demás y siento una gran satisfacción cuando las personas obtienen resultados positivos tras la dedicación y el trabajo mental.
Mi receta de preparación (Mis estudios, Coaches, Mentores y fuentes de aprendizaje):
* Dietetica y Nutrición - Centro IPS
* Coach Personal (TISOC, Coachville Spain)
* Coach para líderes - Achieve global (UK)
* Alimentación natural y Energetica (Montse Bradford).
* Certificación Profesor de Alimentación Natural y Energética
* Piensa como un genio - La ley de la atracción en acción - Raimon Samsó
* Cita en la cima: el método de los deseos cumplidos - Raimon Samsó
* Escritura Emocional - Raimon Samsó
* Marketing para coaches (TISOC- Coachville Spain)
* Hipnosis con PNL - Alan Santos
* ¡Habla en público y convence! - Raimon Samsó
* Reiki y visualizaciones creativas - Artur y Fanny Lafuente
* Paul Mckenna (UK)
* Jon Gabriel (Australia)
Come de Manera Consciente y muy poco a Poco
Tenemos que apuender a comer.
Para comer cuando tenemos gana.
Es sobre todo un tema Emocional.
El comer poco es bueno
Para comer cuando tenemos gana.
Es sobre todo un tema Emocional.
El comer poco es bueno
sábado, 25 de septiembre de 2010
La Pandemia de la Obesidad
La Pandemia de obesidad
El sobrepeso se duplica en gran parte de la OCDE en 30 años - España, tercer país con más problemas en niños por el abandono de la dieta mediterránea
MARÍA R. SAHUQUILLO - Madrid - 25/09/2010
Vota Resultado 118 votos Comentarios - 164 La OCDE, que agrupa a los países desarrollados, habla de ella como "enemigo público número uno". La Organización Mundial de la Salud (OMS) sostiene que ha alcanzado cotas de pandemia (no infecciosa) y que afecta a casi todos los países occidentales. La obesidad se ha convertido en uno de los principales problemas sanitarios de los países industrializados. Un informe de la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE) revela que más del 50% de la población de sus países miembros padece sobrepeso, y que uno de cada seis es obeso. Las cifras son aún mayores en Estados Unidos y México, donde uno de cada tres adultos tiene obesidad. En España hay un dato especialmente preocupante: uno de cada tres menores de entre 13 y 14 años está por encima de su peso, un dato que ha convertido a este país en el tercero de la OCDE con mayor sobrepeso infantil. Es alarmante, porque un niño gordo se convertirá, con toda probabilidad, en un adulto enfermo de obesidad.
Peores perspectivas de empleo
OCDE
(Organización de Cooperación y Desarrollo Económico)
A FONDO
Sede: París (Francia)Directivo:José Ángel Gurría Treviño (Secretario General) Ver cobertura completa
La noticia en otros webs
webs en español
en otros idiomas
Los expertos piden más medidas fiscales, sanitarias y educativas
El sedentarismo y la mala alimentación acrecientan la patología
El problema no es solo estético, es de salud, recuerda un especialista
El gasto sanitario de una persona con esta enfermedad se dispara un 25%
Y de momento, nada de lo que se está haciendo parece atajar el problema. La OCDE sostiene que las políticas desarrolladas por los gobiernos para frenar la pandemia son "insuficientes". Los ministros de Sanidad de los países de esta organización analizarán el estudio a principios de octubre en París. Mientras, los expertos proponen más educación, políticas sanitarias tajantes y medidas fiscales que graven los alimentos más dañinos. Sin un paquete de medidas completo, afirman, dos de cada tres personas pueden llegar a padecer obesidad en los próximos 10 años.
Las consecuencias serían muy graves económica y socialmente. "Las personas obesas mueren entre ocho y diez años antes que las que tienen un peso normal. Además, cada 15 kilos de más aumenta el riesgo de muerte temprana un 30%", apunta el economista especializado en sanidad y director del estudio de la OCDE La obesidad y la economía de la prevención, Franco Sassi. Esta enfermedad está muchas veces acompañada de otras evitables como la diabetes, los problemas cardiovasculares o incluso algunos tipos de cáncer. Además, apunta la OCDE, la obesidad es una enfermedad cara. Los gastos de atención médica para personas obesas son, al menos, un 25% mayores que para gente de peso normal. En España, por ejemplo, esta enfermedad representa, según el Ministerio de Sanidad, el 7% del gasto sanitario español, unos 2.500 millones de euros. Una cifra nada desdeñable.
Esta situación, que según la radiografía de la OCDE ha ido aumentando sin descanso desde los años ochenta, no tiene visos de cambiar. Es más, los expertos de la organización alertan de que, si las cosas siguen así, de aquí a 10 años la proporción de adultos con sobrepeso habrá aumentado, como mínimo, un 10% de media en todos los países.
Del informe destacan las cifras de EE UU. Sin embargo, sus porcentajes, aunque alarmantes, no sorprenden mucho a los especialistas. La obesidad en ese país lleva aumentando sin freno desde hace décadas. Saltan a la vista, por contra, los datos de España o Italia, que han hecho de su alimentación tradicional, la dieta mediterránea, su bandera. "El problema es que la dieta mediterránea ya no se sigue", apunta Roberto Sabrido, director general de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria (Aesan), dependiente del Ministerio de Sanidad. "Ha cambiado nuestra manera de comer al igual que nuestra manera de vivir. Las pautas sociales y familiares", dice. Sassi comparte la opinión: "La variación se ve sobre todo en los niños. Todo ha cambiado, ya no se come en familia y los alimentos y el tiempo dedicado a la comida no es el mismo. La obesidad y el sobrepeso han aumentado a niveles sin precedentes", afirma el director del informe.
En España, el 63% de los hombres y el 45% de las mujeres tiene sobrepeso. Pero más alarmante aún es que el 33% de los niños padecen esta enfermedad. Un problema que, afirma Sabrido, va más allá de lo estético, sino que afecta gravemente a la salud. Como la OMS, habla de "pandemia no infecciosa", y alerta de que la obesidad es la segunda causa de muerte evitable, después del tabaco. "Hay que concienciar de que el chaval no está fuerte, sino obeso. En España se ha duplicado la obesidad infantojuvenil en los últimos 15 años", dice.
El entorno importa. Un niño con alguno de sus progenitores obeso tiene tres o cuatro veces más probabilidades de padecer esta enfermedad, según el estudio. Y no solo por el componente genético; la alimentación, la actitud hacia la comida y el sedentarismo también son importantes. "Vivimos en un ambiente obesogénico. No podemos cargar toda la culpa en si nos alimentamos mal. Si no nos movemos también tendremos obesidad; y los niños pasan casi tres horas al día frente al televisor o la videoconsola", dice el director de la Aesan.
Sassi también pone el acento en el problema de la obesidad infantil. Cree que nada de lo que se está haciendo es suficiente y habla de que además de firmes políticas educativas y sanitarias habría que establecer una regulación fiscal hacia los productos alimenticios que más obesidad provocan. "También hay que establecer acuerdos con la industria alimentaria", asegura.
Sabrido reconoce también que, a la vista de los datos, lo que hay es insuficiente, aunque afirma que habrá que esperar al menos un lustro para saber si los planes actuales para frenar la obesidad, sobre todo en niños, están dando resultado. Se refiere, por ejemplo, a políticas como la de eliminar los bollos y los refrescos de las máquinas expendedoras y cafeterías escolares para dificultar que los niños consuman alimentos demasiado ricos en grasas y azúcares. El director de la Aesan no se muestra, sin embargo, partidario de gravar determinados alimentos. "Pueden derivar el consumo hacia otros. Lo fundamental es la educación", dice.
El informe de la OCDE apunta otro dato. La obesidad se ceba con las personas de nivel social y educativo más bajo. Sus tasas en personas con menos poder adquisitivo es mayor. Es la pescadilla que se muerde la cola, la comida basura puede ser mucho más barata en algunos países que un tipo de alimentación más sana, rica en frutas y verduras. En España, las diferencias sociales respecto a la obesidad afectan de manera importante a las mujeres, las que tienen un nivel de educación bajo tienen una probabilidad 3,5 veces mayor de tener sobrepeso que aquellas con un nivel educativo más alto. La diferencia social es menor entre los hombres.
El sobrepeso se duplica en gran parte de la OCDE en 30 años - España, tercer país con más problemas en niños por el abandono de la dieta mediterránea
MARÍA R. SAHUQUILLO - Madrid - 25/09/2010
Vota Resultado 118 votos Comentarios - 164 La OCDE, que agrupa a los países desarrollados, habla de ella como "enemigo público número uno". La Organización Mundial de la Salud (OMS) sostiene que ha alcanzado cotas de pandemia (no infecciosa) y que afecta a casi todos los países occidentales. La obesidad se ha convertido en uno de los principales problemas sanitarios de los países industrializados. Un informe de la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE) revela que más del 50% de la población de sus países miembros padece sobrepeso, y que uno de cada seis es obeso. Las cifras son aún mayores en Estados Unidos y México, donde uno de cada tres adultos tiene obesidad. En España hay un dato especialmente preocupante: uno de cada tres menores de entre 13 y 14 años está por encima de su peso, un dato que ha convertido a este país en el tercero de la OCDE con mayor sobrepeso infantil. Es alarmante, porque un niño gordo se convertirá, con toda probabilidad, en un adulto enfermo de obesidad.
Peores perspectivas de empleo
OCDE
(Organización de Cooperación y Desarrollo Económico)
A FONDO
Sede: París (Francia)Directivo:José Ángel Gurría Treviño (Secretario General) Ver cobertura completa
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Los expertos piden más medidas fiscales, sanitarias y educativas
El sedentarismo y la mala alimentación acrecientan la patología
El problema no es solo estético, es de salud, recuerda un especialista
El gasto sanitario de una persona con esta enfermedad se dispara un 25%
Y de momento, nada de lo que se está haciendo parece atajar el problema. La OCDE sostiene que las políticas desarrolladas por los gobiernos para frenar la pandemia son "insuficientes". Los ministros de Sanidad de los países de esta organización analizarán el estudio a principios de octubre en París. Mientras, los expertos proponen más educación, políticas sanitarias tajantes y medidas fiscales que graven los alimentos más dañinos. Sin un paquete de medidas completo, afirman, dos de cada tres personas pueden llegar a padecer obesidad en los próximos 10 años.
Las consecuencias serían muy graves económica y socialmente. "Las personas obesas mueren entre ocho y diez años antes que las que tienen un peso normal. Además, cada 15 kilos de más aumenta el riesgo de muerte temprana un 30%", apunta el economista especializado en sanidad y director del estudio de la OCDE La obesidad y la economía de la prevención, Franco Sassi. Esta enfermedad está muchas veces acompañada de otras evitables como la diabetes, los problemas cardiovasculares o incluso algunos tipos de cáncer. Además, apunta la OCDE, la obesidad es una enfermedad cara. Los gastos de atención médica para personas obesas son, al menos, un 25% mayores que para gente de peso normal. En España, por ejemplo, esta enfermedad representa, según el Ministerio de Sanidad, el 7% del gasto sanitario español, unos 2.500 millones de euros. Una cifra nada desdeñable.
Esta situación, que según la radiografía de la OCDE ha ido aumentando sin descanso desde los años ochenta, no tiene visos de cambiar. Es más, los expertos de la organización alertan de que, si las cosas siguen así, de aquí a 10 años la proporción de adultos con sobrepeso habrá aumentado, como mínimo, un 10% de media en todos los países.
Del informe destacan las cifras de EE UU. Sin embargo, sus porcentajes, aunque alarmantes, no sorprenden mucho a los especialistas. La obesidad en ese país lleva aumentando sin freno desde hace décadas. Saltan a la vista, por contra, los datos de España o Italia, que han hecho de su alimentación tradicional, la dieta mediterránea, su bandera. "El problema es que la dieta mediterránea ya no se sigue", apunta Roberto Sabrido, director general de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria (Aesan), dependiente del Ministerio de Sanidad. "Ha cambiado nuestra manera de comer al igual que nuestra manera de vivir. Las pautas sociales y familiares", dice. Sassi comparte la opinión: "La variación se ve sobre todo en los niños. Todo ha cambiado, ya no se come en familia y los alimentos y el tiempo dedicado a la comida no es el mismo. La obesidad y el sobrepeso han aumentado a niveles sin precedentes", afirma el director del informe.
En España, el 63% de los hombres y el 45% de las mujeres tiene sobrepeso. Pero más alarmante aún es que el 33% de los niños padecen esta enfermedad. Un problema que, afirma Sabrido, va más allá de lo estético, sino que afecta gravemente a la salud. Como la OMS, habla de "pandemia no infecciosa", y alerta de que la obesidad es la segunda causa de muerte evitable, después del tabaco. "Hay que concienciar de que el chaval no está fuerte, sino obeso. En España se ha duplicado la obesidad infantojuvenil en los últimos 15 años", dice.
El entorno importa. Un niño con alguno de sus progenitores obeso tiene tres o cuatro veces más probabilidades de padecer esta enfermedad, según el estudio. Y no solo por el componente genético; la alimentación, la actitud hacia la comida y el sedentarismo también son importantes. "Vivimos en un ambiente obesogénico. No podemos cargar toda la culpa en si nos alimentamos mal. Si no nos movemos también tendremos obesidad; y los niños pasan casi tres horas al día frente al televisor o la videoconsola", dice el director de la Aesan.
Sassi también pone el acento en el problema de la obesidad infantil. Cree que nada de lo que se está haciendo es suficiente y habla de que además de firmes políticas educativas y sanitarias habría que establecer una regulación fiscal hacia los productos alimenticios que más obesidad provocan. "También hay que establecer acuerdos con la industria alimentaria", asegura.
Sabrido reconoce también que, a la vista de los datos, lo que hay es insuficiente, aunque afirma que habrá que esperar al menos un lustro para saber si los planes actuales para frenar la obesidad, sobre todo en niños, están dando resultado. Se refiere, por ejemplo, a políticas como la de eliminar los bollos y los refrescos de las máquinas expendedoras y cafeterías escolares para dificultar que los niños consuman alimentos demasiado ricos en grasas y azúcares. El director de la Aesan no se muestra, sin embargo, partidario de gravar determinados alimentos. "Pueden derivar el consumo hacia otros. Lo fundamental es la educación", dice.
El informe de la OCDE apunta otro dato. La obesidad se ceba con las personas de nivel social y educativo más bajo. Sus tasas en personas con menos poder adquisitivo es mayor. Es la pescadilla que se muerde la cola, la comida basura puede ser mucho más barata en algunos países que un tipo de alimentación más sana, rica en frutas y verduras. En España, las diferencias sociales respecto a la obesidad afectan de manera importante a las mujeres, las que tienen un nivel de educación bajo tienen una probabilidad 3,5 veces mayor de tener sobrepeso que aquellas con un nivel educativo más alto. La diferencia social es menor entre los hombres.
domingo, 8 de agosto de 2010
La differencia en El Cerebro
Investigadores de la Universidad de Yale, en Estados Unidos, han descubierto que las diferencias en el funcionamiento cerebral son la causa de que una misma dieta no tenga los mismos efectos en el peso de las personas.
Según explican en un artículo en la revista 'Proceedings of the National Academy' (PNAS), existía mucha incertidumbre en conocer por qué una dieta rica en grasas era capaz de provocar obesidad y otras enfermedades como la diabetes y, en cambio, había personas que comiendo lo mismo mantenían la delgadez durante años.
De este modo, y según ha descubierto en una investigación en ratones Tamas Horvath y su equipo, la clave está en los centros de alimentación del hipotálamo. Así, en los pacientes propensos a la obesidad la señal neuronal que indica al cerebro que se ha comido lo suficiente es más lenta, ya que resulta inhibida por otras células.
Así, "parece que el cableado del cerebro es determinante en la vulnerabilidad para desarrollar obesidad", ha explicado Horvath, ya que en los animales que no engordan las neuronas que avisan de la saciedad están más activas y avisan más rápido.
Con esto se explica también por qué la voluntad personal no determina la obesidad. De hecho, "quienes son vulnerables a la obesidad también desarrollan una inflamación del cerebro, lo que puede explicar por qué tienen más dificultades para perder peso".
El siguiente paso de Horvath y su equipo es analizar qué determina este funcionamiento cerebral, y ver si además de la genética también pueden afectar factores ambientales.
Según explican en un artículo en la revista 'Proceedings of the National Academy' (PNAS), existía mucha incertidumbre en conocer por qué una dieta rica en grasas era capaz de provocar obesidad y otras enfermedades como la diabetes y, en cambio, había personas que comiendo lo mismo mantenían la delgadez durante años.
De este modo, y según ha descubierto en una investigación en ratones Tamas Horvath y su equipo, la clave está en los centros de alimentación del hipotálamo. Así, en los pacientes propensos a la obesidad la señal neuronal que indica al cerebro que se ha comido lo suficiente es más lenta, ya que resulta inhibida por otras células.
Así, "parece que el cableado del cerebro es determinante en la vulnerabilidad para desarrollar obesidad", ha explicado Horvath, ya que en los animales que no engordan las neuronas que avisan de la saciedad están más activas y avisan más rápido.
Con esto se explica también por qué la voluntad personal no determina la obesidad. De hecho, "quienes son vulnerables a la obesidad también desarrollan una inflamación del cerebro, lo que puede explicar por qué tienen más dificultades para perder peso".
El siguiente paso de Horvath y su equipo es analizar qué determina este funcionamiento cerebral, y ver si además de la genética también pueden afectar factores ambientales.
lunes, 19 de julio de 2010
Lo que puedes hacer en una Vida
No subestimes lo que puedes hacer en la vida. El tiempo es nuestro aliado, no tengas prisa.
Si no alcanzamos un objetivo, es necesario que controlemos si hemos hecho todo lo necesario o si nos hemos olvidado de algo por el camino.
Se determinado con tu objetivo pero al mismo tiempo flexible por lo que respecta al tiempo.
Es imposible controlar cada cosa, la vida nos depara situaciones imprevistas. No obstante ello, si estamos convencidos de habernos ocupados de nuestras responsabilidades y si hemos sido flexibles con las nuevas situaciones, entonces no tenemos nada de que temer.
Por lo general, las personas tienden a sobrestimar lo que pueden hacer en un año (o en algunos meses) y a subestimar lo que pueden alcanzar en diez años (o en cinco). A menudo esto se debe al estrés o al abandono.
PESO JUSTO PARA SIEMPRE sigue este principio.
A la hora de establecer tus objetivos, se flexible en materia de tiempo y previene posibles situaciones inesperadas, pero se inflexible por lo que respecta a alcanzar el objetivo final.
Sin embargo, en nuestro caso el final no llega nunca. Este es un viaje que durará toda la vida. Una vez che hemos alcanzado nuestro peso ideal, tenemos el placer y la responsabilidad de mantenerlo para siempre, de vivir una vida más larga y más saludable.
Hazlo por ti mismo y por tu libertad y todo se volverá natural y placentero.
Vive a pleno cada día, te deseo que logres mantener tu peso justo para siempre,
Si no alcanzamos un objetivo, es necesario que controlemos si hemos hecho todo lo necesario o si nos hemos olvidado de algo por el camino.
Se determinado con tu objetivo pero al mismo tiempo flexible por lo que respecta al tiempo.
Es imposible controlar cada cosa, la vida nos depara situaciones imprevistas. No obstante ello, si estamos convencidos de habernos ocupados de nuestras responsabilidades y si hemos sido flexibles con las nuevas situaciones, entonces no tenemos nada de que temer.
Por lo general, las personas tienden a sobrestimar lo que pueden hacer en un año (o en algunos meses) y a subestimar lo que pueden alcanzar en diez años (o en cinco). A menudo esto se debe al estrés o al abandono.
PESO JUSTO PARA SIEMPRE sigue este principio.
A la hora de establecer tus objetivos, se flexible en materia de tiempo y previene posibles situaciones inesperadas, pero se inflexible por lo que respecta a alcanzar el objetivo final.
Sin embargo, en nuestro caso el final no llega nunca. Este es un viaje que durará toda la vida. Una vez che hemos alcanzado nuestro peso ideal, tenemos el placer y la responsabilidad de mantenerlo para siempre, de vivir una vida más larga y más saludable.
Hazlo por ti mismo y por tu libertad y todo se volverá natural y placentero.
Vive a pleno cada día, te deseo que logres mantener tu peso justo para siempre,
domingo, 11 de julio de 2010
Escalón a Escalón es un Logro Complejo
El hecho de ir alcanzando frecuentemente pequeños objetivos es algo digno de celebrar. Te transmitirá confianza, seguridad en ti mismo, ánimos y motivación para seguir haciendo dieta, corriendo o haciendo lo que te hayas propuesto hacer. De modo que recompénsate por cada objetivo parcial que vayas alcanzando.
Anota también los objetivos parciales para poder hacer un seguimiento de lo que necesitas hacer, registrar los logros parciales a medida que los vayas cumpliendo y disfrutar sabiendo que te vas acercando a la gran meta. (El hecho de escribir los pasos específicos tiene otra ventaja -si notas que te flaquea la voluntad, puedes echar un vistazo a tu lista para comprobar el camino que ya llevas andado, animarte y reorientarte).
Comprueba tus progresos. Ahora que has dividido tu objetivo en una serie de objetivos parciales, comprueba tus progresos cada día.
Cuando cumplas un objetivo parcial, márcalo en tu lista. Dite a ti mismo: "Bueno, ya he perdido 1,5 Kg. ¡Ya estoy a mitad de camino para lograr mi objetivo!" Recompénsate con algo que te prometiste cuando te fijaste el objetivo. ¡Saborea el éxito! Y luego piensa en cómo vas a lograr el resto de tu objetivo: "¿Ahora cómo voy a conseguir perder el kilo y medio que me falta sin recuperar lo que ya he perdido?"
Si tienes un resbalón o te falla la voluntad, vuélvete a comprometer con tu objetivo. Si tienes un resbalón, no tires la toalla. Perdónate a ti mismo y organiza un plan para volver a retomar el camino que te llevará a tu objetivo. Date unas palmaditas en la espalda por el camino que ya llevas andado. No te machaques ni seas demasiado duro contigo, independientemente de lo que te hayas desviado del camino que te habías trazado. La mayoría de la gente tiene algún resbalón cuando intenta introducir algún cambio en su vida -es una parte natural del proceso.
El hecho de escribir las tareas diarias y los objetivos parciales también ayuda en este punto, porque, si llevas un registro de tus progresos, enseguida te darás cuenta cuando tengas un resbalón, lo que te hará más fácil retomar el camino hacia tu objetivo. Y sabrás exactamente cuándo te has salido del camino. De modo que, en vez desanimarte y decirte: "Nunca lo consigo cuando me propongo perder peso", puedes decirte a ti mismo: "No estoy perdiendo peso porque no he seguido mi programa dietético y de ejercicios diario."
¿Y si tienes un resbalón tras otro? Pregúntate a tu mismo si estás realmente comprometido con tu objetivo. Si la respuesta es afirmativa, vuélvete a comprometer -y ponlo por escrito. El proceso de escribirlo todo también te puede ayudar a descubrir si estás o no realmente comprometido con un objetivo. Por ejemplo, tal vez estés más "enganchado" a la fantasía de ser una estrella del deporte que a la realidad de "sudar" para lograrlo.
Tómate los traspiés y resbalones como lecciones o recordatorios de por qué estás intentando hacer un cambio. Si te sales del plan trazado, no lo interpretes como un fracaso sino como una oportunidad para aprender algo nuevo sobre ti mismo. Supongamos que tu meta es no pelearte tanto con tu hermano o hermana. Tal vez aprendas que es mejor decir: "Ahora no puedo hablar sobre eso" y tomarte tu tiempo para tranquilizarte cuando notes que estás empezando a perder los estribos.
Anota también los objetivos parciales para poder hacer un seguimiento de lo que necesitas hacer, registrar los logros parciales a medida que los vayas cumpliendo y disfrutar sabiendo que te vas acercando a la gran meta. (El hecho de escribir los pasos específicos tiene otra ventaja -si notas que te flaquea la voluntad, puedes echar un vistazo a tu lista para comprobar el camino que ya llevas andado, animarte y reorientarte).
Comprueba tus progresos. Ahora que has dividido tu objetivo en una serie de objetivos parciales, comprueba tus progresos cada día.
Cuando cumplas un objetivo parcial, márcalo en tu lista. Dite a ti mismo: "Bueno, ya he perdido 1,5 Kg. ¡Ya estoy a mitad de camino para lograr mi objetivo!" Recompénsate con algo que te prometiste cuando te fijaste el objetivo. ¡Saborea el éxito! Y luego piensa en cómo vas a lograr el resto de tu objetivo: "¿Ahora cómo voy a conseguir perder el kilo y medio que me falta sin recuperar lo que ya he perdido?"
Si tienes un resbalón o te falla la voluntad, vuélvete a comprometer con tu objetivo. Si tienes un resbalón, no tires la toalla. Perdónate a ti mismo y organiza un plan para volver a retomar el camino que te llevará a tu objetivo. Date unas palmaditas en la espalda por el camino que ya llevas andado. No te machaques ni seas demasiado duro contigo, independientemente de lo que te hayas desviado del camino que te habías trazado. La mayoría de la gente tiene algún resbalón cuando intenta introducir algún cambio en su vida -es una parte natural del proceso.
El hecho de escribir las tareas diarias y los objetivos parciales también ayuda en este punto, porque, si llevas un registro de tus progresos, enseguida te darás cuenta cuando tengas un resbalón, lo que te hará más fácil retomar el camino hacia tu objetivo. Y sabrás exactamente cuándo te has salido del camino. De modo que, en vez desanimarte y decirte: "Nunca lo consigo cuando me propongo perder peso", puedes decirte a ti mismo: "No estoy perdiendo peso porque no he seguido mi programa dietético y de ejercicios diario."
¿Y si tienes un resbalón tras otro? Pregúntate a tu mismo si estás realmente comprometido con tu objetivo. Si la respuesta es afirmativa, vuélvete a comprometer -y ponlo por escrito. El proceso de escribirlo todo también te puede ayudar a descubrir si estás o no realmente comprometido con un objetivo. Por ejemplo, tal vez estés más "enganchado" a la fantasía de ser una estrella del deporte que a la realidad de "sudar" para lograrlo.
Tómate los traspiés y resbalones como lecciones o recordatorios de por qué estás intentando hacer un cambio. Si te sales del plan trazado, no lo interpretes como un fracaso sino como una oportunidad para aprender algo nuevo sobre ti mismo. Supongamos que tu meta es no pelearte tanto con tu hermano o hermana. Tal vez aprendas que es mejor decir: "Ahora no puedo hablar sobre eso" y tomarte tu tiempo para tranquilizarte cuando notes que estás empezando a perder los estribos.
Paso a Paso y Poco a Poco
Sé realista. La gente a menudo abandona sus objetivos porque sus expectativas son poco razonables. Algunos esperan perder peso y quedarse como sílfides en unas semanas en vez de en varios meses, o dejar de fumar de la noche a la mañana tras varios años de fumar como carreteros. Supongamos que quieres correr una maratón. Si intentas correr los más de 42 Km. de que consta una maratón mañana mismo sin entrenarte, es poco probable que lo logres. ¡Una persona promedio necesita un entrenamiento de cuatro meses para correr tantos kilómetros seguidos! Pero el mayor riesgo es que acabes tan agotado y te quemes tanto por el esfuerzo realizado que abandones tu sueño de correr en una maratón e, incluso, de correr en cualquier otra carrera.
Parte de la capacidad de mantener la motivación depende de ser realista sobre lo que uno puede conseguir dentro del período de tiempo que se ha fijado. Perder 3 Kg. para la fiesta de fin de bachillerato es algo factible si falta un mes para la celebración. Pero, si la fiesta es el próximo sábado, es imposible que pierdas tanto peso en tan poco tiempo. Asimismo, competir con el equipo de esquí olímpico es una meta factible si tienes 15 años y ya eres un esquiador destacado. Pero si tiene 18 y acabas de recibir tus primeras clases de esquí, el tiempo no está precisamente de tu lado.
Escríbelo. Pon tu objetivo específico por escrito. Luego vuélvelo a escribir. Una y otra vez. Las investigaciones muestran que escribir un objetivo forma parte del proceso mental de comprometerse a cumplirlo. Escribe tu objetivo cada día para no pederlo de vista y para recordarte a ti mismo lo mucho que deseas alcanzarlo.
Fragméntalo en objetivos parciales. Todo cambio requiere autodisciplina. Necesitas dedicar una atención constante para no apartarte de tu propósito. Una forma de allanar el camino es dividir el objetivo en pequeños pasos. Retomemos el ejemplo de perder 3 Kg. para la fiesta de fin de bachillerato. Supongamos que dispones de un mes, de modo que tu objetivo es alcanzable. ¿Pero qué haces para alcanzarlo?
Primero, divide tu objetivo en objetivos parciales (como perder 1 Kg. a la semana durante las dos primeras semanas y luego medio kilo durante las dos semanas siguientes). Luego establece tareas específicas a realizar diariamente, como comer cinco raciones de fruta y verdura y hacer media hora de ejercicio cada día. Anótalo en un calendario o agenda para que puedas llevar un registro de tus logros parciales.
Si tu objetivo es participar en una maratón, deberás seguir un proceso similar. Supongamos que estamos en el mes de febrero y la maratón se celebra en agosto -un marco de tiempo realista para prepararte. Empieza corriendo 3 Km. y ve aumentando gradualmente la distancia. Pide a un entrenador que te ayude a fijarte objetivos parciales factibles en lo que se refiere al incremento de la distancia y que te sugiera ejercicios para mejorar el rendimiento trabajando tanto la fuerza muscular como la resistencia.
Parte de la capacidad de mantener la motivación depende de ser realista sobre lo que uno puede conseguir dentro del período de tiempo que se ha fijado. Perder 3 Kg. para la fiesta de fin de bachillerato es algo factible si falta un mes para la celebración. Pero, si la fiesta es el próximo sábado, es imposible que pierdas tanto peso en tan poco tiempo. Asimismo, competir con el equipo de esquí olímpico es una meta factible si tienes 15 años y ya eres un esquiador destacado. Pero si tiene 18 y acabas de recibir tus primeras clases de esquí, el tiempo no está precisamente de tu lado.
Escríbelo. Pon tu objetivo específico por escrito. Luego vuélvelo a escribir. Una y otra vez. Las investigaciones muestran que escribir un objetivo forma parte del proceso mental de comprometerse a cumplirlo. Escribe tu objetivo cada día para no pederlo de vista y para recordarte a ti mismo lo mucho que deseas alcanzarlo.
Fragméntalo en objetivos parciales. Todo cambio requiere autodisciplina. Necesitas dedicar una atención constante para no apartarte de tu propósito. Una forma de allanar el camino es dividir el objetivo en pequeños pasos. Retomemos el ejemplo de perder 3 Kg. para la fiesta de fin de bachillerato. Supongamos que dispones de un mes, de modo que tu objetivo es alcanzable. ¿Pero qué haces para alcanzarlo?
Primero, divide tu objetivo en objetivos parciales (como perder 1 Kg. a la semana durante las dos primeras semanas y luego medio kilo durante las dos semanas siguientes). Luego establece tareas específicas a realizar diariamente, como comer cinco raciones de fruta y verdura y hacer media hora de ejercicio cada día. Anótalo en un calendario o agenda para que puedas llevar un registro de tus logros parciales.
Si tu objetivo es participar en una maratón, deberás seguir un proceso similar. Supongamos que estamos en el mes de febrero y la maratón se celebra en agosto -un marco de tiempo realista para prepararte. Empieza corriendo 3 Km. y ve aumentando gradualmente la distancia. Pide a un entrenador que te ayude a fijarte objetivos parciales factibles en lo que se refiere al incremento de la distancia y que te sugiera ejercicios para mejorar el rendimiento trabajando tanto la fuerza muscular como la resistencia.
Objetivos Tacticos y Estrategicos Concretos
¿Has intentado alguna vez perder peso, sacar un promedio de sobresaliente en un curso, que te escojan para formar parte de un equipo deportivo, o te has planteado algún otro reto personal? En caso afirmativo, es posible que, como le ocurre a mucha gente, empezaras con muchas ganas, dando lo máximo de ti mismo, pero luego perdiste parte de la motivación y tuviste problemas para volverte a motivar como al principio.
¡No estás solo!
Todo el mundo se enfrenta al difícil reto de mantener la motivación cuando desea alcanzar sus objetivos. ¡Basta con que te fijes en la cantidad de personas que empiezan dietas de adelgazamiento, pierden peso y luego lo vuelven a ganar!
Lo cierto es que replantearnos las cosas, cambiar o empezar de nuevo, por pequeña que sea la faceta de nuestra vida que queramos modificar, es algo que impone. Pero no es imposible. Con el enfoque adecuado, seguro que lo puedes conseguir
Motivarse y mantener la motivación
¿Cómo mantener la motivación y seguir avanzando hacia la consecución de un objetivo? Todo es cuestión de planificar bien las cosas, tener expectativas realistas y ser perseverante. He aquí lo que necesitas hacer:
Primero, fíjate un objetivo. Empieza anotando lo que quieres conseguir: tu meta principal, lo que deseas que se haga realidad. Por ejemplo "Quiero sacar un promedio de sobresaliente en este curso" o "Quiero perder peso para la fiesta de fin de bachillerato" o incluso "Quiero participar en los Juegos Olímpicos" son metas principales porque son los objetivos últimos que la persona desea cumplir (evidentemente, algunas metas requieren más tiempo y más esfuerzo que otras). Está bien soñar a lo grande -es la forma en que mucha gente consigue lo que desea. Lo único que debes recordar es que, cuanto más ambiciosa sea la meta que te fijes, más tendrás que esforzarte para alcanzarla.
Sé específico. Es mucho más fácil planificar y alcanzar un objetivo concreto que uno vago. Supongamos que tu objetivo es perder peso. Eso es bastante vago. Concrétalo especificando cuánto peso quieres perder, por qué y cuando deseas haberlo perdido. Eso te ayudará a planificar la forma de alcanzar el objetivo. Cuesta más y más tiempo perder 10 Kg que perder solo 3, de modo que deberás ajustar el plazo de tiempo en consonancia.
¡No estás solo!
Todo el mundo se enfrenta al difícil reto de mantener la motivación cuando desea alcanzar sus objetivos. ¡Basta con que te fijes en la cantidad de personas que empiezan dietas de adelgazamiento, pierden peso y luego lo vuelven a ganar!
Lo cierto es que replantearnos las cosas, cambiar o empezar de nuevo, por pequeña que sea la faceta de nuestra vida que queramos modificar, es algo que impone. Pero no es imposible. Con el enfoque adecuado, seguro que lo puedes conseguir
Motivarse y mantener la motivación
¿Cómo mantener la motivación y seguir avanzando hacia la consecución de un objetivo? Todo es cuestión de planificar bien las cosas, tener expectativas realistas y ser perseverante. He aquí lo que necesitas hacer:
Primero, fíjate un objetivo. Empieza anotando lo que quieres conseguir: tu meta principal, lo que deseas que se haga realidad. Por ejemplo "Quiero sacar un promedio de sobresaliente en este curso" o "Quiero perder peso para la fiesta de fin de bachillerato" o incluso "Quiero participar en los Juegos Olímpicos" son metas principales porque son los objetivos últimos que la persona desea cumplir (evidentemente, algunas metas requieren más tiempo y más esfuerzo que otras). Está bien soñar a lo grande -es la forma en que mucha gente consigue lo que desea. Lo único que debes recordar es que, cuanto más ambiciosa sea la meta que te fijes, más tendrás que esforzarte para alcanzarla.
Sé específico. Es mucho más fácil planificar y alcanzar un objetivo concreto que uno vago. Supongamos que tu objetivo es perder peso. Eso es bastante vago. Concrétalo especificando cuánto peso quieres perder, por qué y cuando deseas haberlo perdido. Eso te ayudará a planificar la forma de alcanzar el objetivo. Cuesta más y más tiempo perder 10 Kg que perder solo 3, de modo que deberás ajustar el plazo de tiempo en consonancia.
Caminando
Perder peso caminando
Gran porcentaje de la gente que vive en países desarrollados quieren perder peso, y es que la obesidad es uno de los grandes problemas de salud de nuestra generación. Sin embargo, no hace falta apuntarse a una gimnasia ni convertirse en un gran deportista para lograr una pérdida de peso. Los expertos nos dicen que andar una hora diaria es tan beneficiosa que cualquier otro tipo de ejercicio o dieta - y supone una forma barata y natural para ponerse en forma y perder peso.
No obstante, hace falta "aprender a andar" si queremos sacar provecho de esta ejercicio natural. Aquí ofrecemos 10 consejos sobre lo que debes EVITAR al empezar a caminar correctamente.
1
Calzado adecuado: es muy importante llevar unas zapatillas adecuadas cuando empezamos a caminar como ejercicio. Las suelas deben ser flexibles, deben ser la talla correcta y debes cambiar de zapatillas una vez al año. Lo mejor es ir a una tienda de deportes y consultar tus necesidades y tu talla con un experto. De esta forma evitará posibles lesiones en los pies y en las piernas.
2
Caminar con flexibilidad: Unas zapatillas flexibles te ayudarán, pero aun así debes intentar tomar pasos de forma relajada, uno tras otro, permitiendo un movimiento natural y flexible de los pies.
3
No tomar pasos demasiado grandes: Muchas personas cuando empiezan a andar pretenden tomar grandes pasos y así llegar más lejos. Es un error porque castiga los pies y los gemelos. Es preferible tomar pasos más pequeños, de acuerdo con el tamaño de cada uno, durante más tiempo.
4
Andar con la cabeza arriba: Una buena postura te permite respirar bien y mantener la línea corporal. La barbilla arriba, en paralelo al suelo y los ojos mirando unos 3 metros delante.
5
No mantener los brazos quietos: Si dejas que los brazos se cuelguen corres el peligro que de las manos y los brazos se hinchen y además funcionan como un freno. Los brazos deben estar en movimiento, constantemente, como una péndula delante y detrás.
6
Mover los brazos de forma correcta: Debes tener los codos cerca al cuerpo y mover los brazos hacia adelante y hacia atrás, pero sin cruzar la línea central del cuerpo y sin subirlos más arriba que su pecho.
7
Vestirse de forma adecuado: Es importante llevar ropa vistosa (y si caminas por la noche, ropa fluorescente tipo ciclista y ropa que le permite sudar. También es interesante vestirse en capas - una camiseta, un jersey, un impermeable.... Prendas que podrá quitar y llevar sin que resultan un estorbo. Y finalmente, si caminas durante el día es muy importante llevar un gorro para protegerse del sol.
8
Caminar recto: Si se agacha hacia delante o atrás es posible que sufra una lesión de espalda o cuello. Caminar recto, con los hombros relajados, barbilla recta y paralela al suelo. Imagina que eres más alto de lo que realmente eres. Si le cuesta andar recto, intenta hacer unos ejercicios abdominales para fortalecer los músculos.
9
Beber agua: Es importantísimo bebe agua antes, durante y después. Como pauta, bebe un vaso de agua 10 minutos antes de empezar a caminar, un vaso cada 20 minutos y al terminar, uno o dos vasos más. Evite bebidas con cafeína antes de andar, porque al causar una pérdida de líquidos, tendrás más sed y tendrás que parar a orinar durante el ejercicio. Si logras caminar durante más de dos horas, toma bebidas isotónicas para deportistas.
10
Descansar un día a la semana: Es tan malo no hacer ejercicio, como hacerlo tanto que pronto te hartas y pierdas el entusiasmo inicial. De vez en cuando toma un día de descanso para que tu cuerpo pueda repararse y los músculos puedan resconstituirse. Si no concibes perder ni un día de ejercicio, prueba otro tipo una o dos veces a la semana.
Gran porcentaje de la gente que vive en países desarrollados quieren perder peso, y es que la obesidad es uno de los grandes problemas de salud de nuestra generación. Sin embargo, no hace falta apuntarse a una gimnasia ni convertirse en un gran deportista para lograr una pérdida de peso. Los expertos nos dicen que andar una hora diaria es tan beneficiosa que cualquier otro tipo de ejercicio o dieta - y supone una forma barata y natural para ponerse en forma y perder peso.
No obstante, hace falta "aprender a andar" si queremos sacar provecho de esta ejercicio natural. Aquí ofrecemos 10 consejos sobre lo que debes EVITAR al empezar a caminar correctamente.
1
Calzado adecuado: es muy importante llevar unas zapatillas adecuadas cuando empezamos a caminar como ejercicio. Las suelas deben ser flexibles, deben ser la talla correcta y debes cambiar de zapatillas una vez al año. Lo mejor es ir a una tienda de deportes y consultar tus necesidades y tu talla con un experto. De esta forma evitará posibles lesiones en los pies y en las piernas.
2
Caminar con flexibilidad: Unas zapatillas flexibles te ayudarán, pero aun así debes intentar tomar pasos de forma relajada, uno tras otro, permitiendo un movimiento natural y flexible de los pies.
3
No tomar pasos demasiado grandes: Muchas personas cuando empiezan a andar pretenden tomar grandes pasos y así llegar más lejos. Es un error porque castiga los pies y los gemelos. Es preferible tomar pasos más pequeños, de acuerdo con el tamaño de cada uno, durante más tiempo.
4
Andar con la cabeza arriba: Una buena postura te permite respirar bien y mantener la línea corporal. La barbilla arriba, en paralelo al suelo y los ojos mirando unos 3 metros delante.
5
No mantener los brazos quietos: Si dejas que los brazos se cuelguen corres el peligro que de las manos y los brazos se hinchen y además funcionan como un freno. Los brazos deben estar en movimiento, constantemente, como una péndula delante y detrás.
6
Mover los brazos de forma correcta: Debes tener los codos cerca al cuerpo y mover los brazos hacia adelante y hacia atrás, pero sin cruzar la línea central del cuerpo y sin subirlos más arriba que su pecho.
7
Vestirse de forma adecuado: Es importante llevar ropa vistosa (y si caminas por la noche, ropa fluorescente tipo ciclista y ropa que le permite sudar. También es interesante vestirse en capas - una camiseta, un jersey, un impermeable.... Prendas que podrá quitar y llevar sin que resultan un estorbo. Y finalmente, si caminas durante el día es muy importante llevar un gorro para protegerse del sol.
8
Caminar recto: Si se agacha hacia delante o atrás es posible que sufra una lesión de espalda o cuello. Caminar recto, con los hombros relajados, barbilla recta y paralela al suelo. Imagina que eres más alto de lo que realmente eres. Si le cuesta andar recto, intenta hacer unos ejercicios abdominales para fortalecer los músculos.
9
Beber agua: Es importantísimo bebe agua antes, durante y después. Como pauta, bebe un vaso de agua 10 minutos antes de empezar a caminar, un vaso cada 20 minutos y al terminar, uno o dos vasos más. Evite bebidas con cafeína antes de andar, porque al causar una pérdida de líquidos, tendrás más sed y tendrás que parar a orinar durante el ejercicio. Si logras caminar durante más de dos horas, toma bebidas isotónicas para deportistas.
10
Descansar un día a la semana: Es tan malo no hacer ejercicio, como hacerlo tanto que pronto te hartas y pierdas el entusiasmo inicial. De vez en cuando toma un día de descanso para que tu cuerpo pueda repararse y los músculos puedan resconstituirse. Si no concibes perder ni un día de ejercicio, prueba otro tipo una o dos veces a la semana.
lunes, 5 de julio de 2010
Cambiar hábitos
Hoy en día sabemos que la fuerza de voluntad no basta.
Los profesionales de la PNL y los psicólogos nos dicen que para cambiar nuestros hábitos es fundamental que los objetivos sean agradables, tenemos que prestar atención por supuesto, pero sobretodo disfrutar de lo que hacemos por nuestro cuerpo.
La repetición verbal de buenos propósitos sin ningún atractivo jamás ha funcionado. Para cambiar nuestros hábitos, para mantener la motivación, es necesario que nuestro sistema nervioso sienta el placer de los resultados.
Es por eso que siempre digo que no somos nuestros comportamientos (sobretodo si ya no nos pertenecen y queremos cambiarlos), sino que somos nuestros buenos propósitos.
Somos lo que visualizamos, es decir lo que sugerimos a nuestro inconsciente y a nuestro sistema nervioso.
Somos lo que nos decimos a nosotros mismos, y la química que distribuimos con la vibración de las palabras.
Somos lo que sentimos y si sentimos que podemos lograrlo, lo lograremos, porque SOMOS NUESTROS BUENOS PROPÓSITOS
PESO JUSTO PARA SIEMPRE sigue este principio.
Las personas naturalmente delgadas no dependen de su fuerza de voluntad. Para ellos todo es naturalmente inconsciente. Este es nuestro objetivo, comer, saborear los alimentos, seguir a nuestro estómago inconscientemente y hacer ejercicio físico por placer.
Vive a pleno cada día, te deseo que logres mantener tu peso justo para siempre,
Los profesionales de la PNL y los psicólogos nos dicen que para cambiar nuestros hábitos es fundamental que los objetivos sean agradables, tenemos que prestar atención por supuesto, pero sobretodo disfrutar de lo que hacemos por nuestro cuerpo.
La repetición verbal de buenos propósitos sin ningún atractivo jamás ha funcionado. Para cambiar nuestros hábitos, para mantener la motivación, es necesario que nuestro sistema nervioso sienta el placer de los resultados.
Es por eso que siempre digo que no somos nuestros comportamientos (sobretodo si ya no nos pertenecen y queremos cambiarlos), sino que somos nuestros buenos propósitos.
Somos lo que visualizamos, es decir lo que sugerimos a nuestro inconsciente y a nuestro sistema nervioso.
Somos lo que nos decimos a nosotros mismos, y la química que distribuimos con la vibración de las palabras.
Somos lo que sentimos y si sentimos que podemos lograrlo, lo lograremos, porque SOMOS NUESTROS BUENOS PROPÓSITOS
PESO JUSTO PARA SIEMPRE sigue este principio.
Las personas naturalmente delgadas no dependen de su fuerza de voluntad. Para ellos todo es naturalmente inconsciente. Este es nuestro objetivo, comer, saborear los alimentos, seguir a nuestro estómago inconscientemente y hacer ejercicio físico por placer.
Vive a pleno cada día, te deseo que logres mantener tu peso justo para siempre,
lunes, 14 de junio de 2010
Somos Nosotros los que tenemos que Cambiar
1.-Respira despacio
2.-Come despacio
3.-come sano
4.-Ensaladas
5.-Come sólo si tienes hambre
2.-Come despacio
3.-come sano
4.-Ensaladas
5.-Come sólo si tienes hambre
Actúa como una nueva Persona
1.-Come sólo si tienes hambre
2.-Come de manera consciente
3.-Come muy despacio
4.-No a la comida para compensar Emociones
2.-Come de manera consciente
3.-Come muy despacio
4.-No a la comida para compensar Emociones
Cambia tus Creencias respecto la comida
La creencia es la mapa interna de nuestra interpretación de datos o experiencias percibidas a través de nuestros criterios (valores). Cómo cambiar las creencias mediante submodalidades, walking belief change y reimpronta.
Todas las creencias son procesos activos basados en los valores, recuerdos y acciones. Las creencias están compuestas de creencias base y creencias soporte. Por ejemplo: La Luna esta 384,403 km de distancia desde la tierra. Primera creencia: La luna existe, Segunda creencia: la Luna esta en relación con la tierra; Tercera creencia: existe alguna medida especifica - km, Cuarta creencia: La distancia es 384,403 km desde la tierra. La creencia soporte es que la Luna gira alrededor de tierra en modo de eclipse por lo tanto la distancia variará.
El cambio de creencias se produce cuando se cambia la creencia base en el pasado, presente y futuro, en compañía de creencias de soporte.
Adelgazar mediante creencia:
Estar delante de balanza y estar diciendo "estoy delgado" y al mismo tiempo rezar en voz baja "por favor solo 110kg" muestra cierta incogruencia - grado de certeza entorno a 30%.
Las mejores creencias son en modo de proceso. "Tengo aptitud para ser delgado y puedo aprender a ser delgado de un modo rápido, fácil y divertido y disfrutar del proceso".Y cada paso que daré en la dirección me sentiré mejor. grado de certeza entorno a 50%.
Haciendo ejercicio con afirmación grado de certeza 80%.
Subiendo a la balanza después de 3 dias de intensos ejercicios que he disfrutado inmensamente. (Con recuerdos del pasado y proyección del futuro). Grado de certeza 98%.
CAMBIO DE CREENCIAS MEDIANTE SUBMODALIDADES:
Todo lo que se nos presenta estamos codificando en nuestra mente. Codificamos nuestro pasado, nuestro presente y nuestro futuro mediante imagenes, sonidos, sensaciones, sabores y olores en contenido "palabras" que nos describen el significado.
1. Piensa sobre creencia limitadora. ¿Qué es lo que estas notando? ¿Qué imágenes y sonidos representan esta creencia? ¿Donde y como la sientes en tu cuerpo? Anota también los beneficios de tener esta creencia.
2. Piensa sobre alguna duda o cosa sin importancia. ¿Qué es lo que estas notando? ¿Qué imágenes y sonidos representan esta duda?
3. Piensa sobre nueva creencia (más capacitadora) e imagina como seria tu vida con esta creencia. Los beneficios de creencia antigua están integrados.
4. Instala la creencia mediante swish.
5. Acompasamiento futuro - piensa como será tu vida, que cosas cambiaran, como mejorarán tus relaciones...
Sesión de Duda a Creencia
CAMBIO DE CREENCIA MEDIANTE WALKING BELIEF CHANGE PATTERN
Como podéis observar en el artículo de Robert Dilts - walking belief change pattern
Current belief - la creencia actual
Open to doubt - abierto a duda
Used to belief - museo de creencias antiguas
Want to belief - quiero creer
Open to belief - abierto a creer
CAMBIO DE CREENCIA MEDIANTE REIMPRONTA
En el artículo de Robert Dilts - Reimpronta observamos cambio de creencia mediante linea del tiempo. Accediendo a la historia y reorganizando nuestra percepción de los sucesos del pasado que formaron la creencia logramos nueva percepción > nueva creencia.
Mis propias etapas de cambio de creencias eran:
Libros de Richard Bandler: La magia en acción, Usa su cabeza para variar y Time for a change,Get the life you want, Guide to trance-formation, Robert Dilts: Sleight of mouth: The magic of conversational belief change, Changing Belief system with NLP, Pathways to Health&Well Being.
Audio: Richard Bandler: DHE 92, DHE 2000, Personal Enahncement Series, ...
Video: NLP Comprehensive: Changing belief, Master practitioner training - Beliefs with Adam Reynolds, Richard Bandler - Bandler Effect, The class of master, Persuasing engineering...
Sesión con Richard Bandler delante de 250 personas en el curso de Hipnosis. También he probado España y la diferencia que marca la diferencia es que los entrenadores no saben que es o cómo se hace.
Derren Brown -Mentalista cambia la creencia en woodo en cuestion de 6 minutos. Podeis ver video aqui Belief change.
Todas las creencias son procesos activos basados en los valores, recuerdos y acciones. Las creencias están compuestas de creencias base y creencias soporte. Por ejemplo: La Luna esta 384,403 km de distancia desde la tierra. Primera creencia: La luna existe, Segunda creencia: la Luna esta en relación con la tierra; Tercera creencia: existe alguna medida especifica - km, Cuarta creencia: La distancia es 384,403 km desde la tierra. La creencia soporte es que la Luna gira alrededor de tierra en modo de eclipse por lo tanto la distancia variará.
El cambio de creencias se produce cuando se cambia la creencia base en el pasado, presente y futuro, en compañía de creencias de soporte.
Adelgazar mediante creencia:
Estar delante de balanza y estar diciendo "estoy delgado" y al mismo tiempo rezar en voz baja "por favor solo 110kg" muestra cierta incogruencia - grado de certeza entorno a 30%.
Las mejores creencias son en modo de proceso. "Tengo aptitud para ser delgado y puedo aprender a ser delgado de un modo rápido, fácil y divertido y disfrutar del proceso".Y cada paso que daré en la dirección me sentiré mejor. grado de certeza entorno a 50%.
Haciendo ejercicio con afirmación grado de certeza 80%.
Subiendo a la balanza después de 3 dias de intensos ejercicios que he disfrutado inmensamente. (Con recuerdos del pasado y proyección del futuro). Grado de certeza 98%.
CAMBIO DE CREENCIAS MEDIANTE SUBMODALIDADES:
Todo lo que se nos presenta estamos codificando en nuestra mente. Codificamos nuestro pasado, nuestro presente y nuestro futuro mediante imagenes, sonidos, sensaciones, sabores y olores en contenido "palabras" que nos describen el significado.
1. Piensa sobre creencia limitadora. ¿Qué es lo que estas notando? ¿Qué imágenes y sonidos representan esta creencia? ¿Donde y como la sientes en tu cuerpo? Anota también los beneficios de tener esta creencia.
2. Piensa sobre alguna duda o cosa sin importancia. ¿Qué es lo que estas notando? ¿Qué imágenes y sonidos representan esta duda?
3. Piensa sobre nueva creencia (más capacitadora) e imagina como seria tu vida con esta creencia. Los beneficios de creencia antigua están integrados.
4. Instala la creencia mediante swish.
5. Acompasamiento futuro - piensa como será tu vida, que cosas cambiaran, como mejorarán tus relaciones...
Sesión de Duda a Creencia
CAMBIO DE CREENCIA MEDIANTE WALKING BELIEF CHANGE PATTERN
Como podéis observar en el artículo de Robert Dilts - walking belief change pattern
Current belief - la creencia actual
Open to doubt - abierto a duda
Used to belief - museo de creencias antiguas
Want to belief - quiero creer
Open to belief - abierto a creer
CAMBIO DE CREENCIA MEDIANTE REIMPRONTA
En el artículo de Robert Dilts - Reimpronta observamos cambio de creencia mediante linea del tiempo. Accediendo a la historia y reorganizando nuestra percepción de los sucesos del pasado que formaron la creencia logramos nueva percepción > nueva creencia.
Mis propias etapas de cambio de creencias eran:
Libros de Richard Bandler: La magia en acción, Usa su cabeza para variar y Time for a change,Get the life you want, Guide to trance-formation, Robert Dilts: Sleight of mouth: The magic of conversational belief change, Changing Belief system with NLP, Pathways to Health&Well Being.
Audio: Richard Bandler: DHE 92, DHE 2000, Personal Enahncement Series, ...
Video: NLP Comprehensive: Changing belief, Master practitioner training - Beliefs with Adam Reynolds, Richard Bandler - Bandler Effect, The class of master, Persuasing engineering...
Sesión con Richard Bandler delante de 250 personas en el curso de Hipnosis. También he probado España y la diferencia que marca la diferencia es que los entrenadores no saben que es o cómo se hace.
Derren Brown -Mentalista cambia la creencia en woodo en cuestion de 6 minutos. Podeis ver video aqui Belief change.
Estas Gordo por tus Hábitos
1.-Comes sin tener hambre
2.-Comes para compensar tus Emociones
3.-Comes de manera compulsiva
2.-Comes para compensar tus Emociones
3.-Comes de manera compulsiva
Como adelgazar
1. Aligera la Alimentos que te encanta
Una de las maneras más fáciles de recortar sin sentirse negado es cambiar a versiones bajas en calorías de los alimentos que anhelamos. Una pizza sabe tan bien con queso bajo en grasa. Y cuando guarnición galletas bajas en grasa o helado bajo en grasa con acolchados su favorito, que se da cuenta de las calorías que falta?
La clave es buscar más ligero versiones de cualquier producto que contenga grasa o azúcar, dice que la pérdida de peso WebMD Clinic "Receta Doctor" Elaine Magee, MPH, RD, autor de Luz Fry, Fry ¡Muy bien! Se recomienda la compra de crema agria, mayonesa y aderezos para ensaladas, menos de azúcar conserva y congelados de frutas sin azúcar.
Y aligerar cambiando al refresco de dieta o de cerveza light, o añadiendo un chorrito de agua mineral a su vino. Odio las bebidas de bajas calorías? Trate de mezclar sus bebidas favoritas con un toque de una opción baja en calorías, a continuación, aumente la proporción que sus papilas gustativas ajustar.
2. Por partes iguales
Con la masiva comidas se sirven en restaurantes de América tantos, es fácil ir neerlandés - con la placa de cena.
"Cuando salimos, a menudo compartir una comida con mi esposa", dice David Anthony, un consultor de tecnología de la información de Atlanta. "Hemos sabido de dividir un postre, ni siquiera una pinta de cerveza."
Usted puede compartir algo más que una comida fuera. ¿Por qué no doble en una bicicleta construida para dos? A medias sobre el coste de un entrenador personal? Tal vez parte un miembro de la gimnasia?
"Cuando la gente viene a vivir juntos son más aptos para animarnos unos a otros", dice Lorinda Naegle, gerente de un gimnasio Curvas en Oregon, que, al igual que muchos centros de acondicionamiento físico, ofrece 2-por-1 especiales de membresía.
La mitad del coste, el doble de motivación - un robo de un acuerdo.
3. Olvídese de Haciendo
Si la palabra "ejercicio" que inspira a la evasión creativa, entonces evitarlo. El truco para disfrutar de una sesión de ejercicios es nunca "lo llaman funcionando", dice Atlanta tecnología de la información consultor Brian LaRose.
Por ejemplo, "La mayoría de la gente disfrutar del sexo sin la idea de que puede ser un quemador de calorías bueno", dice Larose, y, sin embargo, entre otras cosas, el sexo puede ser un buen ejercicio.
Así que quemar calorías, tonificar los músculos y bajar de peso por caminar por la playa, jugar básquetbol, andar en bicicleta, a nivel de esquí, raquetas de nieve, senderismo, jugar frisbee, o incluso disfrutar del sexo. Después de todo, una rosa con cualquier otro nombre ...
Una de las maneras más fáciles de recortar sin sentirse negado es cambiar a versiones bajas en calorías de los alimentos que anhelamos. Una pizza sabe tan bien con queso bajo en grasa. Y cuando guarnición galletas bajas en grasa o helado bajo en grasa con acolchados su favorito, que se da cuenta de las calorías que falta?
La clave es buscar más ligero versiones de cualquier producto que contenga grasa o azúcar, dice que la pérdida de peso WebMD Clinic "Receta Doctor" Elaine Magee, MPH, RD, autor de Luz Fry, Fry ¡Muy bien! Se recomienda la compra de crema agria, mayonesa y aderezos para ensaladas, menos de azúcar conserva y congelados de frutas sin azúcar.
Y aligerar cambiando al refresco de dieta o de cerveza light, o añadiendo un chorrito de agua mineral a su vino. Odio las bebidas de bajas calorías? Trate de mezclar sus bebidas favoritas con un toque de una opción baja en calorías, a continuación, aumente la proporción que sus papilas gustativas ajustar.
2. Por partes iguales
Con la masiva comidas se sirven en restaurantes de América tantos, es fácil ir neerlandés - con la placa de cena.
"Cuando salimos, a menudo compartir una comida con mi esposa", dice David Anthony, un consultor de tecnología de la información de Atlanta. "Hemos sabido de dividir un postre, ni siquiera una pinta de cerveza."
Usted puede compartir algo más que una comida fuera. ¿Por qué no doble en una bicicleta construida para dos? A medias sobre el coste de un entrenador personal? Tal vez parte un miembro de la gimnasia?
"Cuando la gente viene a vivir juntos son más aptos para animarnos unos a otros", dice Lorinda Naegle, gerente de un gimnasio Curvas en Oregon, que, al igual que muchos centros de acondicionamiento físico, ofrece 2-por-1 especiales de membresía.
La mitad del coste, el doble de motivación - un robo de un acuerdo.
3. Olvídese de Haciendo
Si la palabra "ejercicio" que inspira a la evasión creativa, entonces evitarlo. El truco para disfrutar de una sesión de ejercicios es nunca "lo llaman funcionando", dice Atlanta tecnología de la información consultor Brian LaRose.
Por ejemplo, "La mayoría de la gente disfrutar del sexo sin la idea de que puede ser un quemador de calorías bueno", dice Larose, y, sin embargo, entre otras cosas, el sexo puede ser un buen ejercicio.
Así que quemar calorías, tonificar los músculos y bajar de peso por caminar por la playa, jugar básquetbol, andar en bicicleta, a nivel de esquí, raquetas de nieve, senderismo, jugar frisbee, o incluso disfrutar del sexo. Después de todo, una rosa con cualquier otro nombre ...
Come de Manera Muy Consciente
La gente come de manera impulsiva, rutinaria e inconsciente y eso no es nada bueno
No Comas de Manera Impulsiva
Los Gordos son comedores IImpulsivos
Son Aditos al Impulso a comer de manera Impulsiva y muy poco consciente
Has de comer de manera Consciente
Son Aditos al Impulso a comer de manera Impulsiva y muy poco consciente
Has de comer de manera Consciente
La Comida por la Emoción
Comemos por razones Psicologicas
1.-Parar la ansiedad
2.-Parar la depresión
3.-Parar el cabreo
1.-Parar la ansiedad
2.-Parar la depresión
3.-Parar el cabreo
Las 4 Reglas de Paul MCKENNA
1.-Come si tienes Hambre
La mayor parte de las veces comemos para parar la ansiedad
Para parar el enfado o la frustración
La mayor parte de las veces comemos para parar la ansiedad
Para parar el enfado o la frustración
Los Cambios no son nada Faciles
La gente ha de cambiar su Forma de Pensar
Sus creencias respecto a la comida
Tenemos que aprender a tener un reporte adecuado con la comida
Sus creencias respecto a la comida
Tenemos que aprender a tener un reporte adecuado con la comida
pon Atención a Lo que Haces
No de manera Inconsciente
Solemos comer de manera inconsciente.
Y eso es lo que no debemos de hacer
Solemos comer de manera inconsciente.
Y eso es lo que no debemos de hacer
Yo Puedo Adelgazar: Paul Mc Kenna
El primer paso es Creer en Ello
1.-Come si tienes hambre
2.-Controla lo que haces
3.-No te dejes llevar por Impulso
4.-Solo come si tienes hambre
5.-
1.-Come si tienes hambre
2.-Controla lo que haces
3.-No te dejes llevar por Impulso
4.-Solo come si tienes hambre
5.-
Paul McKenna, Ph.D.
1.-Cuando tengas hambre Come
2.-Se Consciente
3.-No Impulsivo
4.-Come Despacio
5.-Para cuando estés lleno
2.-Se Consciente
3.-No Impulsivo
4.-Come Despacio
5.-Para cuando estés lleno
Paul McKenna, Ph.D.
Paul McKenna, Ph.D., quien ha sido descrito como "Dr. Phil" en el Reino Unido, se dirige a los EE.UU. con su nuevo libro: I Can't Make You Thin: el revolucionario sistema utilizado por más de 3 millones de personas?. Él ya ha ayudado a millones de personas luchando con problema de peso, insomnio, el tabaquismo, y la auto estima a través de cuestiones de su mejor venta de otros libros de auto-ayuda y la aparición en televisión. En los últimos tres años, Paul McKenna ha vendido más de tres millones de libros.
Altamente reconocido en su experiencia de auto-ayuda, el libro de Paul McKenna: I Can't Make You Thin: el revolucionario sistema utilizado por más de 3 millones de personas? Está listo para cambiar su forma de pensar y racionalizar acerca de los alimentos mediante la reprogramación de su mente inconsciente. En él se enseña a sus lectores cómo usar estas técnicas psicológicas y prácticas para superar los antojos de alimentos y reprogramar su mente en cuestión de minutos. Al cambiar la forma de ver los alimentos a nivel subconsciente, usted sería capaz de desbloquear los secretos para una vida más sana mediante la canalización de comer a los antojos de alimentos y los lazos emocionales a los alimentos.
Su libro abarca las múltiples facetas de su extensa investigación en 13 años la pérdida de peso diseñada para ayudarle a obtener un puntapié inicial a una sana y más feliz. A través de su extensa investigación sobre el ritmo de comer el cuerpo, él ha encontrado que la gente estaba perdiendo peso al seguir el ritmo de sus cuerpos comer natural. Utilizan el ritmo de sus cuerpos naturales de comer para establecer cuándo, qué y cuánto realmente se necesita para comer. Más importante aún, aquellos que optaron por un régimen de limitación de los alimentos más estrictas y no escuchar el ritmo de sus cuerpos comiendo comían más natural como resultado. No sólo este libro cambiará tu forma de abordar la comida, este libro le ayudará a mejorar su forma de sentir como te mueves hacia su peso ideal, el tamaño y forma del cuerpo.
Si usted está buscando a perder un par de kilos o mantener su peso, este libro le ofrecerá la más efectiva y segura de su objetivo.
Altamente reconocido en su experiencia de auto-ayuda, el libro de Paul McKenna: I Can't Make You Thin: el revolucionario sistema utilizado por más de 3 millones de personas? Está listo para cambiar su forma de pensar y racionalizar acerca de los alimentos mediante la reprogramación de su mente inconsciente. En él se enseña a sus lectores cómo usar estas técnicas psicológicas y prácticas para superar los antojos de alimentos y reprogramar su mente en cuestión de minutos. Al cambiar la forma de ver los alimentos a nivel subconsciente, usted sería capaz de desbloquear los secretos para una vida más sana mediante la canalización de comer a los antojos de alimentos y los lazos emocionales a los alimentos.
Su libro abarca las múltiples facetas de su extensa investigación en 13 años la pérdida de peso diseñada para ayudarle a obtener un puntapié inicial a una sana y más feliz. A través de su extensa investigación sobre el ritmo de comer el cuerpo, él ha encontrado que la gente estaba perdiendo peso al seguir el ritmo de sus cuerpos comer natural. Utilizan el ritmo de sus cuerpos naturales de comer para establecer cuándo, qué y cuánto realmente se necesita para comer. Más importante aún, aquellos que optaron por un régimen de limitación de los alimentos más estrictas y no escuchar el ritmo de sus cuerpos comiendo comían más natural como resultado. No sólo este libro cambiará tu forma de abordar la comida, este libro le ayudará a mejorar su forma de sentir como te mueves hacia su peso ideal, el tamaño y forma del cuerpo.
Si usted está buscando a perder un par de kilos o mantener su peso, este libro le ofrecerá la más efectiva y segura de su objetivo.
La PNL para Bajar de Peso
PAUL MCKENNA
Debora Conti
Hay que cambiar
Has de cambiar tu mentalidad
Has de cambiar tus comportamientos
Has de Hacer Ejercicio
Hay cosas que no se pueden comer
Dejar la ansiedad
Debora Conti
Hay que cambiar
Has de cambiar tu mentalidad
Has de cambiar tus comportamientos
Has de Hacer Ejercicio
Hay cosas que no se pueden comer
Dejar la ansiedad
Para adelgazar
1.-Calma
2.-Tranquilidad
3.-Cambia tus Hábitos
4.-Cambia tus creencias
5.-Cambia tus comportamientos
2.-Tranquilidad
3.-Cambia tus Hábitos
4.-Cambia tus creencias
5.-Cambia tus comportamientos
Dar Importancia a La Imagen
Hola! hoy quiero compartir contigo una reflexión sobre 3 tipos de personas que existen.
Esta semana estaba trabajando con el material de mi método para adelgazar naturalmente de modo definitivo (claro! usando PNL) y me encontré escribiendo sobre algo que había aprendido hace un tiempo, durante un seminario. Allí se contaba de dos hombres, ambos con estudios en la misma universidad, ambos con la misma edad y provenientes de familias similares (clase media, padre y madre trabajadores, con dos hermanos cada uno, etc). En la época de los problemas económicos, ambos fueron despedidos por la empresa en la que trabajaban, y se vieron sin ninguna fuente posible de ingresos.
Uno de ellos empezó a buscar trabajo. Obviamente, primero miró en los puestos vacantes que fueran acordes a su educación, pero no había. Entonces se dirigió a puestos de menor categoría, donde constantemente le cerraban la puerta diciendo que estaba “sobre calificado”. No hay respuesta peor que esa. Es como el “te quiero como amiga” cuando a alguien le gusta mucho un chico…
Entonces él volvía cada día a su casa, cansado, de mal humor, y se sentaba en el sillón grande del living a ver televisión. Su esposa lo impulsaba, trataba de levantarle el ánimo. Finalmente, un día se dijo “no hay trabajo para mí porque no hay trabajo. No tiene sentido que siga perdiendo mi tiempo” y a partir de ese día se quedó en su casa, tirado viendo televisión, o tomando con otros que, como él, desistieron de seguir buscando lo que parecía imposible de lograr: un trabajo digno.
El otro de estos hombres estaba en la misma situación. También buscó primero entre los puestos acordes con su preparación, y fue bajando, escuchando las mismas respuestas de sobre calificación. Él también volvía a su casa sin una respuesta afirmativa, pero, cada día, buscaba nuevamente en el diario e iba a tratar de conseguir ese puesto, cualquiera fuera. Sabía que había un lugar para él, tenía la certeza que lograría conseguirlo, aunque no sabía cómo, pero esto no le preocupaba. Finalmente, en una empresa que era realmente en la que deseaba trabajar, y ante la misma respuesta “es demasiado para el puesto” respondió “lo hago gratis!”. Al principio el gerente de recursos humanos se quedó sorprendido, mudo. Lo miró fijamente, como si quisiera saber si hablaba en serio. Como no había ningún indicio de broma, bajó su mirada, nuevamente sobre el curriculum de esta persona, releyéndolo. Realmente era mucha su preparación para lo que el puesto requería. Sin embargo, lo había emocionado la actitud de esta persona…En cuanto vio que el gerente dudada, él le insistió un poco más para que lo contratara:
- le pido su ayuda!-le dijo, casi suplicando – si no consigo este trabajo, aunque sea haciéndolo gratis, voy a volver a casa como todos los días, y no sé qué le diré a mi esposa. Voy a sentirme deprimido, voy a sentirme un inútil, un tipo que no sirve para nada, y no querré seguir adelante…! Por favor, déjeme seguir adelante, déjeme trabajar gratis!
Conmovido, el gerente de recursos humanos lo contrató. Este hombre trabajaba cada día como si su sueldo fuera el del presidente de la empresa. Su actitud, su disposición, su prestancia eran realmente únicas. Adivina cuánto duró en ese puesto, trabajando gratis: sólo 10 días. En cuanto hubo una vacante en otro sector (un gerente que se retiró por problemas familiares), el de recursos humanos recomendó a nuestro amigo (esta vez sí le pagarían un sueldo acorde a su puesto).
Qué hubiera pasado si él perdía la actitud, dejaba de creer que era posible, se desanimaba ante cada fracaso?
De esta historia se concluye que existen dos tipos de personas en el mundo: los que obtienen los que se proponen y los que contarán excusas, historias y justificaciones de porqué no obtuvieron lo que querían.
Yo agrego una tercer categoría, que son aquellos que quisieran ser diferentes, pero que aún no saben cómo hacerlo, como mejorar. Ahora sí, los 3 tipos de personas que existen son:
a) Los que logran lo que se proponen: sin importar si aparecen obstáculos en su camino, o si todo parece que terminará mal, o si todos les dicen que nunca lograrán sus objetivos. Sin embargo, y contra todos los pronósticos, contra viento y marea, finalmente hacen cumbre, conquistan sus metas. Estas personas son íntegras, se sienten felices desde cualquier lugar que las veas.
b) Los que tienen excusas e historias: son los que niegan la realidad, y siempre tienen un motivo por el que las cosas no salen como quisieran. “Sé que estar gorda me hace infeliz pero no tengo tiempo de hacer ejercicio” solía yo decirle a los demás. Lo más triste es que no sólo les mentía a ellos…me estaba mintiendo a mí!!! Este tipo de personas siempre encuentran en alguien externo el motivo, la causa por la que no hacen lo que deberían hacer. Finalmente, la vida los encontrará en el final (todos terminan igual) dando excusas porque no vivieron como podrían haber vivido. Y, obviamente, será culpa de otros. Las excusas SON el peor obstáculo para no actuar y obtener las metas en la vida, porque, a nivel cerebral, estás justificando tu inacción. En cambio, si reconoces la verdad, por dolorosa que sea, evitarás este mal y actuarás para cambiarlo.
c) Los que aún no saben cómo hacer para lograr lo que desean. Son personas que, por motivos verdaderamente ajenos a ellos, no supieron o no pudieron acceder a esa “chispa” que enciende la búsqueda de conocimiento, el afán de superación. Sin embargo, en cuanto estas personas ven a otros que sí actúan de ese modo, automáticamente siguen su camino, porque, internamente, siempre aspiraban a más, a mejorarse, a ser diferentes.
Si tú eres de los que está en el primer grupo, me saco el sombrero ante ti, y te pido que sigas así, porque no sólo te haces bien a ti, sino que contagias (aún sin saberlo) a muchísimas personas que están dentro de los otros dos grupos, que, al ver tu actitud, cómo luchas por lo que crees, te imitarán y seguirán tu ejemplo.
Si estás en el segundo grupo, la vida no terminó aún para ti. Puedes dar un golpe de timón YA MISMO! Deja de mentirte y empieza a actuar para ser parte del primer grupo. Es tan fácil como decidirte y empezar, y no dejarte doblegar.
Si estás dentro del tercer grupo, ahora ya no tienes chance: si eliges actuar, entrarás dentro de los primeros, de las personas “diferentes”, de los “menos” que todos desearían ser. Si te dejas llevar por la corriente, entonces serás, en el mejor de los casos, un mediocre más, “uno del montón”, uno que no sólo se vivirá mintiendo, sino que será manejado por quienes así lo quieran (como son hoy los dueños de la industria alimentaria, las dietas, etc).
Cuando escuché y medité sobre esto, y me di cuenta que yo era una mediocre, que estaba mintiéndome, que podía ser mucho mejor (ser mediocre lo es en referencia a uno, a lo que podría llegar a dar de mí y no doy, sin importar los demás), entonces me dije “Basta de excusas, Sofía! Vas a actuar de acuerdo a tu talento, a tu potencial!” y así, en un minuto, di el salto al primer grupo. No creas que fue fácil. A veces aún no lo es. Pero con actitud se puede superar cualquier obstáculo, en tanto y en cuanto seas sincera/o contigo.
Mientras más inteligentes, más excusas nos ponemos. Sin embargo, es como tapar el sol con las manos: puede que no nos queme los ojos, no nos genere dolor, pero el problema sigue allí, y en cuanto corramos las manos, aparecerá y dolerá de nuevo. Y un parche constante no existe. Es mejor enfrentar las cosas, y te aseguro, además de dejar de doler definitivamente, te habrás superado como persona, habrás dejado de ser mediocre y empezado a ser Mejor! O no?
Me despido deseándote que tengas un excelente fin de semana! Y si quieres déjame tu comentario que me va a enriquecer mucho como lo hacen siempre que los recibo!
Cariños
Esta semana estaba trabajando con el material de mi método para adelgazar naturalmente de modo definitivo (claro! usando PNL) y me encontré escribiendo sobre algo que había aprendido hace un tiempo, durante un seminario. Allí se contaba de dos hombres, ambos con estudios en la misma universidad, ambos con la misma edad y provenientes de familias similares (clase media, padre y madre trabajadores, con dos hermanos cada uno, etc). En la época de los problemas económicos, ambos fueron despedidos por la empresa en la que trabajaban, y se vieron sin ninguna fuente posible de ingresos.
Uno de ellos empezó a buscar trabajo. Obviamente, primero miró en los puestos vacantes que fueran acordes a su educación, pero no había. Entonces se dirigió a puestos de menor categoría, donde constantemente le cerraban la puerta diciendo que estaba “sobre calificado”. No hay respuesta peor que esa. Es como el “te quiero como amiga” cuando a alguien le gusta mucho un chico…
Entonces él volvía cada día a su casa, cansado, de mal humor, y se sentaba en el sillón grande del living a ver televisión. Su esposa lo impulsaba, trataba de levantarle el ánimo. Finalmente, un día se dijo “no hay trabajo para mí porque no hay trabajo. No tiene sentido que siga perdiendo mi tiempo” y a partir de ese día se quedó en su casa, tirado viendo televisión, o tomando con otros que, como él, desistieron de seguir buscando lo que parecía imposible de lograr: un trabajo digno.
El otro de estos hombres estaba en la misma situación. También buscó primero entre los puestos acordes con su preparación, y fue bajando, escuchando las mismas respuestas de sobre calificación. Él también volvía a su casa sin una respuesta afirmativa, pero, cada día, buscaba nuevamente en el diario e iba a tratar de conseguir ese puesto, cualquiera fuera. Sabía que había un lugar para él, tenía la certeza que lograría conseguirlo, aunque no sabía cómo, pero esto no le preocupaba. Finalmente, en una empresa que era realmente en la que deseaba trabajar, y ante la misma respuesta “es demasiado para el puesto” respondió “lo hago gratis!”. Al principio el gerente de recursos humanos se quedó sorprendido, mudo. Lo miró fijamente, como si quisiera saber si hablaba en serio. Como no había ningún indicio de broma, bajó su mirada, nuevamente sobre el curriculum de esta persona, releyéndolo. Realmente era mucha su preparación para lo que el puesto requería. Sin embargo, lo había emocionado la actitud de esta persona…En cuanto vio que el gerente dudada, él le insistió un poco más para que lo contratara:
- le pido su ayuda!-le dijo, casi suplicando – si no consigo este trabajo, aunque sea haciéndolo gratis, voy a volver a casa como todos los días, y no sé qué le diré a mi esposa. Voy a sentirme deprimido, voy a sentirme un inútil, un tipo que no sirve para nada, y no querré seguir adelante…! Por favor, déjeme seguir adelante, déjeme trabajar gratis!
Conmovido, el gerente de recursos humanos lo contrató. Este hombre trabajaba cada día como si su sueldo fuera el del presidente de la empresa. Su actitud, su disposición, su prestancia eran realmente únicas. Adivina cuánto duró en ese puesto, trabajando gratis: sólo 10 días. En cuanto hubo una vacante en otro sector (un gerente que se retiró por problemas familiares), el de recursos humanos recomendó a nuestro amigo (esta vez sí le pagarían un sueldo acorde a su puesto).
Qué hubiera pasado si él perdía la actitud, dejaba de creer que era posible, se desanimaba ante cada fracaso?
De esta historia se concluye que existen dos tipos de personas en el mundo: los que obtienen los que se proponen y los que contarán excusas, historias y justificaciones de porqué no obtuvieron lo que querían.
Yo agrego una tercer categoría, que son aquellos que quisieran ser diferentes, pero que aún no saben cómo hacerlo, como mejorar. Ahora sí, los 3 tipos de personas que existen son:
a) Los que logran lo que se proponen: sin importar si aparecen obstáculos en su camino, o si todo parece que terminará mal, o si todos les dicen que nunca lograrán sus objetivos. Sin embargo, y contra todos los pronósticos, contra viento y marea, finalmente hacen cumbre, conquistan sus metas. Estas personas son íntegras, se sienten felices desde cualquier lugar que las veas.
b) Los que tienen excusas e historias: son los que niegan la realidad, y siempre tienen un motivo por el que las cosas no salen como quisieran. “Sé que estar gorda me hace infeliz pero no tengo tiempo de hacer ejercicio” solía yo decirle a los demás. Lo más triste es que no sólo les mentía a ellos…me estaba mintiendo a mí!!! Este tipo de personas siempre encuentran en alguien externo el motivo, la causa por la que no hacen lo que deberían hacer. Finalmente, la vida los encontrará en el final (todos terminan igual) dando excusas porque no vivieron como podrían haber vivido. Y, obviamente, será culpa de otros. Las excusas SON el peor obstáculo para no actuar y obtener las metas en la vida, porque, a nivel cerebral, estás justificando tu inacción. En cambio, si reconoces la verdad, por dolorosa que sea, evitarás este mal y actuarás para cambiarlo.
c) Los que aún no saben cómo hacer para lograr lo que desean. Son personas que, por motivos verdaderamente ajenos a ellos, no supieron o no pudieron acceder a esa “chispa” que enciende la búsqueda de conocimiento, el afán de superación. Sin embargo, en cuanto estas personas ven a otros que sí actúan de ese modo, automáticamente siguen su camino, porque, internamente, siempre aspiraban a más, a mejorarse, a ser diferentes.
Si tú eres de los que está en el primer grupo, me saco el sombrero ante ti, y te pido que sigas así, porque no sólo te haces bien a ti, sino que contagias (aún sin saberlo) a muchísimas personas que están dentro de los otros dos grupos, que, al ver tu actitud, cómo luchas por lo que crees, te imitarán y seguirán tu ejemplo.
Si estás en el segundo grupo, la vida no terminó aún para ti. Puedes dar un golpe de timón YA MISMO! Deja de mentirte y empieza a actuar para ser parte del primer grupo. Es tan fácil como decidirte y empezar, y no dejarte doblegar.
Si estás dentro del tercer grupo, ahora ya no tienes chance: si eliges actuar, entrarás dentro de los primeros, de las personas “diferentes”, de los “menos” que todos desearían ser. Si te dejas llevar por la corriente, entonces serás, en el mejor de los casos, un mediocre más, “uno del montón”, uno que no sólo se vivirá mintiendo, sino que será manejado por quienes así lo quieran (como son hoy los dueños de la industria alimentaria, las dietas, etc).
Cuando escuché y medité sobre esto, y me di cuenta que yo era una mediocre, que estaba mintiéndome, que podía ser mucho mejor (ser mediocre lo es en referencia a uno, a lo que podría llegar a dar de mí y no doy, sin importar los demás), entonces me dije “Basta de excusas, Sofía! Vas a actuar de acuerdo a tu talento, a tu potencial!” y así, en un minuto, di el salto al primer grupo. No creas que fue fácil. A veces aún no lo es. Pero con actitud se puede superar cualquier obstáculo, en tanto y en cuanto seas sincera/o contigo.
Mientras más inteligentes, más excusas nos ponemos. Sin embargo, es como tapar el sol con las manos: puede que no nos queme los ojos, no nos genere dolor, pero el problema sigue allí, y en cuanto corramos las manos, aparecerá y dolerá de nuevo. Y un parche constante no existe. Es mejor enfrentar las cosas, y te aseguro, además de dejar de doler definitivamente, te habrás superado como persona, habrás dejado de ser mediocre y empezado a ser Mejor! O no?
Me despido deseándote que tengas un excelente fin de semana! Y si quieres déjame tu comentario que me va a enriquecer mucho como lo hacen siempre que los recibo!
Cariños
Dieta con PNL
Dieta con la PNL
Estámos en período de verano y de prueba de biquini. ¿Cuántas muchachas y mujeres se pongon a dietas traumáticas y desequilibradas para obtener resultados muy inmediatos cuánto transitorios? Comer desequilibrado o poner el organismo a una tensión enorme como no comer nada puede elevar resultados, pero tratan de resultados temporaneos. Los chilos perdidos vienen a regresar a la primera comida verdadera, esto porque el organismo ante la tensión tiende rápidamente a equiparse y pone así muchos mas lípidos y azúcares en almacenaje para hacer frente por repetirse de similar condición. Comer por el contrario con sabiduría y conciencia y en consecuencia con la ayuda de PNL se puede hacer la diferencia.
Algunos trucos:
Sobre todo comer lentamente, con conciencia y al hacer "presencia", esto no engaña el cerebro y al contrario lo puerta a la exacta percepción de lo que nuestro organismo almacena.
En segundo lugar: no hablar durante las comidas, esto no nos hace comer aire y no nos crea de inflamaciones intestinales
Tercero: observarse al espejo en su interezza, sin ocupar demasiado al detalle, que en un detalle condición psicológica podría torcerse y resultar al nuestro yo lo siempre imperfecto
Cuarto: aprender a no gustar la cantidad de la comida, por el contrario redescubrir el placer de no comer por la calidad y la intensidad con la cual se come.
Quinto: enflaquecer no para hacerlo, pero para el gusto de hacerlo, (de este método resultará más fácil y no se nos sentirá en forzado en conflicto enterior con la parte ES del nuestro ser). Éstos y otros trucos pueden permitir a cualquiera de poder enflaquecer sin traumas y sin fracaso.
Estámos en período de verano y de prueba de biquini. ¿Cuántas muchachas y mujeres se pongon a dietas traumáticas y desequilibradas para obtener resultados muy inmediatos cuánto transitorios? Comer desequilibrado o poner el organismo a una tensión enorme como no comer nada puede elevar resultados, pero tratan de resultados temporaneos. Los chilos perdidos vienen a regresar a la primera comida verdadera, esto porque el organismo ante la tensión tiende rápidamente a equiparse y pone así muchos mas lípidos y azúcares en almacenaje para hacer frente por repetirse de similar condición. Comer por el contrario con sabiduría y conciencia y en consecuencia con la ayuda de PNL se puede hacer la diferencia.
Algunos trucos:
Sobre todo comer lentamente, con conciencia y al hacer "presencia", esto no engaña el cerebro y al contrario lo puerta a la exacta percepción de lo que nuestro organismo almacena.
En segundo lugar: no hablar durante las comidas, esto no nos hace comer aire y no nos crea de inflamaciones intestinales
Tercero: observarse al espejo en su interezza, sin ocupar demasiado al detalle, que en un detalle condición psicológica podría torcerse y resultar al nuestro yo lo siempre imperfecto
Cuarto: aprender a no gustar la cantidad de la comida, por el contrario redescubrir el placer de no comer por la calidad y la intensidad con la cual se come.
Quinto: enflaquecer no para hacerlo, pero para el gusto de hacerlo, (de este método resultará más fácil y no se nos sentirá en forzado en conflicto enterior con la parte ES del nuestro ser). Éstos y otros trucos pueden permitir a cualquiera de poder enflaquecer sin traumas y sin fracaso.
Cambia tu IMAGEN
Utiliza PNL para bajar de peso
El mantenerse delgado durante toda la vida, ha sido un problema tanto para hombres como para mujeres. La comida, uno de los mayores placeres del ser humano, se ha convertido en un veneno para muchos.
El problema actual se debe en gran parte a la publicidad y mercadotecnia, que nos bombardean con imágenes de personas siempre delgadas, con tallas en la ropa cada vez más pequeñas, y con productos milagrosos para bajar de peso, o de dietas que pueden ser mortales.
La mayoría de las personas no se han dado cuenta que para bajar de peso rápidamente y sin esfuerzo se necesitan utilizar los recursos que todos tenemos dentro y que no nos percatamos siquiera que los tenemos. El poder para hacer todo lo que queramos ya está presente en cada uno de nosotros y solamente hay que saber utilizarlo, en este caso para poder bajar de peso.
El primer punto que tenemos que tener en mente es ¿qué me digo a mi mismo respecto a mi figura continuamente? Frases tales como “estoy muy gordo”, “qué fastidio hacer dieta”, “hasta un bolillo se me acomoda”, “toda mi vida tengo que estar a dieta”, “soy gorda de nacimiento”, “tengo mucha tendencia a la gordura, y ninguna dieta me funciona”, etc.; son aseveraciones que hacen que nuestra mente las registre y se queden como programaciones que son profecías en nuestra vida. Por lo tanto, enseñémosle a nuestra mente justo lo que queremos. Debemos aprender a mandar las órdenes correctamente a nuestra mente, para que ésta nos ayude. Así hay que cambiar las frases anteriores, por frases como “me veo muy bien con 5 (o los que sean) kilos menos”, “mi dieta es el medio maravilloso que tengo para bajar todos los días de peso”, “ya estoy logrando mi objetivo de bajar de peso”, “bajar de peso es fácil si me disciplino”.
Las frases anteriores nos van a provocar una armonía y tranquilidad en nuestro organismo, el cual va a mantener una química adecuada para lograr nuestro objetivo: las primeras frases que mencionamos nos provocan angustia, coraje, culpa, enojo, impotencia, entre otras emociones inútiles para nuestros fines, y que además provocan una descarga de adrenalina y cortisol en nuestro organismo que impide que bajemos de peso.
Otro factor importante son todas las justificaciones que hacemos para no bajar de peso, tales como “es que estoy muy nerviosa”, “tengo muchos compromisos”, “no puedo con las dietas”, “me pongo de mal humor”, “si me deprimo, como”, este tipo de frases sólo impiden bajar de peso.
Otra parte que necesitamos es crear una imagen de nosotros mismos justo de cómo queremos estar, una imagen propia para sentirnos bien y transmitirla a los demás. La imagen propia es lo que sientes al ver tu persona en el espejo. ¿Sientes satisfacción, lástima, coraje o gusto? Dependiendo de tus sensaciones tiene que ser tu trabajo sobre tu imagen ideal. Ésta se forma al decirte justamente lo que quieres que sea. Si yo me digo “me veo muy bien con 5 kilos menos y estoy dispuesta a bajarlos en 2 meses ya que estoy segura que lo puedo hacer con tranquilidad y disciplina”, y si esta frase la acompañamos de una respiración profunda para irla integrando en nosotros, nos sorprenderemos del resultado que podemos obtener, pues la imagen que estamos creando, es justo la que queremos obtener, y le estamos especificando a la mente con detalle como queremos que esto suceda.
Dejemos de darle el poder sobre nosotros a la comida y hagámonos responsables de lo que queremos lograr retomando nosotros el poder de nuestra mente sobre ella.
Estas son sólo algunas de las herramientas que nos ofrece Programación Neurolingüística para lograr nuestras metas con menos esfuerzos y mayor efectividad.
El mantenerse delgado durante toda la vida, ha sido un problema tanto para hombres como para mujeres. La comida, uno de los mayores placeres del ser humano, se ha convertido en un veneno para muchos.
El problema actual se debe en gran parte a la publicidad y mercadotecnia, que nos bombardean con imágenes de personas siempre delgadas, con tallas en la ropa cada vez más pequeñas, y con productos milagrosos para bajar de peso, o de dietas que pueden ser mortales.
La mayoría de las personas no se han dado cuenta que para bajar de peso rápidamente y sin esfuerzo se necesitan utilizar los recursos que todos tenemos dentro y que no nos percatamos siquiera que los tenemos. El poder para hacer todo lo que queramos ya está presente en cada uno de nosotros y solamente hay que saber utilizarlo, en este caso para poder bajar de peso.
El primer punto que tenemos que tener en mente es ¿qué me digo a mi mismo respecto a mi figura continuamente? Frases tales como “estoy muy gordo”, “qué fastidio hacer dieta”, “hasta un bolillo se me acomoda”, “toda mi vida tengo que estar a dieta”, “soy gorda de nacimiento”, “tengo mucha tendencia a la gordura, y ninguna dieta me funciona”, etc.; son aseveraciones que hacen que nuestra mente las registre y se queden como programaciones que son profecías en nuestra vida. Por lo tanto, enseñémosle a nuestra mente justo lo que queremos. Debemos aprender a mandar las órdenes correctamente a nuestra mente, para que ésta nos ayude. Así hay que cambiar las frases anteriores, por frases como “me veo muy bien con 5 (o los que sean) kilos menos”, “mi dieta es el medio maravilloso que tengo para bajar todos los días de peso”, “ya estoy logrando mi objetivo de bajar de peso”, “bajar de peso es fácil si me disciplino”.
Las frases anteriores nos van a provocar una armonía y tranquilidad en nuestro organismo, el cual va a mantener una química adecuada para lograr nuestro objetivo: las primeras frases que mencionamos nos provocan angustia, coraje, culpa, enojo, impotencia, entre otras emociones inútiles para nuestros fines, y que además provocan una descarga de adrenalina y cortisol en nuestro organismo que impide que bajemos de peso.
Otro factor importante son todas las justificaciones que hacemos para no bajar de peso, tales como “es que estoy muy nerviosa”, “tengo muchos compromisos”, “no puedo con las dietas”, “me pongo de mal humor”, “si me deprimo, como”, este tipo de frases sólo impiden bajar de peso.
Otra parte que necesitamos es crear una imagen de nosotros mismos justo de cómo queremos estar, una imagen propia para sentirnos bien y transmitirla a los demás. La imagen propia es lo que sientes al ver tu persona en el espejo. ¿Sientes satisfacción, lástima, coraje o gusto? Dependiendo de tus sensaciones tiene que ser tu trabajo sobre tu imagen ideal. Ésta se forma al decirte justamente lo que quieres que sea. Si yo me digo “me veo muy bien con 5 kilos menos y estoy dispuesta a bajarlos en 2 meses ya que estoy segura que lo puedo hacer con tranquilidad y disciplina”, y si esta frase la acompañamos de una respiración profunda para irla integrando en nosotros, nos sorprenderemos del resultado que podemos obtener, pues la imagen que estamos creando, es justo la que queremos obtener, y le estamos especificando a la mente con detalle como queremos que esto suceda.
Dejemos de darle el poder sobre nosotros a la comida y hagámonos responsables de lo que queremos lograr retomando nosotros el poder de nuestra mente sobre ella.
Estas son sólo algunas de las herramientas que nos ofrece Programación Neurolingüística para lograr nuestras metas con menos esfuerzos y mayor efectividad.
Hacer cosas Distintas
Las personas ya sabemos que todo proceso de aprendizaje es un beneficio, requiere de una acción, de una decisión es obvio, en estos momentos puedes recordar que a lo largo de tu vida has tomado decisiones, algunas han sido buenas y otras malas, pues te voy a decir una verdad incuestionable, algo que te va ha sorprender, no hay ni buenas ni malas decisiones, hay resultados, y si el resultado que quieres es diferente al conseguido, deberás de hacer cosas diferentes, pero no dejes de hacer cosas. Recuerda lo bien que te han hecho sentir algunos de esos resultados que conseguiste con alguna de esas decisiones.
Cambiar tus Hábitos
Deseos y realidades
En este método te voy a explicar cómo hacer para que tu parte racional se alinee con tu parte emocional, creando una nueva forma de relación entre tu mente y tu cuerpo. La mayor parte de mujeres y hombres comen sin control como consecuencia de sentirse deprimidos, enfadados, solos, ansiosos, aburridos, desesperados… El aumento de peso no es mas que consecuencia de mantener separado lo que queremos con lo que hacemos, la lucha eterna entre los deseos y las realidades.
Tú quieres mantener tu cuerpo esbelto y sano, pero no haces nada para conseguirlo. Quieres, pero no haces. Esa es la clave. En este método te voy a explicar cómo convertir en realidad tus deseos de peso ideal, cómo hacer para que tu cerebro cumpla las órdenes que le das, para que no te boicotee y siga directamente tus instrucciones. Racionalmente quieres un cuerpo esbelto y tu cerebro te hace comer y comer, saltándote todo aquello que sabes que te perjudica. Yo te voy a enseñar técnicas para que tu cerebro simplemente obedezca tus órdenes.
Este método también sirve para ganar peso, no sólo para perderlo, cuando el especialista en nutrición desea que comas determinados alimentos que te hagan engordar y que no te gustan, por ejemplo en el caso de desnutrición o anorexia.
¿Problemas o soluciones?
Hasta ahora has considerado el exceso de peso como un problema y para resolverlo te has centrado en el problema. Centrarse en un problema es cerrarse, es atascarse en el propio problema. Existen dos formas de enfrentarse a una situación que nos perjudica: podemos centrarnos en el problema, o podemos centrarnos en los objetivos. Si nos centramos en el problema (“estoy gordo y no quiero estar gordo”) lo más probable es que nos quedemos sin salidas, sin opciones. Centrarnos en el problema nos llevará a buscar únicamente dejar de estar gordo. Por eso la mayor parte de las dietas fracasan, porque toda la energía se basa en “dejar de tener ese problema”. Si yo te digo “no pienses en que estás gordo”, lo que va a hacer tu cerebro para entender la frase será pensar en que estás gordo. Sin embargo, si yo te digo “piensa en tu cuerpo ideal”, tu cerebro va a pensar en lo que quieres, no en lo que no quieres.
Por lo tanto es muy diferente si nos centramos en el objetivo: “no quiero estar gordo” no significa lo mismo para el cerebro que “quiero tener un cuerpo saludable”. ¿Ves la diferencia? En el primer caso nos quedamos bloqueados, mientras que en el segundo caso se nos presentan montones de recursos y opciones, recursos y opciones que ya posees y que lo único que tienes que hacer es activar para que te lleven a tu objetivo.
Es muy importante determinar para quién es un problema que tú tengas exceso de peso. Las personas, mientras nos encontramos en un estado satisfactorio, tratamos de protegernos de las agresiones exteriores y de mantener el equilibrio. Cuando nos encontramos bien no queremos el cambio. Por lo tanto, ante la necesidad de iniciar una dieta, lo primero que tenemos que preguntarnos es quién se queja con el sobrepeso, no quien presenta el sobrepeso. Por ejemplo, quizás son tus padres o el médico quienes están preocupados por tu sobrepeso, por lo que te obligan a seguir una dieta, mientras que a ti te preocupa poco estar con obesidad. Si este es el caso, las posibilidades de fracaso son muy altas, mientras tú no seas consciente de que eres el único motor del cambio posible.
Otra cuestión muy importante es que tengas muy claro qué haces que desearías no hacer y qué no consigues hacer cuando desearías hacerlo. Es fundamental que determines la respuesta a estas dos preguntas basándote en descripciones de comportamiento.
También es interesante que examines detenidamente las soluciones que previamente has utilizado para realizar la dieta. ¿Qué es lo que no ha funcionado a la hora de solucionar el problema? Es fundamental saber qué herramientas o qué estrategias has empleado y que no han dado resultados, ya que si los hubieran dado ya no existiría el problema. Por lo tanto es absurdo seguir haciendo cosas que no te han funcionado.
En muchos casos, las personas ponemos en marcha soluciones que en determinado contexto son las más adecuadas. Pero una vez que ha cambiado el contexto seguimos dando la misma solución, equivocándonos evidentemente a partir de ese momento. Como el cerebro humano funciona por repetición, seguimos insistiendo en soluciones que en vez de resolver el problema, lo agravan. Para llegar a un sitio es necesario saber reconocer que hemos llegado. Aceptar objetivos poco accesibles o demasiado vagos lleva a las dietas al fracaso. Tienes que saber cuál es tu objetivo real. Quizás tu queja es que tienes sobrepeso, mientras que tu problema real es que comes porque confundes sensaciones, por ejemplo, tal como te explico en el método, hambre con soledad. Es evidente que mientras no te marques como objetivo eliminar esa sensación de soledad no vas a poder enfrentarte a la dieta.
Por otro lado, imagina la cantidad de dinero que vas a ahorrar comiendo menos. Este es otro ejemplo de cómo podemos plantearnos las cosas desde distintas perspectivas, centrándonos en el problema o en la solución.
No hay opción para el fracaso
No quiero que fracases en tu trabajo por seguir la dieta. Sé que estás cansado de tu situación, que ya has hecho muchas tentativas en las que has tenido la sensación del fracaso. Te pido un pequeño esfuerzo más. Está más que demostrado que simplemente con un pequeño esfuerzo más, te anticiparás a aquello que te voy a pedir hacer, planificarás mejor tus estrategias y tus objetivos y tendrás más claro aquello que quieres conseguir. Con un esfuerzo suplementario mínimo las posibilidades de éxito se multiplican exponencialmente. Trabajando un 1% más que lo mínimo exigido tu nivel de rendimiento de multiplicará por diez. Si fracasas, cosa improbable si sigues correctamente el método, que no sea por falta de implicación, por falta de planificación, por no haberte adelantado a lo que querías conseguir.
Y no sólo se trata de que dediques un poco más de tiempo sino de que el tiempo que trabajes los ejercicios de este método lo hagas de manera plenamente consciente, sabiendo lo que estás haciendo, conociendo las prioridades de las tareas más urgentes. Dedicando más atención y esfuerzo a lo realmente importante multiplicarás también tu rendimiento de manera más que evidente.
Hablando de fracasos, me gustaría que fueras consciente de que no existen los fracasos, si eres capaz de aprender de tus errores. Es posible que hayas “fracasado” muchas veces en tu plan por seguir una dieta. Es posible que tengas la sensación de que no has conseguido lo que te has propuesto. Pero prefiero que pienses que lo que te ha sucedido hasta ahora con la dieta es sólo el resultado de un proceso que no ha sido satisfactorio para ti. Entiende bien lo que quiero decir: no hay fracasos, hay resultados. Si haces algo de una determinada manera, la consecuencia es un resultado. Si lo haces de otra manera el resultado será otro. Tus estrategias te han llevado hacia un resultado no satisfactorio. Con este método vas a aprender a utilizar otras estrategias diferentes que te llevarán a unos resultados completamente distintos. Lo importante es saber sacar conclusiones, saber aprender de nuestros errores y hacer cosas diferentes a partir de este momento.
El sobrepeso es una enfermedad, no es un vicio, ni comes porque sí. Por eso, con la ayuda de la dieta personalizada que te puede adaptar el especialista en nutrición y la ayuda de este método, tienes el éxito garantizado.
En este método te voy a explicar cómo hacer para que tu parte racional se alinee con tu parte emocional, creando una nueva forma de relación entre tu mente y tu cuerpo. La mayor parte de mujeres y hombres comen sin control como consecuencia de sentirse deprimidos, enfadados, solos, ansiosos, aburridos, desesperados… El aumento de peso no es mas que consecuencia de mantener separado lo que queremos con lo que hacemos, la lucha eterna entre los deseos y las realidades.
Tú quieres mantener tu cuerpo esbelto y sano, pero no haces nada para conseguirlo. Quieres, pero no haces. Esa es la clave. En este método te voy a explicar cómo convertir en realidad tus deseos de peso ideal, cómo hacer para que tu cerebro cumpla las órdenes que le das, para que no te boicotee y siga directamente tus instrucciones. Racionalmente quieres un cuerpo esbelto y tu cerebro te hace comer y comer, saltándote todo aquello que sabes que te perjudica. Yo te voy a enseñar técnicas para que tu cerebro simplemente obedezca tus órdenes.
Este método también sirve para ganar peso, no sólo para perderlo, cuando el especialista en nutrición desea que comas determinados alimentos que te hagan engordar y que no te gustan, por ejemplo en el caso de desnutrición o anorexia.
¿Problemas o soluciones?
Hasta ahora has considerado el exceso de peso como un problema y para resolverlo te has centrado en el problema. Centrarse en un problema es cerrarse, es atascarse en el propio problema. Existen dos formas de enfrentarse a una situación que nos perjudica: podemos centrarnos en el problema, o podemos centrarnos en los objetivos. Si nos centramos en el problema (“estoy gordo y no quiero estar gordo”) lo más probable es que nos quedemos sin salidas, sin opciones. Centrarnos en el problema nos llevará a buscar únicamente dejar de estar gordo. Por eso la mayor parte de las dietas fracasan, porque toda la energía se basa en “dejar de tener ese problema”. Si yo te digo “no pienses en que estás gordo”, lo que va a hacer tu cerebro para entender la frase será pensar en que estás gordo. Sin embargo, si yo te digo “piensa en tu cuerpo ideal”, tu cerebro va a pensar en lo que quieres, no en lo que no quieres.
Por lo tanto es muy diferente si nos centramos en el objetivo: “no quiero estar gordo” no significa lo mismo para el cerebro que “quiero tener un cuerpo saludable”. ¿Ves la diferencia? En el primer caso nos quedamos bloqueados, mientras que en el segundo caso se nos presentan montones de recursos y opciones, recursos y opciones que ya posees y que lo único que tienes que hacer es activar para que te lleven a tu objetivo.
Es muy importante determinar para quién es un problema que tú tengas exceso de peso. Las personas, mientras nos encontramos en un estado satisfactorio, tratamos de protegernos de las agresiones exteriores y de mantener el equilibrio. Cuando nos encontramos bien no queremos el cambio. Por lo tanto, ante la necesidad de iniciar una dieta, lo primero que tenemos que preguntarnos es quién se queja con el sobrepeso, no quien presenta el sobrepeso. Por ejemplo, quizás son tus padres o el médico quienes están preocupados por tu sobrepeso, por lo que te obligan a seguir una dieta, mientras que a ti te preocupa poco estar con obesidad. Si este es el caso, las posibilidades de fracaso son muy altas, mientras tú no seas consciente de que eres el único motor del cambio posible.
Otra cuestión muy importante es que tengas muy claro qué haces que desearías no hacer y qué no consigues hacer cuando desearías hacerlo. Es fundamental que determines la respuesta a estas dos preguntas basándote en descripciones de comportamiento.
También es interesante que examines detenidamente las soluciones que previamente has utilizado para realizar la dieta. ¿Qué es lo que no ha funcionado a la hora de solucionar el problema? Es fundamental saber qué herramientas o qué estrategias has empleado y que no han dado resultados, ya que si los hubieran dado ya no existiría el problema. Por lo tanto es absurdo seguir haciendo cosas que no te han funcionado.
En muchos casos, las personas ponemos en marcha soluciones que en determinado contexto son las más adecuadas. Pero una vez que ha cambiado el contexto seguimos dando la misma solución, equivocándonos evidentemente a partir de ese momento. Como el cerebro humano funciona por repetición, seguimos insistiendo en soluciones que en vez de resolver el problema, lo agravan. Para llegar a un sitio es necesario saber reconocer que hemos llegado. Aceptar objetivos poco accesibles o demasiado vagos lleva a las dietas al fracaso. Tienes que saber cuál es tu objetivo real. Quizás tu queja es que tienes sobrepeso, mientras que tu problema real es que comes porque confundes sensaciones, por ejemplo, tal como te explico en el método, hambre con soledad. Es evidente que mientras no te marques como objetivo eliminar esa sensación de soledad no vas a poder enfrentarte a la dieta.
Por otro lado, imagina la cantidad de dinero que vas a ahorrar comiendo menos. Este es otro ejemplo de cómo podemos plantearnos las cosas desde distintas perspectivas, centrándonos en el problema o en la solución.
No hay opción para el fracaso
No quiero que fracases en tu trabajo por seguir la dieta. Sé que estás cansado de tu situación, que ya has hecho muchas tentativas en las que has tenido la sensación del fracaso. Te pido un pequeño esfuerzo más. Está más que demostrado que simplemente con un pequeño esfuerzo más, te anticiparás a aquello que te voy a pedir hacer, planificarás mejor tus estrategias y tus objetivos y tendrás más claro aquello que quieres conseguir. Con un esfuerzo suplementario mínimo las posibilidades de éxito se multiplican exponencialmente. Trabajando un 1% más que lo mínimo exigido tu nivel de rendimiento de multiplicará por diez. Si fracasas, cosa improbable si sigues correctamente el método, que no sea por falta de implicación, por falta de planificación, por no haberte adelantado a lo que querías conseguir.
Y no sólo se trata de que dediques un poco más de tiempo sino de que el tiempo que trabajes los ejercicios de este método lo hagas de manera plenamente consciente, sabiendo lo que estás haciendo, conociendo las prioridades de las tareas más urgentes. Dedicando más atención y esfuerzo a lo realmente importante multiplicarás también tu rendimiento de manera más que evidente.
Hablando de fracasos, me gustaría que fueras consciente de que no existen los fracasos, si eres capaz de aprender de tus errores. Es posible que hayas “fracasado” muchas veces en tu plan por seguir una dieta. Es posible que tengas la sensación de que no has conseguido lo que te has propuesto. Pero prefiero que pienses que lo que te ha sucedido hasta ahora con la dieta es sólo el resultado de un proceso que no ha sido satisfactorio para ti. Entiende bien lo que quiero decir: no hay fracasos, hay resultados. Si haces algo de una determinada manera, la consecuencia es un resultado. Si lo haces de otra manera el resultado será otro. Tus estrategias te han llevado hacia un resultado no satisfactorio. Con este método vas a aprender a utilizar otras estrategias diferentes que te llevarán a unos resultados completamente distintos. Lo importante es saber sacar conclusiones, saber aprender de nuestros errores y hacer cosas diferentes a partir de este momento.
El sobrepeso es una enfermedad, no es un vicio, ni comes porque sí. Por eso, con la ayuda de la dieta personalizada que te puede adaptar el especialista en nutrición y la ayuda de este método, tienes el éxito garantizado.
Los Pasos para cambiar hábitos y Creencias
En este método vamos a poner en práctica ejercicios para:
Cambiar tus creencias respecto a la alimentación
Bloquear las excusas, los pretextos y las justificaciones que haces para no seguir la dieta
Relacionar tu imagen actual con tu imagen ideal.
Diferenciar entre sentimientos y hambre
Evitar comer determinados alimentos
Aumentar la autoestima, mejorar la imagen
Aprender a comer lo que te gusta
Definir tus metas y objetivos
Hacer una dieta equilibrada
Terminar con los malos hábitos y cambiar las conductas
Eliminar la culpa y la ansiedad
Olvidar el pasado y los fracasos anteriores
Crear un futuro de peso ideal y cuerpo saludable
Alinear el cuerpo y la mente
Aprovechar las crisis para relanzar la dieta con más fuerza
Cambiar tus creencias respecto a la alimentación
Bloquear las excusas, los pretextos y las justificaciones que haces para no seguir la dieta
Relacionar tu imagen actual con tu imagen ideal.
Diferenciar entre sentimientos y hambre
Evitar comer determinados alimentos
Aumentar la autoestima, mejorar la imagen
Aprender a comer lo que te gusta
Definir tus metas y objetivos
Hacer una dieta equilibrada
Terminar con los malos hábitos y cambiar las conductas
Eliminar la culpa y la ansiedad
Olvidar el pasado y los fracasos anteriores
Crear un futuro de peso ideal y cuerpo saludable
Alinear el cuerpo y la mente
Aprovechar las crisis para relanzar la dieta con más fuerza
Nos llevan los Hábitos
Los investigadores de la Universidad de Rochester han demostrado que el cerebro humano una vez que cree estar en un grave error la toma de decisiones es realmente difícil, para que nos permita tomar las mejores decisiones posibles con la información que se nos da.
Los neurocientíficos Daniel Kahneman y Amos Tversky 2002 recibieron un Premio Nobel por su investigación de 1979, donde se sostenía que los seres humanos rara vez toman decisiones racionales. Desde entonces, este se ha convertido en la sabiduría convencional entre los investigadores de la cognición
Contrariamente a esta investigación, Alex Pouget, profesor asociado de ciencias cognoscitivas y del cerebro en la Universidad de Rochester, ha demostrado que las personas realmente toman las decisiones en forma óptima, pero sólo cuando su cerebro deja al inconsciente la elección.
“Muchos de los primeros trabajos en este campo fue consciente en la toma de decisiones, pero la mayoría de las decisiones que usted tome no se basan en el razonamiento consciente,” dice Pouget.
“No es conscientemente que uno decide parar en una luz roja o sortear un obstáculo en el camino, ya que una vez que empezamos a mirar las decisiones que nuestro cerebro tiene en su conocimiento, hemos encontrado que casi siempre llegan a la decisión correcta, teniendo en cuenta la información que ya tenían guardada o asimilada para trabajar“.
Kahneman Pouget dice que el enfoque de un tema para decir que hay un cierto por ciento de probabilidad, de que una de dos opciones en una prueba fue “exacta”. Esto significa que una persona tuvo que conscientemente que calcular los porcentajes para obtener una respuesta a algo que pocas personas pueden hacer con precisión.
Pouget ha estado demostrando desde hace años que ciertos aspectos de la cognición humana se llevan a cabo con sorprendente precisión, se ha empleado a lo que él describe como una simple decisión inconsciente prueba
Los neurocientíficos Daniel Kahneman y Amos Tversky 2002 recibieron un Premio Nobel por su investigación de 1979, donde se sostenía que los seres humanos rara vez toman decisiones racionales. Desde entonces, este se ha convertido en la sabiduría convencional entre los investigadores de la cognición
Contrariamente a esta investigación, Alex Pouget, profesor asociado de ciencias cognoscitivas y del cerebro en la Universidad de Rochester, ha demostrado que las personas realmente toman las decisiones en forma óptima, pero sólo cuando su cerebro deja al inconsciente la elección.
“Muchos de los primeros trabajos en este campo fue consciente en la toma de decisiones, pero la mayoría de las decisiones que usted tome no se basan en el razonamiento consciente,” dice Pouget.
“No es conscientemente que uno decide parar en una luz roja o sortear un obstáculo en el camino, ya que una vez que empezamos a mirar las decisiones que nuestro cerebro tiene en su conocimiento, hemos encontrado que casi siempre llegan a la decisión correcta, teniendo en cuenta la información que ya tenían guardada o asimilada para trabajar“.
Kahneman Pouget dice que el enfoque de un tema para decir que hay un cierto por ciento de probabilidad, de que una de dos opciones en una prueba fue “exacta”. Esto significa que una persona tuvo que conscientemente que calcular los porcentajes para obtener una respuesta a algo que pocas personas pueden hacer con precisión.
Pouget ha estado demostrando desde hace años que ciertos aspectos de la cognición humana se llevan a cabo con sorprendente precisión, se ha empleado a lo que él describe como una simple decisión inconsciente prueba
La Importancia de Los Hábitos
Bajar de Peso
¿Es usted una de las personas que ha iniciado dietas y no ha logrado terminarlas generándole una gran frustración y culpa?
No se preocupe, esto es más normal de lo que pueda creer, sin embargo es muy probable que todos sus esfuerzos hayan estado centrados afuera de usted, ahora le propongo un trabajo desde su interior, desde su mente inconsciente.
Es allí donde está la falla de la gran mayoría, el problema normalmente de toda dieta es que su parte consciente quiere seguir la dieta, mientras que su parte inconsciente sabotea sus buenas intensiones queriendo permanecer en el estado actual pues está programada para eso. Es aquí donde se hace indispensable alinear su parte consciente con su parte inconsciente por medio de una serie de técnicas que le llegaran a su subconsciente y que funcionan como órdenes para que pueda seguir fácilmente las instrucciones de su nutricionista.
Seguramente recuerda el día en que inicio su dieta y así mismo recuerda que en muy poco tiempo se convirtió en una tarea difícil de terminar, lo que seguro se convirtió en una lucha constante de iniciarla en varias oportunidades y no poder terminarla, convirtiéndose en un gasto de tiempo y dinero y sin resultados claros.
Bajo mi método yo no le impondré ninguna dieta y no implicara ningún tipo de sacrificio, solo le ayudare a alinear su mente consciente e inconsciente para que pueda seguir fácilmente la dieta aconsejada para usted por el médico nutricionista quien es el que mejor le puede aconsejar en ese sentido ya que hacer una dieta es algo muy serio porque está en riesgo su salud, por eso es importante que la dieta se la ponga un profesional de la nutrición con quien incluso puedo trabajar en conjunto como es el caso de su nutricionista personal.
Con mi terapia logrará alinear su parte racional con su parte emocional, creando una nueva relación entre su mente y su cuerpo, evitando como sucede normalmente que muchas personas comen porque confunden sentimientos como soledad, depresión o ansiedad con hambre.
Con mi método le voy a dar una serie de herramientas para que su cerebro simplemente cumpla sus órdenes. La terapia maneja distintas técnicas que le ayudaran al cumplimiento de su dieta.
Solo el 20% de personas con sobrepeso busca ayuda médica o psicológica y un 80% inicia alguna dieta, de los cuales la gran mayoría no la concluyen recuperando su peso inicial en poco tiempo. Se nota claramente que el problema radica en que seguir rigurosamente una dieta hasta cumplir el objetivo no es un trabajo fácil y que por el contrario demanda mucho sacrificio, allí la razón de tanta deserción.
Para una persona con exceso de peso, dejar de comer no es algo que se pueda hacer voluntariamente. Por eso mi terapia trabaja con la parte inconsciente para de esta manera generar nuevas conexiones neuronales que permitan la generación de hábitos más saludables.
Este método es para usted siempre y cuando:
Este cansado de iniciar dietas que le generan un enorme sacrificio.
No ha logrado sin conseguir los resultados que desea.
Si empieza dietas y no las termina y ha fracasado en varios intentos para adelgazar.
Si come compulsivamente cuando presenta ansiedad o depresión.
Come aún sin hambre y de forma compulsiva.
Come buscando disminuir la ansiedad.
Si hace mucho ejercicio y no logra bajas esos kilos demás.
Si esto le ocurre, este método es para usted.
Estoy seguro que si está leyendo esta página es porque quizás necesita una alternativa diferente, que trabaje con su mente y no solo con su cuerpo, es por esto que le propongo trabajar bajo terapia con su inconsciente para que este se convierta en su aliado y no en su enemigo al momento de comer, y de esta manera corregir los errores de codificación de su cerebro para que no le suceda lo que normalmente sucede, que entre más evite comer determinados alimentos, más cae en la tentación de hacerlo, es lo que llamaríamos una compulsión.
¿Le sucede esto verdad?
¿Lo ha hecho sentir culpable?
¿Y desea eliminarlo de usted?
¿Quiere que le ayude en su proceso de Bajar de Peso?
¿Es usted una de las personas que ha iniciado dietas y no ha logrado terminarlas generándole una gran frustración y culpa?
No se preocupe, esto es más normal de lo que pueda creer, sin embargo es muy probable que todos sus esfuerzos hayan estado centrados afuera de usted, ahora le propongo un trabajo desde su interior, desde su mente inconsciente.
Es allí donde está la falla de la gran mayoría, el problema normalmente de toda dieta es que su parte consciente quiere seguir la dieta, mientras que su parte inconsciente sabotea sus buenas intensiones queriendo permanecer en el estado actual pues está programada para eso. Es aquí donde se hace indispensable alinear su parte consciente con su parte inconsciente por medio de una serie de técnicas que le llegaran a su subconsciente y que funcionan como órdenes para que pueda seguir fácilmente las instrucciones de su nutricionista.
Seguramente recuerda el día en que inicio su dieta y así mismo recuerda que en muy poco tiempo se convirtió en una tarea difícil de terminar, lo que seguro se convirtió en una lucha constante de iniciarla en varias oportunidades y no poder terminarla, convirtiéndose en un gasto de tiempo y dinero y sin resultados claros.
Bajo mi método yo no le impondré ninguna dieta y no implicara ningún tipo de sacrificio, solo le ayudare a alinear su mente consciente e inconsciente para que pueda seguir fácilmente la dieta aconsejada para usted por el médico nutricionista quien es el que mejor le puede aconsejar en ese sentido ya que hacer una dieta es algo muy serio porque está en riesgo su salud, por eso es importante que la dieta se la ponga un profesional de la nutrición con quien incluso puedo trabajar en conjunto como es el caso de su nutricionista personal.
Con mi terapia logrará alinear su parte racional con su parte emocional, creando una nueva relación entre su mente y su cuerpo, evitando como sucede normalmente que muchas personas comen porque confunden sentimientos como soledad, depresión o ansiedad con hambre.
Con mi método le voy a dar una serie de herramientas para que su cerebro simplemente cumpla sus órdenes. La terapia maneja distintas técnicas que le ayudaran al cumplimiento de su dieta.
Solo el 20% de personas con sobrepeso busca ayuda médica o psicológica y un 80% inicia alguna dieta, de los cuales la gran mayoría no la concluyen recuperando su peso inicial en poco tiempo. Se nota claramente que el problema radica en que seguir rigurosamente una dieta hasta cumplir el objetivo no es un trabajo fácil y que por el contrario demanda mucho sacrificio, allí la razón de tanta deserción.
Para una persona con exceso de peso, dejar de comer no es algo que se pueda hacer voluntariamente. Por eso mi terapia trabaja con la parte inconsciente para de esta manera generar nuevas conexiones neuronales que permitan la generación de hábitos más saludables.
Este método es para usted siempre y cuando:
Este cansado de iniciar dietas que le generan un enorme sacrificio.
No ha logrado sin conseguir los resultados que desea.
Si empieza dietas y no las termina y ha fracasado en varios intentos para adelgazar.
Si come compulsivamente cuando presenta ansiedad o depresión.
Come aún sin hambre y de forma compulsiva.
Come buscando disminuir la ansiedad.
Si hace mucho ejercicio y no logra bajas esos kilos demás.
Si esto le ocurre, este método es para usted.
Estoy seguro que si está leyendo esta página es porque quizás necesita una alternativa diferente, que trabaje con su mente y no solo con su cuerpo, es por esto que le propongo trabajar bajo terapia con su inconsciente para que este se convierta en su aliado y no en su enemigo al momento de comer, y de esta manera corregir los errores de codificación de su cerebro para que no le suceda lo que normalmente sucede, que entre más evite comer determinados alimentos, más cae en la tentación de hacerlo, es lo que llamaríamos una compulsión.
¿Le sucede esto verdad?
¿Lo ha hecho sentir culpable?
¿Y desea eliminarlo de usted?
¿Quiere que le ayude en su proceso de Bajar de Peso?
La Dieta de los Hábitos
La Dieta y el Ejercicio son inútiles sin el Poder de la Mente
El Orador motivacional Jim Rohn dijo una vez, “Encuentro fascinante que la mayoría de las personas planifiquen sus vacaciones con más cuidado de lo que planean sus vidas. Quizás es porque escaparse es más fácil que cambiar.”
Los psicólogos del éxito dicen que entre 95% – 75% de las personas en el mundo No han escrito sus metas y fracasan, mientras 3-5% han escrito sus metas y tuvieron éxito.
Si estas estadísticas son correctas, entonces la observación del Sr. Rohn realmente ES bastante fascinante, ¿no es así?
Desafortunadamente para la mayoría de las personas, las probabilidades para el éxito son realmente aún menores, porque fuera de las pocas personas que se fijan metas, las mayoría no se fija metas seriamente, ellas no lo hacen científicamente y solo lo hacen una vez al año.
La fijación de metas es tan importante, que siempre se debe enseñar la fijación de metas y la dinámica de la mente primero, y solo ENTONCES, se debe enseñar sobre nutrición y entrenamiento en segundo lugar.
No importa cuanto conozca usted sobre nutrición o ejercicio. Hasta los conocimientos de fitness especializado están vinculados con las metas y direcciones, el conocimiento es inútil y usted no obtendrá mucho o mantendrá los cambios a largo plazo.
Tan pronto usted empiece a pensar en las metas para este año, debe tener en cuenta los siguientes tips, basados científicamente, que voy a compartir con usted para alcanzar sus metas:
TIP #1: La Repetición es una manera efectiva de “plantar” un objetivo en la mente inconsciente
¿Por qué la mayoría de las resoluciones no se adhieren? La Psicología y la Neurociencia hoy nos están dando las respuestas.
Gracias a las nuevas tecnologías en imágenes cerebrales, tales como las exploraciones de PET, SPECT y exploraciones funcionales de resonancia magnética, podemos ver sus pensamientos como impulsos electroquímicos y podemos ver la formación de nuevas conexiones neuronales en tiempo real ante nuestros ojos.
También podemos ver en dónde, geograficamente, en su cerebro, un tipo particular de pensamiento está ocurriendo. Más importante aún, podemos ver cuánto tarda formar un patrón neuronal fuerte y qué tipos de estímulos causan que los patrones se formen más rápidamente.
Aquí está lo que se ha descubierto:
La fijación de un objetivo una vez es una actividad consciente. La Fuerza de Voluntad también es una actividad consciente. Pero la investigación ha demostrado que al menos 5/6 del poder de su cerebro está en la mente inconsciente y que la información y las instrucciones que alcanzan la mente inconsciente son responsables de su comportamiento automático.
Algunos de los psicólogos creen que el 95% de nuestros comportamientos son inconscientes y automáticos… mas comunmente conocidos como hábitos.
A largo plazo, los cambios de comportamientos no toman lugar cuando usted se fija metas una vez como con la mayoría de metas del año nuevo. Hay un viejo dicho en los círculos de “Auto Ayuda”, toma al menos entre 21-30 días formar un hábito. Esto ha probado ser bastante exacto en una base neurológica.
Los nuevos patrones neuronales comienzan a formarse unicamente después de haber sido repetidos suficientes veces. Continúan fortaleciéndose con más repeticiones. Si usted se coloca metas en el primer mes del año y usted no continúa repitiendo y reforzando su deseo por esas “metas”, ninguna nueva conexión de neuronas se forma, ningún nuevo hábito se forma, ningún nuevo comportamiento se forma…
Sus resoluciones se desvanecen y mueren y cualquier resultado obtenido a través de la Fuerza de Voluntad (tratando de forzar los nuevos comportamientos a través del esfuerzo consciente), se pierden rapidamente cuando te sumerges en los viejos hábitos.
Lo que se repite una y otra vez es programado en la mente subconsciente y empieza a echar raíces. En un nivel práctico, esto significa Re-escribir sus metas cada día y pensar acerca de ellas en términos positivos y en imágenes mentales, cada día, repetidamente hasta que el hábito se forme y se ponga en “piloto automático”.
En 1956, cuando Earl Nightingale escribió: “El secreto más extraño” es que nos convertimos en lo que pensamos la mayor parte del tiempo, “nosotros no sabíamos loque sabemos ahora sobre el cerebro.
Sin embargo, Earl tenía razón.
Usted no puede cambiar su cuerpo si intenta cambiar su cuerpo. Usted cambia su cuerpo creando nuevos patrones habituales de pensamiento y visualización.
Intentar forzar nuevos comportamientos con la Fuerza de Voluntad mientras continúa con sus viejos hábitos de pensamientos, siempre le traerá fracaso porque sus comportamiento automático está regularmente bajo el control de la mente inconsciente.
No es la resolución que establezca una vez … si los objetivos (pensamientos e imágenes mentales) en los que usted se enfoca a lo largo del día crean a largo plazo (y automáticamente) cambios en el comportamiento … cuando cambie su comportamiento, cambiará su cuerpo y su vida …
TIP # 2: La emoción es un turbocargador de objetivos
¿Hay alguna manera de evitar este tedioso proceso de “programación mental” a través de la repetición? No realmente. Los avances de la ciencia y la psicología nos han dado algunas herramientas para crear cambios más rápidos, pero ultimadamente usted tiene que “poner a andar su propio cerebro” y cambiar sus patrones habituales de pensamiento. Nadie puede hacerlo por usted y no hay manera de evitarlo.
Hay, sin embargo, un método científicamente provado para acelerar el proceso y que involucra el uso de emociones fuertes.
Desde que la tecnología de imágenes moderna puede ver la actividad en el cerebro y los científcos han localizado la sede de las emociones en el cerebro, sabemos que la fuerza y el número de conexiones neuronales asociadas con un pensamiento o comportamiento se incrementan cuando usted está en un estado emocional alto.
Las conexiones neuronales también son más fuertes, más duraderas y tarda más tiempo en perder una conexión neuronal cuando fue formada con una emoción intensa.
Con este conocimiento, vemos otra razón porque las metas del nuevo año fallarón: Ellas se fijaron casualmente sin ninguna emoción fuerte, por lo cual le diera la palanca que usted necesita para hacer un cambio permanente.
En el primer mes del año, usted puede pensar que está fijándose metas “reales”, pero si usted es como la mayoría de la gente, usted solamente lo está haciendo una vez al año y luego pierde el enfoque.
Zig Ziglar una vez dijo, “Un objetivo casualmente fijado y ligeramente adoptado será abandonado en el primer obstáculo”.
Esto explica el por qué los propósitos de Año Nuevo casi nunca funcionan, y porque tan pocas personas pueden mantener lejos esos kilitos después de deshacerse de ellos.
La fijación de objetivos no deben ser tomados casualmente ni a la ligera La fijación de objetivos es un asunto importante y serio. Esto no es un juego – esto es su vida.
La fijación de objetivos tampoco es un evento temporarl – es un contínuo proceso de literalmente “re-escribir su cerebro”.
Saque el tiempo para fijarse Metas Reales, ¡Hoy Mismo! Tómelo seriamente, hágalo científicamente, re-escriba sus objetivos cada día, piense acerca de ellos constantemente, y luego tome acción masiva.
Hágalo y este será el objetivo más exitoso de este año en su vida.
Entrénese duro y espere el éxito.
El Orador motivacional Jim Rohn dijo una vez, “Encuentro fascinante que la mayoría de las personas planifiquen sus vacaciones con más cuidado de lo que planean sus vidas. Quizás es porque escaparse es más fácil que cambiar.”
Los psicólogos del éxito dicen que entre 95% – 75% de las personas en el mundo No han escrito sus metas y fracasan, mientras 3-5% han escrito sus metas y tuvieron éxito.
Si estas estadísticas son correctas, entonces la observación del Sr. Rohn realmente ES bastante fascinante, ¿no es así?
Desafortunadamente para la mayoría de las personas, las probabilidades para el éxito son realmente aún menores, porque fuera de las pocas personas que se fijan metas, las mayoría no se fija metas seriamente, ellas no lo hacen científicamente y solo lo hacen una vez al año.
La fijación de metas es tan importante, que siempre se debe enseñar la fijación de metas y la dinámica de la mente primero, y solo ENTONCES, se debe enseñar sobre nutrición y entrenamiento en segundo lugar.
No importa cuanto conozca usted sobre nutrición o ejercicio. Hasta los conocimientos de fitness especializado están vinculados con las metas y direcciones, el conocimiento es inútil y usted no obtendrá mucho o mantendrá los cambios a largo plazo.
Tan pronto usted empiece a pensar en las metas para este año, debe tener en cuenta los siguientes tips, basados científicamente, que voy a compartir con usted para alcanzar sus metas:
TIP #1: La Repetición es una manera efectiva de “plantar” un objetivo en la mente inconsciente
¿Por qué la mayoría de las resoluciones no se adhieren? La Psicología y la Neurociencia hoy nos están dando las respuestas.
Gracias a las nuevas tecnologías en imágenes cerebrales, tales como las exploraciones de PET, SPECT y exploraciones funcionales de resonancia magnética, podemos ver sus pensamientos como impulsos electroquímicos y podemos ver la formación de nuevas conexiones neuronales en tiempo real ante nuestros ojos.
También podemos ver en dónde, geograficamente, en su cerebro, un tipo particular de pensamiento está ocurriendo. Más importante aún, podemos ver cuánto tarda formar un patrón neuronal fuerte y qué tipos de estímulos causan que los patrones se formen más rápidamente.
Aquí está lo que se ha descubierto:
La fijación de un objetivo una vez es una actividad consciente. La Fuerza de Voluntad también es una actividad consciente. Pero la investigación ha demostrado que al menos 5/6 del poder de su cerebro está en la mente inconsciente y que la información y las instrucciones que alcanzan la mente inconsciente son responsables de su comportamiento automático.
Algunos de los psicólogos creen que el 95% de nuestros comportamientos son inconscientes y automáticos… mas comunmente conocidos como hábitos.
A largo plazo, los cambios de comportamientos no toman lugar cuando usted se fija metas una vez como con la mayoría de metas del año nuevo. Hay un viejo dicho en los círculos de “Auto Ayuda”, toma al menos entre 21-30 días formar un hábito. Esto ha probado ser bastante exacto en una base neurológica.
Los nuevos patrones neuronales comienzan a formarse unicamente después de haber sido repetidos suficientes veces. Continúan fortaleciéndose con más repeticiones. Si usted se coloca metas en el primer mes del año y usted no continúa repitiendo y reforzando su deseo por esas “metas”, ninguna nueva conexión de neuronas se forma, ningún nuevo hábito se forma, ningún nuevo comportamiento se forma…
Sus resoluciones se desvanecen y mueren y cualquier resultado obtenido a través de la Fuerza de Voluntad (tratando de forzar los nuevos comportamientos a través del esfuerzo consciente), se pierden rapidamente cuando te sumerges en los viejos hábitos.
Lo que se repite una y otra vez es programado en la mente subconsciente y empieza a echar raíces. En un nivel práctico, esto significa Re-escribir sus metas cada día y pensar acerca de ellas en términos positivos y en imágenes mentales, cada día, repetidamente hasta que el hábito se forme y se ponga en “piloto automático”.
En 1956, cuando Earl Nightingale escribió: “El secreto más extraño” es que nos convertimos en lo que pensamos la mayor parte del tiempo, “nosotros no sabíamos loque sabemos ahora sobre el cerebro.
Sin embargo, Earl tenía razón.
Usted no puede cambiar su cuerpo si intenta cambiar su cuerpo. Usted cambia su cuerpo creando nuevos patrones habituales de pensamiento y visualización.
Intentar forzar nuevos comportamientos con la Fuerza de Voluntad mientras continúa con sus viejos hábitos de pensamientos, siempre le traerá fracaso porque sus comportamiento automático está regularmente bajo el control de la mente inconsciente.
No es la resolución que establezca una vez … si los objetivos (pensamientos e imágenes mentales) en los que usted se enfoca a lo largo del día crean a largo plazo (y automáticamente) cambios en el comportamiento … cuando cambie su comportamiento, cambiará su cuerpo y su vida …
TIP # 2: La emoción es un turbocargador de objetivos
¿Hay alguna manera de evitar este tedioso proceso de “programación mental” a través de la repetición? No realmente. Los avances de la ciencia y la psicología nos han dado algunas herramientas para crear cambios más rápidos, pero ultimadamente usted tiene que “poner a andar su propio cerebro” y cambiar sus patrones habituales de pensamiento. Nadie puede hacerlo por usted y no hay manera de evitarlo.
Hay, sin embargo, un método científicamente provado para acelerar el proceso y que involucra el uso de emociones fuertes.
Desde que la tecnología de imágenes moderna puede ver la actividad en el cerebro y los científcos han localizado la sede de las emociones en el cerebro, sabemos que la fuerza y el número de conexiones neuronales asociadas con un pensamiento o comportamiento se incrementan cuando usted está en un estado emocional alto.
Las conexiones neuronales también son más fuertes, más duraderas y tarda más tiempo en perder una conexión neuronal cuando fue formada con una emoción intensa.
Con este conocimiento, vemos otra razón porque las metas del nuevo año fallarón: Ellas se fijaron casualmente sin ninguna emoción fuerte, por lo cual le diera la palanca que usted necesita para hacer un cambio permanente.
En el primer mes del año, usted puede pensar que está fijándose metas “reales”, pero si usted es como la mayoría de la gente, usted solamente lo está haciendo una vez al año y luego pierde el enfoque.
Zig Ziglar una vez dijo, “Un objetivo casualmente fijado y ligeramente adoptado será abandonado en el primer obstáculo”.
Esto explica el por qué los propósitos de Año Nuevo casi nunca funcionan, y porque tan pocas personas pueden mantener lejos esos kilitos después de deshacerse de ellos.
La fijación de objetivos no deben ser tomados casualmente ni a la ligera La fijación de objetivos es un asunto importante y serio. Esto no es un juego – esto es su vida.
La fijación de objetivos tampoco es un evento temporarl – es un contínuo proceso de literalmente “re-escribir su cerebro”.
Saque el tiempo para fijarse Metas Reales, ¡Hoy Mismo! Tómelo seriamente, hágalo científicamente, re-escriba sus objetivos cada día, piense acerca de ellos constantemente, y luego tome acción masiva.
Hágalo y este será el objetivo más exitoso de este año en su vida.
Entrénese duro y espere el éxito.
Los Hábitos son Determinantes
Influencias Inconscientes En La Alimentación
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Sindicar este Artículo
El estudio ha sido realizado por investigadores del Departamento de Psicología Humana de la Universidad de Columbia Británica (Canadá) y publicado en "Journal of Consumer Research". Su objetivo principal fue comprobar, de forma científica y cuantificada, la influencia que tienen en la alimentación de una persona el tipo de compañía y su actitud. Los resultados han sido sorprendentes.
La metodología que utilizaron fue examinar el comportamiento de 210 estudiantes universitarias, a las que se llevó una a una al cine e hizo creer que les interesaba su opinión sobre la película. Fueron siempre acompañadas por una integrante del equipo investigador que pesaba 48 kilos. Esta, en unas ocasiones acudía con su aspecto normal (delgada) y en otras (obviamente, con estudiantes diferentes) iba rellena con almohadones, para simular ser obesa. Durante la película, se ofrecieron golosinas a ambas, primero a la colaboradora y luego a la estudiante.
Así, por ejemplo, pudo comprobarse que, cuando la colaboradora comía 30 caramelos y se presentaba como era (delgada), la estudiante tomaba, de media, 10. Mas en iguales condiciones, pero caracterizada de obesa, tomaba únicamente 6. Una diferencia muy notable, como puede verse.
En líneas generales, se comprobó que la acompañante obesa incita a comer más. Pero el comportamiento más peligroso es el de la persona delgada que come mucho, pues nos llega el mensaje inconsciente de que, si ella come mucho y está delgada, yo también puedo hacerlo. Por el contrario, la compañía de alguien delgado que come poco y bien nos hace comer igual que él o ella: poca cantidad y de forma saludable.
Pero, más interesante que la información en sí que nos da este estudio es el hecho de que nos demuestra la gran influencia de ciertos hechos que son percibidos de forma inconsciente. Porque, además de la compañía y su actitud, también cuentan otros muchos factores: el ambiente (música, iluminación...), motivación, tamaño de las raciones, el envase, la publicidad, disponibilidad de alimentos, preferencias personales, etc.
En base a lo anterior, muchos expertos, como Brent McFerran, uno de los directores del mencionado estudio, aconsejan reflexionar a la hora de comer, para intentar racionalizar aquellos factores que pueden hacer que comamos de más, ser conscientes de ellos y tener en cuenta nuestros objetivos y situación, a fin de adecuar nuestra conducta a nuestras necesidades reales.
Esta racionalización y anulación de aquellos factores inconscientes que nos hacen comer más puede extenderse a múltiples situaciones: desde la ya descrita de no dejarnos influir por un compañero delgado que come de forma inmoderada, pasando por la publicidad de unos "snacks" que hace que nos levantemos de frente a la televisión y vayamos a la cocina para coger una bolsa de ellos, hasta una compañía agradable en un restaurante que nos hace prolongar la comida (y comer) más de lo deseable.
McFerran resume todo lo anterior con una frase: "Si pensamos antes lo que hacemos, seremos menos propensos a comer en exceso".
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El estudio ha sido realizado por investigadores del Departamento de Psicología Humana de la Universidad de Columbia Británica (Canadá) y publicado en "Journal of Consumer Research". Su objetivo principal fue comprobar, de forma científica y cuantificada, la influencia que tienen en la alimentación de una persona el tipo de compañía y su actitud. Los resultados han sido sorprendentes.
La metodología que utilizaron fue examinar el comportamiento de 210 estudiantes universitarias, a las que se llevó una a una al cine e hizo creer que les interesaba su opinión sobre la película. Fueron siempre acompañadas por una integrante del equipo investigador que pesaba 48 kilos. Esta, en unas ocasiones acudía con su aspecto normal (delgada) y en otras (obviamente, con estudiantes diferentes) iba rellena con almohadones, para simular ser obesa. Durante la película, se ofrecieron golosinas a ambas, primero a la colaboradora y luego a la estudiante.
Así, por ejemplo, pudo comprobarse que, cuando la colaboradora comía 30 caramelos y se presentaba como era (delgada), la estudiante tomaba, de media, 10. Mas en iguales condiciones, pero caracterizada de obesa, tomaba únicamente 6. Una diferencia muy notable, como puede verse.
En líneas generales, se comprobó que la acompañante obesa incita a comer más. Pero el comportamiento más peligroso es el de la persona delgada que come mucho, pues nos llega el mensaje inconsciente de que, si ella come mucho y está delgada, yo también puedo hacerlo. Por el contrario, la compañía de alguien delgado que come poco y bien nos hace comer igual que él o ella: poca cantidad y de forma saludable.
Pero, más interesante que la información en sí que nos da este estudio es el hecho de que nos demuestra la gran influencia de ciertos hechos que son percibidos de forma inconsciente. Porque, además de la compañía y su actitud, también cuentan otros muchos factores: el ambiente (música, iluminación...), motivación, tamaño de las raciones, el envase, la publicidad, disponibilidad de alimentos, preferencias personales, etc.
En base a lo anterior, muchos expertos, como Brent McFerran, uno de los directores del mencionado estudio, aconsejan reflexionar a la hora de comer, para intentar racionalizar aquellos factores que pueden hacer que comamos de más, ser conscientes de ellos y tener en cuenta nuestros objetivos y situación, a fin de adecuar nuestra conducta a nuestras necesidades reales.
Esta racionalización y anulación de aquellos factores inconscientes que nos hacen comer más puede extenderse a múltiples situaciones: desde la ya descrita de no dejarnos influir por un compañero delgado que come de forma inmoderada, pasando por la publicidad de unos "snacks" que hace que nos levantemos de frente a la televisión y vayamos a la cocina para coger una bolsa de ellos, hasta una compañía agradable en un restaurante que nos hace prolongar la comida (y comer) más de lo deseable.
McFerran resume todo lo anterior con una frase: "Si pensamos antes lo que hacemos, seremos menos propensos a comer en exceso".
La Dieta del Te de Mark Ukra
En su libro The Ultimate té Dieta, Mark Ukra discute cómo el té puede aumentar el metabolismo, reducir el apetito y por lo tanto dar lugar a la pérdida de peso. Señala tres "ingredientes secretos" en el té que cuando se combina el té una pérdida de peso saludable y natural "de drogas." La primera es la cafeína, que es un estimulante "natural que se ha demostrado que incrementa el proceso conocido como termogénesis, o el generación de calor en el cuerpo. Este proceso está en el centro de pérdida de peso, es la forma en que las moléculas de grasa son "quemados". "Él va a explicar que los estudios han demostrado que" el consumo de té [verde] aumentará la quema de calorías y promover pérdida de peso sin aumentar su ritmo cardíaco. "Esto sugiere que el té verde puede ser utilizado como un sustituto de la dieta a base de drogas estimulantes, ya que carece de los efectos adversos de un aumento del ritmo cardíaco de las personas obesas con problemas de corazón. La razón de esto proviene de los próximos dos "ingredientes secretos" en el té. L-teanina es un no-aminoácido de la proteína basada encuentra en el té que produce un "estado de alerta relajada y sin esfuerzo, anulando de esta manera los efectos perjudiciales de la cafeína", y permitir que los bebedores de té para obtener los efectos de la cafeína sin aumentar el nerviosismo asociado con otras bebidas con cafeína. También es considerado como una forma natural de aliviar el estrés, la ansiedad y la tensión. El estrés suele dar lugar a más de comer, y por lo tanto al bajar el nivel de estrés en el cuerpo, el deseo de comer se van junto con ella. El tercer "ingrediente secreto" es muy difundidas por los proveedores de té. EGCG es básicamente un antioxidante, que se encarga de librar el cuerpo de los radicales libres, que son células que pueden causar daño a otras células. Esto deja al cuerpo más sano, y cuando se combina con la cafeína y L-teanina, que hace el té la bebida perfecta para bajar de peso. El té también ofrece muchos beneficios para la salud fuera de su capacidad para ayudar a los bebedores de bajar de peso. El EGCG también ayuda a la inmunidad del cuerpo y ayuda a prevenir la inflamación y la artritis. Te ayuda a bajar la presión arterial e incluso ha sido presentada para disminuir el riesgo de desarrollar cáncer en algunas personas.
Es moda
Aunque el té es una bebida muy antigua y los recursos que ha encontrado una muy moderna, consciente de la salud, y la casa de moda en el mundo de hoy. Es algo más que una bebida caliente para comenzar el día, beber por la tarde o incluso después de la cena, es una excelente fuente de antioxidantes, previene y ayuda a curar muchas enfermedades y dolencias, y en cada vez más popular, más personas están dejando su personal de prisiones Lipton para tratar diversos tipos y calidades de té, tanto en sus propios hogares y en muchos restaurantes y cafés que son mucho más agradable de té. No sólo son libros enteros dieta juega un papel escrito de publicidad de los beneficios del té, pero incluso aquellos que se preocupan menos acerca de los problemas de salud siguen encontrando placer en esta bebida más popular. Nueva York, hogar de los mejores restaurantes en el país es también el hogar de muchos lugares que ofrecen el té en un ambiente más de moda. Hay incluso una pequeña cadena de restaurantes de la ciudad que se llama té Alice's Cup, inspirado en Alicia en el país de las maravillas y las maravillas que ofrece el té con temas especiales, al igual que en el libro con el partido de té del Sombrerero Loco. Los almacenes como Teavana se están abriendo en todo el país que ofrece teteras y té de hojas sueltas de todo tipo para los consumidores que se están subiendo al carro. Mira a tu alrededor, y verá el té todas partes, incluso en Starbucks con más y más popularidad.
Personalmente, he aprendido a amar de verdad y apreciar esta antigua bebida durante el último año de mi vida. A través de toda esta investigación, también he llegado a descubrir más razones para continuar mi peregrinaje para encontrar los mejores tés y casas de té en todo, empezando por mi sabor en Boston, y en todas partes he podido encontrar los tés de gran calidad y tal vez incluso un bocadillo de té y un bollo de gran parte de, o tal vez un dim sum hará el truco. De cualquier manera, el té puede y debe ser disfrutado con los alimentos, al igual que cualquier otra bebida. Fácilmente se puede disfrutar por sí mismo, sino como un complemento a una comida que aporta algo muy especial. Más aún si se incluye el té en su alimento, que aporta un elemento más a la mesa. Espero que cada vez más estadounidenses seguirán subirse al carro de té como los europeos hicieron hace siglos, y aprender a apreciar lo que el emperador de China lo hizo, por pura casualidad. A veces los mayores placeres en la vida nunca se han previsto, pero se las arreglan para afectar nuestras vidas de la misma manera.
Es moda
Aunque el té es una bebida muy antigua y los recursos que ha encontrado una muy moderna, consciente de la salud, y la casa de moda en el mundo de hoy. Es algo más que una bebida caliente para comenzar el día, beber por la tarde o incluso después de la cena, es una excelente fuente de antioxidantes, previene y ayuda a curar muchas enfermedades y dolencias, y en cada vez más popular, más personas están dejando su personal de prisiones Lipton para tratar diversos tipos y calidades de té, tanto en sus propios hogares y en muchos restaurantes y cafés que son mucho más agradable de té. No sólo son libros enteros dieta juega un papel escrito de publicidad de los beneficios del té, pero incluso aquellos que se preocupan menos acerca de los problemas de salud siguen encontrando placer en esta bebida más popular. Nueva York, hogar de los mejores restaurantes en el país es también el hogar de muchos lugares que ofrecen el té en un ambiente más de moda. Hay incluso una pequeña cadena de restaurantes de la ciudad que se llama té Alice's Cup, inspirado en Alicia en el país de las maravillas y las maravillas que ofrece el té con temas especiales, al igual que en el libro con el partido de té del Sombrerero Loco. Los almacenes como Teavana se están abriendo en todo el país que ofrece teteras y té de hojas sueltas de todo tipo para los consumidores que se están subiendo al carro. Mira a tu alrededor, y verá el té todas partes, incluso en Starbucks con más y más popularidad.
Personalmente, he aprendido a amar de verdad y apreciar esta antigua bebida durante el último año de mi vida. A través de toda esta investigación, también he llegado a descubrir más razones para continuar mi peregrinaje para encontrar los mejores tés y casas de té en todo, empezando por mi sabor en Boston, y en todas partes he podido encontrar los tés de gran calidad y tal vez incluso un bocadillo de té y un bollo de gran parte de, o tal vez un dim sum hará el truco. De cualquier manera, el té puede y debe ser disfrutado con los alimentos, al igual que cualquier otra bebida. Fácilmente se puede disfrutar por sí mismo, sino como un complemento a una comida que aporta algo muy especial. Más aún si se incluye el té en su alimento, que aporta un elemento más a la mesa. Espero que cada vez más estadounidenses seguirán subirse al carro de té como los europeos hicieron hace siglos, y aprender a apreciar lo que el emperador de China lo hizo, por pura casualidad. A veces los mayores placeres en la vida nunca se han previsto, pero se las arreglan para afectar nuestras vidas de la misma manera.
Marcos Ukra
que dirige una tienda de té en Los Angeles estableció el Máximo té Dieta. La dieta consta de 3 pasos básicos.
1. Buscar un té que usted disfrute de la bebida,
2. Beba todo el día
3. Seguir un plan de dieta manejable.
Esquema básico de la dieta de té Último
Marcos Ukra recomienda que la dieta que consumen café y quiere embarcarse en esta dieta debe dejar de depender de sustituyéndolo con cualquier tipo de té que desean. Dieta debe tomar el té real y no a base de hierbas de té y usted debe beber un montón de él, así como evitar la adición de grandes cantidades de edulcorantes para ello. Hay muchas ventajas adicionales que el té puede tener en el cuerpo, ya que puede estimular el sistema inmune, prevenir la caries dental y las cavidades, así como la reducción de azúcar en la sangre y el colesterol. Incluso sabe que retardan el proceso de envejecimiento.
Dieta puede seleccionar a beber una taza de té del té verde, té blanco, té negro y el té oolong, que se puede consumir caliente o helado. Se le beber el té de la mañana, tarde y noche, así que lo mejor es asegurarse de que tiene un té preferido que te gustan como el blanco o el té negro. Sin embargo, si al igual que muchos tés diferente entonces usted puede mezclar y combinar.
Dieta cuando en esta dieta se recomienda comer sus tres comidas normales al día que incluyen un balance de grasas, carbohidratos y proteínas. Dieta Se recomienda utilizar una placa de 8 pulgadas, pues esto evitará comer en exceso. La mitad de la placa debe estar lleno de carbohidratos sanos como las frutas, verduras y cereales integrales. Una cuarta parte de su plato debe estar lleno de proteínas magras como la carne, clara de huevo, pollo, pescado o queso de soja. El último cuarto se llena de verduras de color rojo o verde y se puede tomar el té como todo lo que necesita en cada comida.
Sin embargo, si usted siente la necesidad de picar en esta dieta entonces asegúrese de que contiene proteínas y carbohidratos. Y toma té con tu merienda.
Pros:
• Té puede ayudar a disminuir los niveles de colesterol y glucosa en la sangre.
bocadillos • Mindless será cortado si el té se bebe.
• Puede ayudar a las personas que están a dieta para dejar el café sin sufrir los síntomas de abstinencia de cafeína.
• El apetito se puede reducir si se produce un aumento de la ingesta de líquidos.
• Algunos tés pueden contener grandes cantidades de antioxidantes que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer.
Contras:
• No es adecuado para personas que son muy sensibles a la cafeína
• Algunas personas pueden tener dificultades para beber ocho tazas de té cada día.
• Para las personas que prefieren beber café esta dieta no puede apelar a ellos.
Mantener en el último té Dieta siempre y cuando usted puede tomar el té con todas las comidas que consume con los beneficios de salud de beber té y vivir un estilo de vida saludable junto con que debería ayudar a personas que hacen dieta perderá peso.
Ejercicio
Marcos Ukra destaca que el té puede en realidad aumentar el rendimiento de su ejercicio e incluso elevar la quema de grasa durante el ejercicio. El ejercicio preferido de esto es el entrenamiento cardiovascular y ejercicios de fuerza, ya que pueden mejorar su bienestar general.
1. Buscar un té que usted disfrute de la bebida,
2. Beba todo el día
3. Seguir un plan de dieta manejable.
Esquema básico de la dieta de té Último
Marcos Ukra recomienda que la dieta que consumen café y quiere embarcarse en esta dieta debe dejar de depender de sustituyéndolo con cualquier tipo de té que desean. Dieta debe tomar el té real y no a base de hierbas de té y usted debe beber un montón de él, así como evitar la adición de grandes cantidades de edulcorantes para ello. Hay muchas ventajas adicionales que el té puede tener en el cuerpo, ya que puede estimular el sistema inmune, prevenir la caries dental y las cavidades, así como la reducción de azúcar en la sangre y el colesterol. Incluso sabe que retardan el proceso de envejecimiento.
Dieta puede seleccionar a beber una taza de té del té verde, té blanco, té negro y el té oolong, que se puede consumir caliente o helado. Se le beber el té de la mañana, tarde y noche, así que lo mejor es asegurarse de que tiene un té preferido que te gustan como el blanco o el té negro. Sin embargo, si al igual que muchos tés diferente entonces usted puede mezclar y combinar.
Dieta cuando en esta dieta se recomienda comer sus tres comidas normales al día que incluyen un balance de grasas, carbohidratos y proteínas. Dieta Se recomienda utilizar una placa de 8 pulgadas, pues esto evitará comer en exceso. La mitad de la placa debe estar lleno de carbohidratos sanos como las frutas, verduras y cereales integrales. Una cuarta parte de su plato debe estar lleno de proteínas magras como la carne, clara de huevo, pollo, pescado o queso de soja. El último cuarto se llena de verduras de color rojo o verde y se puede tomar el té como todo lo que necesita en cada comida.
Sin embargo, si usted siente la necesidad de picar en esta dieta entonces asegúrese de que contiene proteínas y carbohidratos. Y toma té con tu merienda.
Pros:
• Té puede ayudar a disminuir los niveles de colesterol y glucosa en la sangre.
bocadillos • Mindless será cortado si el té se bebe.
• Puede ayudar a las personas que están a dieta para dejar el café sin sufrir los síntomas de abstinencia de cafeína.
• El apetito se puede reducir si se produce un aumento de la ingesta de líquidos.
• Algunos tés pueden contener grandes cantidades de antioxidantes que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer.
Contras:
• No es adecuado para personas que son muy sensibles a la cafeína
• Algunas personas pueden tener dificultades para beber ocho tazas de té cada día.
• Para las personas que prefieren beber café esta dieta no puede apelar a ellos.
Mantener en el último té Dieta siempre y cuando usted puede tomar el té con todas las comidas que consume con los beneficios de salud de beber té y vivir un estilo de vida saludable junto con que debería ayudar a personas que hacen dieta perderá peso.
Ejercicio
Marcos Ukra destaca que el té puede en realidad aumentar el rendimiento de su ejercicio e incluso elevar la quema de grasa durante el ejercicio. El ejercicio preferido de esto es el entrenamiento cardiovascular y ejercicios de fuerza, ya que pueden mejorar su bienestar general.
La Dieta del TE un Libro Interesante de Mark UKRA
Es un autor americano.
El Te se puede tomar frió y caliente.
Dicen que el te verde es muy bueno
El Te se puede tomar frió y caliente.
Dicen que el te verde es muy bueno
Habitos adecuados
1.- Tomar Infusiones
2.-Meditar
3.-Respirar Mejor
4.-Haz ejercicio
6.-Haz Yoga
7.-La Piscina
2.-Meditar
3.-Respirar Mejor
4.-Haz ejercicio
6.-Haz Yoga
7.-La Piscina
Reconocer que es Una Prioridad
Actúas como si esto no fuera una prioridad hay que ser Realista
No le dedicas el tiempo que requiere.
No le dedicas el tiempo que requiere.
María Teresa Mata : La ansiedad la peor enemiga de la dieta
Ansiedad, el peor enemigo de la dieta
Mª Teresa Mata Psicóloga, psicoterapeuta y fisioterapeuta.
Descubre como afecta la ansiedad, algo sumamente común en la sociedad actual, a nuestra dieta y a nuestro día a día.
La ansiedad es un recurso propio del cuerpo humano necesario para reaccionar ante distintas situaciones y rendir en la vida diaria. Por ejemplo, la ansiedad nos ayuda a estar atentos en el trabajo, a mantenernos concentrados en un examen, a estar alerta ante una situación peligrosa, etc.
Sin embargo, hay veces que la ansiedad aumenta y se convierte en un estado de agitación e inquietud contraproducentes para el individuo. El resultado es un estado emocional en el que la persona no disfruta de los momentos presentes, sólo piensa en las actividades que vendrán posteriormente y manifiesta sentimientos de angustia así como de vacío interno.
¿Qué ocurre cuando no podemos llenar este vacío interno?
El vacío corroe nuestra mente, pide que le contentemos, pero somos incapaces de buscar una forma constructiva de hacerlo. No conocemos muy bien el porqué de este estado pero sí sabemos como “taparlo”.
Nos sentimos algo agobiados y desesperanzados, por ello, recurrimos a la nevera en busca de un capricho que sacie nuestras ansias de felicidad momentánea y aparte el mundo de vista por unos instantes.
Así pues, terminamos llenando el agujero justamente con aquello que hace persistir el problema. Cuanto más comemos, peor nos sentimos y a posteriori más aumenta nuestro vacío interno.
La ansiedad es el peor enemigo de toda dieta y este tendría que ser el primer punto a controlar. La situación de vacío puede darse fácilmente en regímenes estrictos y en personas con estados de ánimo depresivos o comportamientos impulsivos.
No es difícil caer en la tentación para superar un momento de insatisfacción; la fuerza de voluntad desaparece cuando la inquietud supera los límites racionales y responde a nuestros instintos más primitivos.
Pongamos un ejemplo de consumo impulsivo en un individuo de naturaleza ansiosa:
Situación: estoy viendo un concurso de la tele patrocinado por una famosa casa de pizzas a domicilio.
Emociones: estoy alterado, me siento inquieto, tengo ganas de complacerme.
Pensamiento automático: "hoy es el último día que lo haré"; "mañana empezaré la dieta y no pasa nada"; "hoy no me siento bien y necesito un capricho".
El inicio de la dieta equilibrada nunca empieza. El personaje de nuestro ejemplo entra en un círculo vicioso, su peso aumenta semana tras semana y conforme pasa el tiempo resulta más difícil continuar con la dieta, ya que los kilos de más disminuyen su autoestima y con ello, aumenta el sentimiento de vacío interno.
Pensamientos alternativos y propuestas para combatir la ansiedad en una dieta:
Es importante pensar que un atracón traerá peores consecuencias y no colaborará en hacernos sentir bien.
El empezar mañana no existe.
"Mi vacío es un sentimiento, no un agujero en mi estómago".
Podemos colgar un folio en la pared de la cocina donde pongamos una crucetita cada día que nos vayamos a dormir sin saltar impulsivamente la dieta. Cuantas más cruces veamos, más satisfechos nos sentiremos. Podemos acordar tomarnos un pequeño capricho cada vez que superemos un número de cruces (mejor si es un capricho ajeno a la comida)
Es útil anotar cómo nos sentimos cada vez que superamos un periodo de tiempo (un numero de crucecitas), así podremos recordar esta satisfacción en momentos de debilidad.
Del mismo modo que anotamos nuestros logros, también es importante escribir o hablar sobre nuestras dificultades y preocupaciones. Muchas veces, vivirlas en silencio es justamente el principal detonante de la ansiedad.
La ansiedad forma parte de nuestra vida, no debe tener el control sobre ella. Si aprendemos a canalizar la ansiedad, esta dejará de ser una enemiga y pasará a transformarse en la energía justa para darnos los buenos días.
Mª Teresa Mata Psicóloga, psicoterapeuta y fisioterapeuta.
Descubre como afecta la ansiedad, algo sumamente común en la sociedad actual, a nuestra dieta y a nuestro día a día.
La ansiedad es un recurso propio del cuerpo humano necesario para reaccionar ante distintas situaciones y rendir en la vida diaria. Por ejemplo, la ansiedad nos ayuda a estar atentos en el trabajo, a mantenernos concentrados en un examen, a estar alerta ante una situación peligrosa, etc.
Sin embargo, hay veces que la ansiedad aumenta y se convierte en un estado de agitación e inquietud contraproducentes para el individuo. El resultado es un estado emocional en el que la persona no disfruta de los momentos presentes, sólo piensa en las actividades que vendrán posteriormente y manifiesta sentimientos de angustia así como de vacío interno.
¿Qué ocurre cuando no podemos llenar este vacío interno?
El vacío corroe nuestra mente, pide que le contentemos, pero somos incapaces de buscar una forma constructiva de hacerlo. No conocemos muy bien el porqué de este estado pero sí sabemos como “taparlo”.
Nos sentimos algo agobiados y desesperanzados, por ello, recurrimos a la nevera en busca de un capricho que sacie nuestras ansias de felicidad momentánea y aparte el mundo de vista por unos instantes.
Así pues, terminamos llenando el agujero justamente con aquello que hace persistir el problema. Cuanto más comemos, peor nos sentimos y a posteriori más aumenta nuestro vacío interno.
La ansiedad es el peor enemigo de toda dieta y este tendría que ser el primer punto a controlar. La situación de vacío puede darse fácilmente en regímenes estrictos y en personas con estados de ánimo depresivos o comportamientos impulsivos.
No es difícil caer en la tentación para superar un momento de insatisfacción; la fuerza de voluntad desaparece cuando la inquietud supera los límites racionales y responde a nuestros instintos más primitivos.
Pongamos un ejemplo de consumo impulsivo en un individuo de naturaleza ansiosa:
Situación: estoy viendo un concurso de la tele patrocinado por una famosa casa de pizzas a domicilio.
Emociones: estoy alterado, me siento inquieto, tengo ganas de complacerme.
Pensamiento automático: "hoy es el último día que lo haré"; "mañana empezaré la dieta y no pasa nada"; "hoy no me siento bien y necesito un capricho".
El inicio de la dieta equilibrada nunca empieza. El personaje de nuestro ejemplo entra en un círculo vicioso, su peso aumenta semana tras semana y conforme pasa el tiempo resulta más difícil continuar con la dieta, ya que los kilos de más disminuyen su autoestima y con ello, aumenta el sentimiento de vacío interno.
Pensamientos alternativos y propuestas para combatir la ansiedad en una dieta:
Es importante pensar que un atracón traerá peores consecuencias y no colaborará en hacernos sentir bien.
El empezar mañana no existe.
"Mi vacío es un sentimiento, no un agujero en mi estómago".
Podemos colgar un folio en la pared de la cocina donde pongamos una crucetita cada día que nos vayamos a dormir sin saltar impulsivamente la dieta. Cuantas más cruces veamos, más satisfechos nos sentiremos. Podemos acordar tomarnos un pequeño capricho cada vez que superemos un número de cruces (mejor si es un capricho ajeno a la comida)
Es útil anotar cómo nos sentimos cada vez que superamos un periodo de tiempo (un numero de crucecitas), así podremos recordar esta satisfacción en momentos de debilidad.
Del mismo modo que anotamos nuestros logros, también es importante escribir o hablar sobre nuestras dificultades y preocupaciones. Muchas veces, vivirlas en silencio es justamente el principal detonante de la ansiedad.
La ansiedad forma parte de nuestra vida, no debe tener el control sobre ella. Si aprendemos a canalizar la ansiedad, esta dejará de ser una enemiga y pasará a transformarse en la energía justa para darnos los buenos días.
Mejora Metabolismo
1.-Disminuye ansiedad
2.-Hábitos adecuados
3.-Descansar
4.-Ejercicio
5.-Respira despacio
6.-Come 5 o 6 veces
7.-Fruta
8.-Respira bien
9.-Yoga
10.-Come despacio
2.-Hábitos adecuados
3.-Descansar
4.-Ejercicio
5.-Respira despacio
6.-Come 5 o 6 veces
7.-Fruta
8.-Respira bien
9.-Yoga
10.-Come despacio
Mejora el Metabolismo
1) Ejercicio. Mientras envejecemos, el metabolismo de nuestro cuerpo, o su habilidad de quemar calorías, disminuye. Una manera de evitar este problema, es a través de ejercicios. Los musculos queman calorías, y mientras más músculos, más calorias se queman, incluso mientras se descansa.
2)Desayunar. Muchas personas ignoran el desayuno. De lo que no se percatan, es que es el alimento más importante del día. El desayuno mejora nuestro metabolismo, y provee una fuente de energía consistente durante el día. La mayoría que toman un desayuno tienen menos problemas de peso y salud, que los que no.
4) Comida picante que nos hace sudar puede mejorar nuestro metabolismo
6) Tomar más agua. El agua es el lubricante del cuerpo. También bota toxinas, y mantiene a los riñones funcionando a máxima eficiencia. Esto permite que el hígado cumpla su función: metabolizar almacenamientos de grasa.
7) Comer pequeñas comidas. Comer 5 a 6 comidas pequeñas por día, espaciadas entre 3 horas. Esto da al cuerpo una fuente continua de energía, y previene atragantarse o comer demasiado.
2)Desayunar. Muchas personas ignoran el desayuno. De lo que no se percatan, es que es el alimento más importante del día. El desayuno mejora nuestro metabolismo, y provee una fuente de energía consistente durante el día. La mayoría que toman un desayuno tienen menos problemas de peso y salud, que los que no.
4) Comida picante que nos hace sudar puede mejorar nuestro metabolismo
6) Tomar más agua. El agua es el lubricante del cuerpo. También bota toxinas, y mantiene a los riñones funcionando a máxima eficiencia. Esto permite que el hígado cumpla su función: metabolizar almacenamientos de grasa.
7) Comer pequeñas comidas. Comer 5 a 6 comidas pequeñas por día, espaciadas entre 3 horas. Esto da al cuerpo una fuente continua de energía, y previene atragantarse o comer demasiado.
domingo, 30 de mayo de 2010
Mejora el Metabolismo
Los autores de la dieta de coco esbozar un peso de cuatro pasos plan de la pérdida que permite a los lectores para restablecer su metabolismo, cambiando sus hábitos de sueño y alimentación.
Primer paso: Elaborar un régimen de sueño profundo. Ir a dormir a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana. Evite la cafeína, la nicotina y el alcohol, especialmente después de 4 p.m. La cafeína permanece en el torrente sanguíneo durante más de seis horas. Beba té de manzanilla, leche o jugo de manzana con un ligero refrigerio cerca de una hora antes de acostarse. Cualquier cosa que contenga calcio, magnesio y / o vitamina B-6 es una excelente ayuda para dormir. Mantenga su habitación fresca, oscura y silenciosa. No vayas a la cama hasta que le da sueño. Los alimentos que promueven el sueño incluyen productos lácteos, mariscos, aves de corral (especialmente pavos), granos enteros, semillas (lino, girasol), legumbres y frutos secos, especialmente almendras, cacahuetes y avellanas. Las especias como la pimienta negro, la cayena y el jengibre ayuda a metabolizar la grasa. La sal del mar es más fácil de digerir que procesados, refinados y sal química mesa cargada.
Segundo paso: Reducir el estrés. El estrés es la tensión mental, emocional o físico causado por la ansiedad, el agotamiento y exceso de trabajo. Las emociones afectan a la mente. La mente controla el cuerpo. El estrés relacionados con el insomnio afecta a la salud de people'. La relajación disminuye la ansiedad, lo que reduce los efectos del estrés. Las técnicas de relajación incluyen la oración, la meditación, tomar un baño caliente, escuchar música relajante, leer un buen libro o, mejor aún, leer un libro aburrido. Obtener la respiración cómoda, profunda y hacer un esfuerzo consciente para relajarse.
Paso tres: Ejercicio. Una pequeña cantidad de ejercicio regular (por ejemplo, a diez minutos de estiramientos seguido de veinte minutos de aeróbicos de luz) es más eficaz que el ejercicio exhaustivo inconsistente (como tratar de correr veinte vueltas en el gimnasio local todos los demás Martes por la noche después del trabajo). Correr y trotar daños articulaciones al caminar tonifica los músculos. levantadores de peso Amateur tienen más probabilidades de desgarro del cartílago de aumentar la resistencia.
Cuarto paso: Siga el plan de menú de 21 días.
Beba al menos ocho vasos de agua al día. Coma de 4 a 6 onzas de proteína animal en cada comida. Coma hasta 24 nueces pequeñas (almendras, pistachos o cacahuetes), 6 tuercas grandes (Brasil, anacardos, avellanas, nueces de macadamia, pacanas o nueces) y 1 cucharada de mantequilla de maní de 3 porciones de nueces por día. Comer dos porciones de fruta al día. El plan de menú de 21 días no pone límite en porciones de verduras.
Varios investigadores han realizado numerosos estudios sobre los hábitos de sueño, los hábitos alimentarios y el mantenimiento de peso. Los científicos han teorizado que dormir mal es un factor importante que contribuye al aumento de peso. Los estudios han demostrado que las personas que duermen menos de cuatro horas por noche son casi el 75% más propensas a ser obesas que las personas que duermen al menos seis horas o más.
Varias cosas suceden durante el sueño. La mente libera hormonas mientras que el cuerpo almacena, completa las reparaciones y fortalece el sistema inmunológico. A pesar de numerosos estudios, los científicos no han podido determinar con exactitud lo que ocurre durante el sueño REM. Algunos han teorizado que las repeticiones del cerebro y reestructura los recuerdos y experiencias a fin de resolver problemas. Resechers han identificado cinco hormonas perturbadas por la pérdida de sueño que el peso de influencia:
1) La leptina regula el metabolismo.
2) grelina provoca el apetito.
3) La insulina gestiona la absorción de glucosa.
4) El cortisol regula los niveles de leptina y grelina.
5) la hormona del crecimiento GH inhibe el aumento de peso.
Publicado: 23 de junio 2007
Primer paso: Elaborar un régimen de sueño profundo. Ir a dormir a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana. Evite la cafeína, la nicotina y el alcohol, especialmente después de 4 p.m. La cafeína permanece en el torrente sanguíneo durante más de seis horas. Beba té de manzanilla, leche o jugo de manzana con un ligero refrigerio cerca de una hora antes de acostarse. Cualquier cosa que contenga calcio, magnesio y / o vitamina B-6 es una excelente ayuda para dormir. Mantenga su habitación fresca, oscura y silenciosa. No vayas a la cama hasta que le da sueño. Los alimentos que promueven el sueño incluyen productos lácteos, mariscos, aves de corral (especialmente pavos), granos enteros, semillas (lino, girasol), legumbres y frutos secos, especialmente almendras, cacahuetes y avellanas. Las especias como la pimienta negro, la cayena y el jengibre ayuda a metabolizar la grasa. La sal del mar es más fácil de digerir que procesados, refinados y sal química mesa cargada.
Segundo paso: Reducir el estrés. El estrés es la tensión mental, emocional o físico causado por la ansiedad, el agotamiento y exceso de trabajo. Las emociones afectan a la mente. La mente controla el cuerpo. El estrés relacionados con el insomnio afecta a la salud de people'. La relajación disminuye la ansiedad, lo que reduce los efectos del estrés. Las técnicas de relajación incluyen la oración, la meditación, tomar un baño caliente, escuchar música relajante, leer un buen libro o, mejor aún, leer un libro aburrido. Obtener la respiración cómoda, profunda y hacer un esfuerzo consciente para relajarse.
Paso tres: Ejercicio. Una pequeña cantidad de ejercicio regular (por ejemplo, a diez minutos de estiramientos seguido de veinte minutos de aeróbicos de luz) es más eficaz que el ejercicio exhaustivo inconsistente (como tratar de correr veinte vueltas en el gimnasio local todos los demás Martes por la noche después del trabajo). Correr y trotar daños articulaciones al caminar tonifica los músculos. levantadores de peso Amateur tienen más probabilidades de desgarro del cartílago de aumentar la resistencia.
Cuarto paso: Siga el plan de menú de 21 días.
Beba al menos ocho vasos de agua al día. Coma de 4 a 6 onzas de proteína animal en cada comida. Coma hasta 24 nueces pequeñas (almendras, pistachos o cacahuetes), 6 tuercas grandes (Brasil, anacardos, avellanas, nueces de macadamia, pacanas o nueces) y 1 cucharada de mantequilla de maní de 3 porciones de nueces por día. Comer dos porciones de fruta al día. El plan de menú de 21 días no pone límite en porciones de verduras.
Varios investigadores han realizado numerosos estudios sobre los hábitos de sueño, los hábitos alimentarios y el mantenimiento de peso. Los científicos han teorizado que dormir mal es un factor importante que contribuye al aumento de peso. Los estudios han demostrado que las personas que duermen menos de cuatro horas por noche son casi el 75% más propensas a ser obesas que las personas que duermen al menos seis horas o más.
Varias cosas suceden durante el sueño. La mente libera hormonas mientras que el cuerpo almacena, completa las reparaciones y fortalece el sistema inmunológico. A pesar de numerosos estudios, los científicos no han podido determinar con exactitud lo que ocurre durante el sueño REM. Algunos han teorizado que las repeticiones del cerebro y reestructura los recuerdos y experiencias a fin de resolver problemas. Resechers han identificado cinco hormonas perturbadas por la pérdida de sueño que el peso de influencia:
1) La leptina regula el metabolismo.
2) grelina provoca el apetito.
3) La insulina gestiona la absorción de glucosa.
4) El cortisol regula los niveles de leptina y grelina.
5) la hormona del crecimiento GH inhibe el aumento de peso.
Publicado: 23 de junio 2007
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